Kim Angel é um atleta da categoria de Men’s Physique, com 22 anos de idade, mede 1,77m e pesa 85kg.
O plano de treino é feito seis vezes por semana, em que um destes treinos é apenas abdominais, e outro apenas abdominais e treino cardio.
Faz normalmente entre 3 a 5 séries por exercício e não tem nenhum número fixo de repetições, variando normalmente entre as 10 e as 12 repetições.
O seu método de cardio de eleição é o HIIT.
Caso não conheças algum exercício, basta clicares em cima do nome para teres acesso a uma imagem ilustrativa do mesmo.
Fica a conhecer o plano de treino do Kim Angel.
Segunda-Feira – Pernas
- Extensión de pierna – 5 séries x 20-30 repetições
- Ponerse en cuclillas – 4 series x 10-12 repeticiones
- Prensa – 3 series x 10-12 repeticiones
- Estocadas – 3 series x 10-12 repeticiones
- Peso muerto – 3 series x 10-12 repeticiones
- Leg Curl – 3 séries x 12 repetições (conjunto de caída)
Terça-Feira – Peito e triceps
- Press de banca inclinado – 4 series x 10-12 repeticiones
- Press de banca plano – 4 series x 15 repeticiones
- Aberturas inclinadas – 4 series x 10-12 repeticiones
- Press de banca declinado – 3 series x 10-12 repeticiones
- cubierta de picoteo – 3 series x 10-12 repeticiones
- Extensão tricep com uma mão nos cabos – 3 series x 10-12 repeticiones
- Extensión de tríceps en la máquina – 3 séries x 12 repetições (conjunto de caída)
Quarta-Feira – Abdominais
- Rotação abdominal em suspensão – 7 séries x 8-10 repetições
- Orar – 4 series x 8-10 repeticiones
- Oblicuos en el banco declinado. – 3 series x 12-15 repeticiones
- Máquina de ABS – 3 series x 10-12 repeticiones
Quinta-Feira – Costas e bíceps
- Derribar – 4 series x 10-12 repeticiones
- Tirón dorsal – 3 series x 10-12 repeticiones
- fila de barra en T – 3 séries x 4-6 repetições
- remo con mancuernas – 3 series x 12-15 repeticiones
- Curl com barra olímpica – 3 séries x 6 repetições
- Curl de martillo – 3 series x 10-12 repeticiones
- Rizado con cables – 3 series x 10-12 repeticiones
Sexta-Feira – Ombros
- Lados – 5 series x 12 repeticiones
- Press de hombros con mancuernas – 4 series x 10-12 repeticiones
- Frontales – 3 series x 10-12 repeticiones
- Prensa en Smith – 3 series x 10-12 repeticiones
- Posterior – 3 series x 12 repeticiones
- Contracción en Smith – 3 series x 10-12 repeticiones
- Encogimiento de hombros con mancuernas – 3 series x 10-12 repeticiones
Sábado – Cardio e abdominais
- HIIT
- Abdominais em suspensão – 5 séries x 15-20 repetições
- Orar – 4 series x 8-10 repeticiones
- Oblicuos en banco inclinado – 3 séries x 25-30 repetições
- Máquina de ABS – 3 series x 10-12 repeticiones
Información extraída del sitio web simplyshredded.com
