Descubra el plan de entrenamiento del atleta Viktor Simkin
O Viktor Simkin é um jovem atleta Russo que compete na categoria de Bodybuilding Clássico. Mede 1,75m e em fase de competição pesa cerca de 78kg.
O seu plano de treino é (muito) exigente, com treinos de musculação cinco dias por semana, chegando a fazer dois treinos no mesmo dia ao domingo, o que resulta em seis treinos com pesos por semana.
No que toca a séries e repetições, aposta em três a quatro séries por exercício e oito a dez repetições por série.
Nos dois dias em que não treina musculação, não descansa, e aposta em 20 minutos de treino HIIT como método de cardio.
Al final del artículo también tienes los cinco suplementos favoritos de este deportista.
Caso não conheças algum exercício, basta clicares em cima do nome do mesmo para veres uma exemplificação do mesmo.
plan de entrenamiento
Segunda-Feira – Cardio
- 20 minutos de HIIT
Terça-Feira – Costas
- Remo con agarre inverso – 4 series x 8-10 repeticiones
- remo con mancuernas – 4 series x 8-10 repeticiones
- peso muerto parcial – 4 series x 8-10 repeticiones
- fila de barra en T – 4 series x 8-10 repeticiones
- Pulldown con agarre inverso – 4 series x 8-10 repeticiones
Quarta-Feira – Peito
- Press de pecho inclinado – 4 series x 8-10 repeticiones
- Press de peito na máquina – 4 series x 8-10 repeticiones
- Fondos – 4 series x 8-10 repeticiones
- Press de banca plano – 4 series x 8-10 repeticiones
- Transversal – 4 series x 8-10 repeticiones
Quinta-Feira – Quadriceps
- Extensión de pierna – 4 series x 8-10 repeticiones
- Sentadilla frontal – 4 series x 8-10 repeticiones
- Prensa – 3 series x 8-10 repeticiones
- Ponerse en cuclillas – 3 series x 8-10 repeticiones
- Estocadas en progreso con mancuernas. – 4 series x 8-10 repeticiones
Sexta-Feira – Cardio
- 20 minutos de HIIT
Sábado – Armas
- Extensão de tríceps com pega em V – 4 series x 8-10 repeticiones
- Press de banca con agarre corto – 4 series x 8-10 repeticiones
- Extensão de tríceps com corda – 4 series x 8-10 repeticiones
- Tríceps con barra en la frente – 4 series x 8-10 repeticiones
- Curl con barra – 4 series x 8-10 repeticiones
- Curl de martillo – 4 series x 8-10 repeticiones
- Curl com halteres em pé – 4 series x 8-10 repeticiones
- Curl con barra sobre cables – 4 series x 8-10 repeticiones
Domingo – Isquiotibiais e gémeos (Manhã)
- Peso muerto rumano – 4 series x 8-10 repeticiones
- Leg Curl – 4 series x 8-10 repeticiones
- Elevación de pantorrillas de pie – 4 series x 8-10 repeticiones
- Elevación de pantorrillas sentado – 4 series x 8-10 repeticiones
Domingo – Trapézios e Ombros (Tarde/noite)
- Encogimientos con barra – 4 series x 8-10 repeticiones
- Encogimiento de hombros con mancuernas – 4 series x 8-10 repeticiones
- prensa militar – 4 series x 8-10 repeticiones
- fila alta – 4 series x 8-10 repeticiones
- Cubierta de peck invertida – 4 series x 8-10 repeticiones
- Lados – 4 series x 8-10 repeticiones
- Posterior – 4 series x 8-10 repeticiones
Suplementos
Os cinco suplementos favoritos deste atleta são os seguintes.
- BCAA
- glutamina
- Proteína de suero
- Multivitamina
- Omega 3
- Redes sociales
- Viktor Simkin Instagram
- Facebook Viktor Simkin
- Fuentes
- Informação retirada do website simplyshredded.com e Facebook oficial do atleta.
