Dieta, entrenamiento y suplementación del deportista Simeón Panda
Simeon Panda entrena 6 veces por semana, descansando sólo el sábado y entrenando sólo un grupo muscular al día, excepto el viernes que trabaja bíceps y tríceps.
Haz muchas series, entre 6 y 8, sin embargo el número de repeticiones varía mucho, desde solo una repetición por serie hasta 20 repeticiones por serie.
Lunes – Pecho
- Press de banca plano 8 series x entre 1 y 20 repeticiones
- Press de pecho inclinado 8 series x entre 1 y 20 repeticiones
- Aberturas de cable declinadas 6 series x entre 6 y 20 repeticiones
- Aberturas para cables 6 series x entre 6 y 20 repeticiones
Martes – Piernas
- Extensión de pierna 3 series x 20 repeticiones
- Ponerse en cuclillas 8 series x entre 4 a 10 repeticiones
- Prensa 8 series x entre 12 a 15 repeticiones
- Leg Curl 8 series x entre 6 y 20 repeticiones
- Gemelos en la prensa en superserie con pantorrillas en la pared 4 series x 20 repeticiones
- Elevación de pantorrilla inclinada superserie con pantorrillas en la pared 4 series x 20 repeticiones
Miércoles – Volver
- remo con barra 8 series x entre 6 y 20 repeticiones
- Derribar 8 series x entre 6 y 20 repeticiones
- Máquina de remo sentado 8 series x entre 6 y 20 repeticiones
- Peso muerto 8 series x entre 6 y 20 repeticiones
- remo con mancuernas 6 series x entre 6 y 20 repeticiones
Jueves – Hombros
- Presa de hombro 8 series x entre 6 y 20 repeticiones
- Lados 8 series x entre 6 y 20 repeticiones
- Frontales 8 series x entre 6 y 20 repeticiones
- Contracción 8 series x entre 6 y 20 repeticiones
Viernes – Armas
- Press de banca con captura corta 8 series x entre 6 y 20 repeticiones
- Bíceps con barra concentrado 8 series x entre 6 y 20 repeticiones
- Extensión de tríceps en máquina 8 series x entre 6 y 20 repeticiones
- Curl de martillo 8 series x entre 6 y 20 repeticiones
Domingo – Piernas
- Extensión de pierna 8 series x 20 repeticiones
- Estocadas
- Gemelos en la prensa en superserie con pantorrillas en la pared 4 series x 20 repeticiones
- Elevación de pantorrilla inclinada superserie con pantorrillas en la pared 4 series x 20 repeticiones
Dieta
Simeon Panda hace 7 comidas al día y sigue una dieta sencilla, centrándose principalmente en alimentos como pechuga de pollo y arroz integral.
A continuación se muestra la dieta de Simeon Panda.
- Comida 1: Avena con plátano y almendras
- Comida 2: Galletas de arroz con requesón
- Comida 3: Arroz integral con pechuga de pollo y verduras
- Comida 4: Arroz integral con pechuga de pollo y verduras
- Comida 5: Arroz integral con pechuga de pollo y verduras
- Comida 6: Claras de huevo con salmón ahumado
- Comida 7: Pescado caballa con verduras
Suplementos
Finalmente, aquí te presentamos los suplementos que utiliza este deportista.
- BCAA
- L-Glutamina
- aceite de hígado de bacalao
- Monohidrato de Creatina
- Proteína de suero
Información extraída de los sitios web simeonpanda.com y Simplyshredded.com
