Dieta, treino e suplementação do atleta Simeon Panda
Simeon Panda treina 6 vezes por semana, descansando apenas ao sábado e treinando apenas um grupo muscular por dia, tirando a sexta-feira em que trabalha biceps e triceps.
Faz bastantes séries, entre 6 a 8, no entanto varia bastante o número de repetições, desde apenas uma repetição por série até 20 repetições por série.
Segunda-feira – Peito
- Press de banca plano 8 séries x entre 1 a 20 repetições
- Press de pecho inclinado 8 séries x entre 1 a 20 repetições
- Aberturas de cable declinadas 6 séries x entre 6 a 20 repetições
- Aberturas para cables 6 séries x entre 6 a 20 repetições
Terça-feira – Pernas
- Extensión de pierna 3 séries x 20 repetições
- Ponerse en cuclillas 8 séries x entre 4 a 10 repetições
- Prensa 8 séries x entre 12 a 15 repetições
- Leg Curl 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Gemelos en la prensa en supersérie com gémeos na parede 4 séries x 20 repetições
- Elevação de gémeos inclinado em supersérie com gémeos na parede 4 séries x 20 repetições
Quarta-feira – Costas
- remo con barra 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Derribar 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Remo na máquina sentado 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Peso muerto 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- remo con mancuernas 6 séries x entre 6 a 20 repetições
Quinta-feira – Ombros
- Presa de hombro 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Lados 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Frontales 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Contracción 8 séries x entre 6 a 20 repetições
Sexta-feira – Braços
- Press de banca con captura corta 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Bíceps con barra concentrado 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Extensión de tríceps en máquina 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Curl de martillo 8 séries x entre 6 a 20 repetições
Domingo – Pernas
- Extensión de pierna 8 séries x 20 repetições
- Estocadas
- Gemelos en la prensa en supersérie com gémeos na parede 4 séries x 20 repetições
- Elevação de gémeos inclinado em supersérie com gémeos na parede 4 séries x 20 repetições
Dieta
Simeon Panda faz 7 refeições por dia e segue uma dieta simples, apostando bastante em alimentos como o peito de frango e o arroz integral.
A continuación se muestra la dieta de Simeon Panda.
- Comida 1: Avena con plátano y almendras
- Comida 2: Galletas de arroz con requesón
- Comida 3: Arroz integral con pechuga de pollo y verduras
- Comida 4: Arroz integral con pechuga de pollo y verduras
- Comida 5: Arroz integral con pechuga de pollo y verduras
- Comida 6: Claras de ovo com salmão fumado
- Comida 7: Pescado caballa con verduras
Suplementos
Finalmente, aquí te presentamos los suplementos que utiliza este deportista.
- BCAA’s
- L-Glutamina
- Óleo de fígado de bacalhau
- Monohidrato de Creatina
- Proteína de suero
Informação retirada dos websites simeonpanda.com e simplyshredded.com
