Descubra el plan de entrenamiento del atleta Viktor Simkin
Viktor Simkin es un joven atleta ruso que compite en la categoría de culturismo clásico. Mide 1,75 my pesa alrededor de 78 kg durante la fase de competición.
Su plan de entrenamiento es (muy) exigente, con entrenamiento con pesas cinco días a la semana, incluso haciendo dos entrenamientos el mismo día el domingo, lo que se traduce en seis sesiones de entrenamiento con pesas por semana.
Cuando se trata de series y repeticiones, intente realizar de tres a cuatro series por ejercicio y de ocho a diez repeticiones por serie.
Los dos días que no entrenas no descansas y te centras en 20 minutos de entrenamiento HIIT como método cardiovascular.
Al final del artículo también tienes los cinco suplementos favoritos de este deportista.
Si no conoces un ejercicio, simplemente haz clic en su nombre para ver un ejemplo del mismo.
plan de entrenamiento
Lunes ? Cardio
- 20 minutos de HIIT
Martes ? Atrás
- Remo con agarre inverso ? 4 series x 8-10 repeticiones
- remo con mancuernas ? 4 series x 8-10 repeticiones
- peso muerto parcial ? 4 series x 8-10 repeticiones
- fila de barra en T ? 4 series x 8-10 repeticiones
- Pulldown con agarre inverso ? 4 series x 8-10 repeticiones
Miércoles ? Pecho
- Press de pecho inclinado ? 4 series x 8-10 repeticiones
- Press de pecho en máquina ? 4 series x 8-10 repeticiones
- Fondos ? 4 series x 8-10 repeticiones
- Press de banca plano ? 4 series x 8-10 repeticiones
- Transversal ? 4 series x 8-10 repeticiones
Jueves ? Cuadríceps
- Extensión de pierna ? 4 series x 8-10 repeticiones
- Sentadilla frontal ? 4 series x 8-10 repeticiones
- Prensa ? 3 series x 8-10 repeticiones
- Ponerse en cuclillas ? 3 series x 8-10 repeticiones
- Estocadas en progreso con mancuernas. ? 4 series x 8-10 repeticiones
Viernes ? Cardio
- 20 minutos de HIIT
¿Sábado? Brazos
- Extensión de tríceps con agarre en V ? 4 series x 8-10 repeticiones
- Press de banca con agarre corto ? 4 series x 8-10 repeticiones
- Extensión de tríceps con cuerda ? 4 series x 8-10 repeticiones
- Tríceps con barra a la frente ? 4 series x 8-10 repeticiones
- Curl con barra ? 4 series x 8-10 repeticiones
- Curl de martillo ? 4 series x 8-10 repeticiones
- Curl con mancuernas de pie ? 4 series x 8-10 repeticiones
- Curl con barra sobre cables ? 4 series x 8-10 repeticiones
¿Domingo? Isquiotibiales y pantorrillas (Mañana)
- Peso muerto rumano ? 4 series x 8-10 repeticiones
- Leg Curl ? 4 series x 8-10 repeticiones
- Elevación de pantorrillas de pie ? 4 series x 8-10 repeticiones
- Elevación de pantorrilla sentado ? 4 series x 8-10 repeticiones
¿Domingo? Trapecio y Hombros (Tarde/Noche)
- Encogimientos con barra ? 4 series x 8-10 repeticiones
- Encogimiento de hombros con mancuernas ? 4 series x 8-10 repeticiones
- prensa militar ? 4 series x 8-10 repeticiones
- fila alta ? 4 series x 8-10 repeticiones
- Cubierta de peck invertida ? 4 series x 8-10 repeticiones
- Lados ? 4 series x 8-10 repeticiones
- Posterior ? 4 series x 8-10 repeticiones
Suplementos
Los cinco suplementos favoritos de este deportista son los siguientes.
- BCAA?
- glutamina
- Proteína de suero
- Multivitamina
- Omega 3
- Redes sociales
- Viktor Simkin Instagram
- Facebook Viktor Simkin
- Fuentes
- Información extraída del sitio web del deportista Simplyshredded.com y del Facebook oficial.
