¿Cuáles son los mejores ejercicios que puedes utilizar en el gimnasio?
Hay cientos de ejercicios diferentes que puedes utilizar en tu entrenamiento en el gimnasio.
Sin embargo, no todos son iguales, aunque trabajen el mismo grupo muscular.
Hay algunos que son más efectivos que otros.
Mientras vas al gimnasio, ¿por qué no aprovechar los ejercicios que te darán mejores resultados, en lugar de perder el tiempo en ejercicios ineficientes?
Los mejores ejercicios para tu entrenamiento
Entre tantos ejercicios, hay algunos que son simplemente los mejores.
Estos son los ejercicios que trabajarán tus músculos de la forma más completa y efectiva.
Son los ejercicios los que le darán la mayoría de sus resultados.
¿Qué ejercicios son estos?
Estos son los mejores ejercicios para trabajar tu cuerpo en el gimnasio.
Si solo hicieras estos ejercicios, con una buena alimentación y progresión, sin duda ganarías mucha masa muscular, si ese fuera tu objetivo.
Mantendrías gran parte de tu masa magra si quisieras perder grasa.
Sin embargo, esta es una lista de los mejores ejercicios de gimnasio, no los mejores ejercicios para cada músculo.
Es útil saber qué ejercicios son mejores para cada grupo muscular.
Entonces, si un grupo de músculos no sigue el ritmo del resto, ya sabes cómo resolver la situación.
Los mejores ejercicios por músculo.
Ahora que ya sabes cuáles son los mejores ejercicios de musculación, ¿cuáles son los mejores ejercicios para cada músculo?
¿En qué ejercicios deberías concentrarte si tu espalda no está obteniendo el desarrollo que deseas?
Los mejores ejercicios por grupo muscular.
- Pecho: Press de banca plano Es press de pecho con mancuernas
- Atrás: Peso muerto, remo con barra Es elevaciones
- Piernas: Ponerse en cuclillas Es prensa
- Espalda: Press de hombros con mancuernas o bar
- Bíceps: Curl con barra
- Tríceps: Press de banca con agarre corto
Estos pueden considerarse los mejores ejercicios de culturismo para cada grupo de músculos.
No son obligatorios porque no hay ejercicios obligatorios.
Pero están cerca.
Estos son los ejercicios que te traerán los mejores resultados posibles para el músculo en cuestión.
Si entrenas un músculo al día, estos son los primeros ejercicios que debes realizar en tu entrenamiento.
Estos son los que más deberías preocuparte por mejorar, porque mejorando en estos ejercicios, también evolucionarás frente al espejo. Y significativamente.
Ahora que ya sabes cuáles son los mejores ejercicios de gimnasio, y los mejores ejercicios para cada grupo muscular, pasemos a la tercera parte.
Dependiendo del tipo de entrenamiento que utilices, podrás utilizar entre uno y dos ejercicios por músculo, o muchos más.
Entonces, además de estos, ¿qué otros ejercicios puedes incluir en tu entrenamiento?
Los segundos mejores ejercicios.
Ya sabes cuáles son los mejores, ahora vas a conocer los segundos mejores.
Estos ejercicios también son extremadamente efectivos y algunos de ellos son casi equivalentes a los de la primera lista.
Son útiles para añadir más volumen a tu entrenamiento, trabajar más específicamente una zona determinada del músculo y, sobre todo, conseguir resultados.
Los segundos mejores ejercicios por grupo muscular.
- Pecho: Press de banca inclinado, press de pecho inclinado con mancuernas Es aberturas
- Atrás: fila T Es remo con mancuernas
- Piernas: Peso muerto con piernas rectas Es estocadas
- Espalda: prensa arnold Es lados
- Bíceps: Concentración de bíceps apoyado en un banco.
- tríceps: Tríceps con barra a la frente
Estos también son ejercicios excelentes para incluir en tu entrenamiento.
Algunos de ellos son muy similares a los del primer listado, mientras que otros son más específicos y sirven para dar mayor atención a un área concreta.
Sobre todo son ejercicios que sirven para complementar los de la lista principal.
Estos ejercicios combinados con los de la primera lista forman fácilmente un entrenamiento completo y eficaz.
Notas finales
Entonces, ¿solo estos ejercicios son útiles y todo lo demás es inútil? No.
Obviamente hay más ejercicios de buena calidad que puedes incluir en tu entrenamiento.
Sin embargo, estos deben ser la base de su plan para lograr los mejores resultados.
Si te fijas, los mejores ejercicios que puedes hacer en el gimnasio no son las máquinas, sino las pesas libres.
Esto se debe a que el entrenamiento con pesas libres es superior, sin embargo, no significa que debas excluir por completo las máquinas.
En determinadas situaciones pueden resultar útiles y también aportan resultados.
Finalmente, ejercicios como las sentadillas y el peso muerto son extremadamente complejos y la prioridad inicial debe ser dominar la técnica, no aumentar la carga.
Cuanto mejor domines la técnica de los ejercicios, mejor beneficio podrás sacar de cada uno de ellos.
Así como hay trabajos que pagan más y otros que pagan menos, también hay ejercicios que dan más resultados y otros menos.
Usalos, usalos a ellos.
