Dieta, entrenamiento y suplementación del deportista Sergi Constanza
Sergi Constanza es un deportista español, representa la marca. miproteína y actualmente es WBFF PRO.
Mide 1,85 m, pesa 94 kg y tiene 26 años.
Conoce a continuación su plan de entrenamiento, su dieta y los suplementos que utiliza.
Capacitación
Sergi Constance hace entrenamiento con pesas 5 veces por semana, trabajando cada músculo una vez por semana, dos músculos por entrenamiento.
Por lo general, intente realizar 3 o 4 series por ejercicio y las repeticiones varían mucho, la mayoría de las veces oscilan entre 10 y 15 repeticiones por serie.
Además, también realiza entrenamiento cardiovascular tres veces por semana.
Lunes ? Cuádriceps/Pantorrillas
- Extensión de pierna ? 5 series x 20 repeticiones
- Ponerse en cuclillas ? 4 series x 15 repeticiones
- Prensa ? 4 series x 15 repeticiones
- Extensión de pierna con una pierna ? 3 series x 20 repeticiones
- Elevación de pantorrilla sentado ? 4 series x 10 repeticiones
- Elevación de pantorrillas de pie ? 3 x 8-12 repeticiones
Martes ? Pecho/Tríceps
- Press de banca inclinado ? 5 series x 10-20 repeticiones
- Prensa de martillo inclinada ? 4 series x 10-15 repeticiones
- Aperturas ? 4 series x 10 repeticiones
- Press de pecho declinado ? 4 series x 8-12 repeticiones
- Fondos ? 3 series x 10 repeticiones
- extensión de tríceps ? 3 series x 10 repeticiones
- Tríceps a frente con barra inclinada ? 4 series x 10 repeticiones
Miércoles ? Espalda/Bíceps
- El pulldown se abre ? 4 series x 10 repeticiones
- remo con barra ? 4 series x 10 repeticiones
- remo con mancuernas ? 3 series x 10-15 repeticiones
- Pulldown con agarre inverso ? 3 series x 10-15 repeticiones
- Peso muerto ? 4 series x 10 repeticiones
- Curl de martillo ? 3 series x 10-15 repeticiones
- Concentrado de bíceps con mancuernas ? 3 series x 10-15 repeticiones
Jueves ? Descansar
Viernes ? Hombro/Trapecio
- Press de hombros con mancuernas ? 4 series x 10-20 repeticiones
- Lados sentados ? 4 series x 10-20 repeticiones
- ¿Más tarde en la máquina? 4 series x 10-20 repeticiones
- fila alta ? 4 series x 10-20 repeticiones
- Encogimiento de hombros con mancuernas ? 4 series x 10-20 repeticiones
¿Sábado? Isquiotibiales/Abdominales
- Leg Curl ? 4 series x 15-20 repeticiones
- Piernas rectas de peso muerto. ? 4 series x 6-12 repeticiones
- Curl de piernas con una pierna ? 4 series x 10-20 repeticiones
- Contracción abdominal ? 3 series x 15 repeticiones
- Elevaciones de piernas en suspensión ? 3 series x 20 repeticiones
¿Domingo? Descansar
Cardio
El entrenamiento cardiovascular de Sergi Constanza es de baja intensidad y lo realiza 3 veces por semana, entre 30 y 45 minutos.
Su elección suele ser en la cinta de correr, usando algo de inclinación pero manteniendo la intensidad baja.
Dieta
La dieta de Sergi Constanza no dista mucho de lo que estamos acostumbrados a ver.
Consuma 6 comidas al día, de las cuales sólo 4 contengan fuentes directas de carbohidratos, lo que hace dos comidas al día únicamente con fuentes de proteínas y grasas.
- Comida 1
- Avena
- 2 huevos
- 6 claras de huevo
- Comida 2
- 6 galletas de arroz
- Carne roja
- Nueces
- Comida 3
- Arroz blanco
- Pollo
- Tomates
- Nueces
- Comida 4
- 2 galletas de arroz
- Batido de proteínas aislado con glutamina
- comida 5
- Atún
- Verduras
- Nueces
- Comida 6
- Salmón
- Verduras
- Nueces
Suplementos
Finalmente, presentamos los suplementos utilizados por este deportista.
- Multivitamina
- BCAA
- glutamina
- Óxido nítrico
- Proteína de suero aislada
- Caseína
Instagram Sergi Constanza
Sitio web
Información extraída de los sitios web sergiconstance.com / cutandjacked.com / Simplyshredded.com
Lo único que faltaba eran los ciclos.