Plan d'entraînement et de régime de l'athlète Lauren Simpson
Lauren Simpson est une athlète et mannequin australienne mesurant 1,70 m et pesant environ 60 kg.
Il s'entraîne six fois par semaine, en variant le nombre de répétitions entre les exercices et en accordant une plus grande attention à ses membres inférieurs.
Mangez six repas par jour, tous contenant des protéines de qualité, et utilisez des sources de glucides et de graisses riches en nutriments.
A la fin vous trouverez également votre supplément.
Si vous ne connaissez aucun exercice, cliquez simplement sur le nom pour accéder à une image illustrative de celui-ci.
Lundi ? Jambes
- S'accroupir ? 5 séries x 5 répétitions (superset)
- Flexion des jambes ? 5 séries x 5 répétitions
- Fentes ? 4 séries x 10 répétitions
- Rebond sur la machine ? 4 séries x 12 répétitions
Mardi ? Dos et épaules
- Presse à épaules avec haltères assis ? 6 séries x 6-8 répétitions
- Ascenseurs à poignée neutre ? 4 séries x 4-6 répétitions
- Tirer vers le bas ? 4 séries x 12-15 répétitions
- Presse Arnold ? 4 séries x 4-6 répétitions
- Pattes postérieures sur banc incliné ? 4 séries x 12-15 répétitions
Mercredi ? Fessiers et ischio-jambiers
- Poids mort du jus ? 4 séries x 10-12 répétitions
- Élévation de la hanche avec haltères ? 4 séries x 10-12 répétitions
- Soulevé de terre avec les jambes droites ? 4 séries x 10-12 répétitions
- Flexion des jambes ? 4 séries x 10-12 répétitions
- Fentes croisées ? 4 séries x 12 répétitions
- Rebond du câble ? 3 séries x 12-15 répétitions
- Ravisseurs ? 3 séries x 25 répétitions
Jeudi ? Poitrine et bras
- Presse à banc plat ? 6 séries x 6-8 répétitions
- Curl biceps avec haltères ? 4 séries x 6-8 répétitions
- Boucle de marteau inclinée ? 4 séries x 12-15 répétitions
- Extension du triceps avec haltères ? 4 séries x 6-8 répétitions
- Extension triceps sur machine avec corde ? 4 séries x 12-15 répétitions
Vendredi ? Quadriceps et mollets
- S'accroupir ? 4 séries x 10-12 répétitions
- Appuyez avec les pieds joints ? 4 séries x 10-12 répétitions
- Fentes avec haltères ? 4 séries x 10-12 répétitions
- Sissy squat (avec disque) ? 4 séries x 10-12 répétitions
- Extensions de jambes ? 4 séries x 10-12 répétitions
- Fentes d'haltères en marche ? 3 séries x 10-12 répétitions
- Élévation des mollets debout ? 3 séries x 12-15 répétitions
- Élévation des mollets assis ? 3 séries x 12-15 répétitions
Samedi? Dos et épaules
- Presse à épaules avec haltères ? 6 séries x 6-8 répétitions
- Élévations ? 4 séries x 6-8 répétitions
- Pulldown avec poignée courte ? 4 séries x 12-15 répétitions
- Côtés sur le banc ? 4 séries x 6-8 répétitions
- Pattes postérieures fléchies sur le banc ? 4 séries x 12-15 répétitions
Le dimanche, il n'y a pas de musculation, mais il y a généralement une marche pour récupérer.
Nourriture
Le régime alimentaire utilisé par cet athlète est le suivant.
- Repas 1
- Blancs d'oeufs
- Avoine
- Chéri
- Repas 2
- Protéine
- Myrtilles
- Repas 3
- Perdre
- Patate douce
- Repas 4
- Poitrine de poulet
- Légumes
- Des noisettes
- Repas 5
- Viande hachée de dinde
- Patate douce
- Citrouille
- Épinard
- Avocat
- Repas 6
- Protéine
- Amandes
Suppléments
Enfin, les suppléments utilisés par Lauren Simpson sont faibles.
- Probiotiques
- Enzymes digestives
- Multivitamine
- BCAA?
- Protéine de lactosérum
- Magnésium
- Sources: Réseaux sociaux, site Web et interview Simplyshredded.com
