Entretien avec l'athlète Men's Phyique, Luis Postiga.
- Nom: Luis Postiga
- Âge: 24 ans
- Hauteur: 1,68m
- Poids: 83kg
- 1ère place à Open SL Nutrition ? Physique des hommes 2013
Comment et pourquoi as-tu commencé à t’entraîner ?
J'ai commencé à m'entraîner en complément du sport que je pratiquais à l'époque, le Football, mais c'est vite passé d'un complément au sport principal.
Je suis vite tombée amoureuse et au bout de 6 mois je ne pensais qu'à mieux m'entraîner, mieux manger et avoir un plus beau corps.
C’était une évolution progressive et j’ai commencé à réaliser que c’était vraiment le style de vie que je souhaitais pour moi-même.
Je suis une personne de défis et il n'y a pas de meilleur défi que d'être meilleur que soi-même jour après jour.
Quel type de régime suivez-vous ?
J'essaie d'avoir une alimentation « propre » tout au long de l'année, en contrôlant et en modifiant les quantités de macronutriments que j'ingère, en fonction de mes objectifs.
Je suis partisan des repas solides et cinq de mes six repas doivent contenir de la viande.
Je ne considère pas un shake protéiné comme un repas par exemple, du moins pour moi, cela ne me procure aucune sensation de satiété.
J'essaie également de me concentrer sur les graisses tout au long de l'année, des noix à l'huile de coco et au beurre de cacahuète.
Principalement lorsque l’apport en glucides est plus faible ou lorsque j’ai besoin d’une absorption plus lente.
Hors saison, je fais généralement un repas « indésirable », sans avoir de jour fixe, mais plutôt quand j'en ai vraiment envie.
Régime.
Repas 1 : 200 grammes de bœuf, brocoli et beurre de cacahuète
Repas 2 : 300 ml de blancs d'œufs, 150 grammes de riz
Repas 3 : 200 grammes de poitrine de poulet, 150 grammes de pommes de terre et brocoli
Repas 4 : 2 boîtes de thon et 200 grammes de pâtes
Repas 5 : 200 grammes de poitrine de poulet, 150 grammes de pommes de terre et brocoli
Repas 6 : 100 grammes de bœuf, 200 ml de blancs d'œufs et beurre de cacahuète
Trois litres d'eau par jour.
Quel type de formation suivez-vous ?
Cela dépend encore une fois du stade dans lequel vous vous trouvez.
Dans ma préparation, j'ai des semaines de force, où la charge augmente beaucoup et les répétitions diminuent considérablement et des semaines d'hypertrophie, où je me soucie davantage de la qualité du mouvement et des cadences que de la prise de poids, car cela ne ferait que fausser le processus. de formation.
Personnellement, j'aime beaucoup m'entraîner dur, à condition que le mouvement soit contrôlé.
Cela n'a aucun sens de prendre du poids et de ne pas pouvoir exécuter le mouvement d'une manière minimalement correcte.
Malheureusement, de nombreuses personnes n’évoluent pas physiquement car elles n’ont pas encore réalisé que pour qu’une hypertrophie musculaire se produise, le temps de contraction doit être long.
Dans les semaines précédant la compétition, mon entraînement change radicalement.
J'inclus un entraînement fonctionnel dans 2 de mes 6 entraînements hebdomadaires, un entraînement en circuit avec des charges plus petites et sans temps de repos et je me concentre beaucoup sur le travail des groupes musculaires de manière composée ou en super-séries.
J'augmente l'entraînement aérobique et renforce également l'entraînement abdominal, en particulier les exercices qui renforcent toute la zone « centrale ».
Quelles sont les principales différences quand on veut prendre du poids et quand on veut perdre de la graisse ?
En termes de nutrition, la principale différence est liée à la quantité de glucides que j’ingère, et proportionnellement à la quantité de protéines et de graisses.
En termes de formation, plusieurs variables changent.
La vitesse d'exécution des mouvements, le temps de repos, le temps passé en cardio, le type d'exercices. Bref, presque tout.
