Régime d'environ 4000 calories prêt à suivre, idéal pour prendre de la masse musculaire.
Pour ceux qui ont un métabolisme très rapide et qui ont du mal à prendre du poids même avec un Régime 3000 Kcal, nous vous présentons un régime pour gagner de la masse musculaire avec environ 4000Kcal.
C'est un régime qui garantira même à ceux qui ont des difficultés à prendre du poids, une prise de masse musculaire.
Il est important de noter que si vous avez un métabolisme lent, il est probablement préférable de commencer par un régime pauvre en calories, par ex. 3000Kcal.
Pour connaître le nombre de calories dont votre alimentation a besoin pour augmenter votre masse musculaire, consultez Cet article.
Suivez ce régime pendant au moins un mois et faites suivre d'un bon plan de formation, au moins trois fois par semaine, et vous prendrez du poids de qualité.
régime 4000 calories
Repas 1
- 8 blancs d'œufs et 3 jaunes d'œufs
- 150g d'avoine
- 1 banane
Repas 2
- Pain complet avec 1 boîte de thon
- 30g de noix
Repas 3
- 200 g de steak de bœuf
- 100g de riz brun
- Légumes à l'huile d'olive
Repas 4 (pré-entraînement)
- 125g d'avoine
- 6 blancs d'œufs et 2 jaunes d'œufs
Repas 5 (après l'entraînement)
- 2 bananes
- 40g protéine de lactosérum
Repas 6
- 150 g de saumon / 200 g de steak de bœuf
- 125 g de spaghettis
- Légumes à l'huile d'olive
- 1 morceau de fruit
Repas 7
- 250 g de fromage frais allégé
- 50g de cacahuètes
Notes finales
Vous pouvez remplacer les aliments par des aliments similaires, pour cela consultez notre tableau nutritionnel.
N'oubliez pas qu'il ne s'agit que d'un régime générique, et l'idéal est de se construire quelque chose d'adapté à soi.
Tu ne sais pas comment ?
Voir l'article : Comment faire un régime.
Un autre article qui pourrait vous être utile est Que manger pour gagner de la masse musculaire.
Tu trouves ici Plusieurs plans d'entraînement pour suivre votre régime et obtenir de bons résultats.
