Dieta y entrenamiento de la deportista Michelle Lewin.

A Michelle Lewin é uma conhecida atleta no mundo fitness, com participação em várias competições e capa de várias revistas.

Este deportista mide 1,62 my pesa aproximadamente 54 kg.

A Michelle Lewin faz 5 treinos semanais de ginásio, descansando durante as quintas e ao domingo.

O seu treino é simples, treinando cada grupo muscular directamente apenas uma vez por semana, excepto as pernas, em que dá maior ênfase.

O número de séries e repetições varia bastante entre exercícios como vais ver em baixo.

Para além do treino de musculação, faz também cardio e gosta especialmente de exercícios de alta intensidade.

Segunda-feira – Costas e biceps

• Elevações pega invertida e larga – 4 séries x 12 repetições
• Elevações pega invertida – 4 séries x 10 repetições
• Remada em máquina – 4 séries x 12 repetições
• fila de barra en T – 4 séries x 12 repetições
• Curl con mancuernas – 6 séries x 12 repetições
• curl con barra en Z – 4 séries x 12 repetições
• Curl con barra – 4 séries x 12 repetições

Terça-feira – Isquiotibiais e gémeos

• Leg Curl – 4 séries x 12 repetições
• Curl de piernas sentado – 4 séries x 12 repetições
• Peso muerto – 4 séries x 10-15 repetições
• Elevación de pantorrilla sentado – 8 séries x 20 repetições
• Elevação de gémeos na smith – 6 séries x 20 repetições

Quarta-feira – Triceps e ombros

• Extensão triceps em pé com halter – 6 séries x 12 repetições
• Tricep á testa com barra em Z – 4 séries x 12 repetições
• Extensão tricep sob a cabeça com cabo – 4 séries x 12 repetições
• prensa militar – 4 séries x 10 repetições
• Presa de hombro – 3 séries x 10 repetições
• Remo alto con barra en Z – 4 séries x 12 repetições
• Lados – 4 séries x 10 repetições

Sexta-feira – Pernas

• Estocadas – 4 séries x 12 repetições
• Buenos días – 6 séries x 20 repetições
• Prensa de una sola pierna – 4 séries x 15 repetições (cada perna)
• Ponerse en cuclillas – 4 séries x 12 repetições

Sábado – Abdominais

• Abdominais em suspensão – 4 séries x 12 repetições
• Abdominal clássico – 4 séries x 20 repetições
• Abdominal em máquina – 4 séries x 12 repetições
• Abdominales sobre la pelota – 4 séries x 20 repetições

Dieta

Esta atleta faz 7 refeições por dia e opta por utilizar os hidratos de carbono apenas nas 3 primeiras refeições, eliminando-os nas restantes e aumentando o consumo de gordura.

Siga la dieta de Michelle Lewin a continuación.

• Comida 1
• avena con batido de proteína
• Comida 2
• Tostada de wasse con jamón
• Comida 3
• Pechuga de pollo con arroz integral
• Comida 4
• Chuleta De Cerdo Con Ensalada
• Comida 5
• Filete con espárragos y espinacas
• Comida 6
• Salmão com brócolos
• Comida 7
• Batido caseína

Informação retirada do website simplyshredded.com e Facebook.

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