D'où vient votre motivation ?
Comme je l'ai déjà mentionné, je suis une personne de défis et il n'y a pas de sport plus complet et plus stimulant que celui-ci.
Il ne s'agit pas seulement du temps que vous passez à la salle de sport, mais aussi de ce que vous mangez, de ce que vous buvez, de la durée de votre sommeil. Tout cela a une énorme influence sur votre corps.
Ma motivation est directement liée à mes objectifs compétitifs.
Les jours où je me sens déprimé, où je dors mal, où je n'ai pas envie de m'entraîner, où je dois manger sans le vouloir, je me pose toujours deux questions :
Comment me sentirais-je si je montais sur scène et ne jouais pas dans de bonnes conditions, sachant que j'aurais pu faire plus ? Est-ce que je saurais comment y faire face ?
La réponse est non, et c’est ce qui me motive à essayer de m’améliorer.
Et deuxièmement, je me demande si cela vaut autant d'efforts et de sacrifices, pour un sport qui a peu de retour au Portugal, et la réponse est clairement oui, car les sensations que l'on éprouve lors d'une compétition créent une dépendance, et voir son corps changer cela donne vous ressentez un sentiment de contrôle fascinant.
Notre corps est clairement le reflet de ce que nous faisons.
Quels suppléments utilisez-vous ?
En général:
- Créatine
- Les BCAA
- Glutamine
- Multivitamine
- Vitamine C
- Glucosamine
- Calcium
- Vitamine D3
- Magnésium
- petit lait
Des conseils en particulier pour ceux qui débutent ?
L'essentiel pour ceux qui débutent est d'être conscient que ce sport est un sport de 24 heures.
Il faut se fixer des objectifs à long terme, pour ne pas se démotiver, bien s'entraîner, avec une posture correcte, manger le mieux possible, ne pas croire à la « magie » ? et ?des miracles rapides ? mais plutôt beaucoup d'efforts, de dévouement, de privations, en sachant toujours qu'à la fin cela en vaudra la peine.
En voyant votre corps changer, vous vous sentirez mieux, avec plus d'estime de soi, plus discipliné et c'est ainsi.
Un conseil que je vous laisse, et c'est l'un des principes les plus fondamentaux qui distinguent si vous aimez ou non ce sport, c'est d'éviter les comparaisons.
Évitez de dévaloriser le travail et les efforts des autres, car en fin de compte, c’est un chemin que vous seul pouvez emprunter.
Chacun fait ce qu'il veut de son corps et ce qui est beau pour nous peut ne pas l'être pour les autres, et l'essentiel est de le respecter même si on ne le comprend pas.
Faites-le pour vous et pas pour les autres.
Je voudrais mentionner certaines personnes qui ont été et sont importantes dans mon parcours d'athlète, car bien qu'il s'agisse d'un sport individuel, quiconque ne dispose pas d'un bon soutien aura certainement plus de difficultés.
Heureusement, être entré dans ce domaine m'a permis de rencontrer des gens fantastiques, et ce merci va à eux, Cláudio Henriques, João Marques, Nuno Pinto et Gabriel Matos (ils ont été d'un soutien incroyable), mes « frères » de Sesimbra, où je suis né et où j'ai commencé ma formation.
João Campos, a été fondamental dans ma préparation, un grand athlète et un être humain fantastique (j'en profite pour révéler qu'il sera mon entraîneur pour le Championnat National).
Olavo Ferreira et Tânia Dias, à qui je souhaite tout le succès du monde. Un câlin spécial aux "gars" du nord, Ricardo, Luis, Marco.
Un merci également à Luis et Vanessa Cunha qui ont été les premiers à croire en moi. Et bien sûr à ma famille et à ma copine pour tout leur soutien et leur patience.
À tous mes amis? sur Facebook un merci tout particulier de suivre et de renforcer votre soutien, parfois ça fait toute la différence.
J'aimerais également vous inviter à venir vous entraîner au Gym où je suis instructeur, le Gymnase Bestshape, situé à Cruz de Pau, un espace unique et apprécié.
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