Dieta y entrenamiento de la deportista Michelle Lewin.
Michelle Lewin es una deportista muy conocida en el mundo del fitness, habiendo participado en varias competiciones y sido portada de varias revistas.
Este deportista mide 1,62 my pesa aproximadamente 54 kg.
Michelle Lewin realiza 5 entrenamientos semanales en el gimnasio, descansando los jueves y domingos.
Su entrenamiento es sencillo, entrenando cada grupo muscular directamente sólo una vez por semana, excepto las piernas, donde pone mayor énfasis.
El número de series y repeticiones varía mucho entre ejercicios, como verás a continuación.
Además del entrenamiento con pesas, también hace cardio y disfruta especialmente de los ejercicios de alta intensidad.
Lunes – Espalda y bíceps
- Ascensores invertidos y anchos. – 4 series x 12 repeticiones
- Dominadas con agarre inverso – 4 series x 10 repeticiones
- remo en máquina – 4 series x 12 repeticiones
- fila de barra en T – 4 series x 12 repeticiones
- Curl con mancuernas – 6 series x 12 repeticiones
- curl con barra en Z – 4 series x 12 repeticiones
- Curl con barra – 4 series x 12 repeticiones
Martes – Isquiotibiales y pantorrillas.
- Leg Curl – 4 series x 12 repeticiones
- Curl de piernas sentado – 4 series x 12 repeticiones
- Peso muerto – 4 series x 10-15 repeticiones
- Elevación de pantorrilla sentado – 8 series x 20 repeticiones
- Elevación de pantorrilla Smith – 6 series x 20 repeticiones
Miércoles – Tríceps y hombros.
- Extensión de tríceps de pie con mancuerna – 6 series x 12 repeticiones
- Tríceps a la frente con barra Z – 4 series x 12 repeticiones
- Extensión de tríceps debajo de la cabeza con cable. – 4 series x 12 repeticiones
- prensa militar – 4 series x 10 repeticiones
- Presa de hombro – 3 series x 10 repeticiones
- Remo alto con barra en Z – 4 series x 12 repeticiones
- Lados – 4 series x 10 repeticiones
Viernes – Piernas
- Estocadas – 4 series x 12 repeticiones
- Buenos días – 6 series x 20 repeticiones
- Prensa de una sola pierna – 4 series x 15 repeticiones (cada pierna)
- Ponerse en cuclillas – 4 series x 12 repeticiones
Sábado – Abdominales
- abdominales en suspensión – 4 series x 12 repeticiones
- abdominales clásicos – 4 series x 20 repeticiones
- maquina abdominal – 4 series x 12 repeticiones
- Abdominales sobre la pelota – 4 series x 20 repeticiones
Dieta
Esta deportista realiza 7 comidas al día y opta por utilizar carbohidratos sólo en las 3 primeras comidas, eliminándolos en el resto y aumentando su consumo de grasas.
Siga la dieta de Michelle Lewin a continuación.
- Comida 1
- avena con batido de proteinas
- Comida 2
- Tostada de wasse con jamón
- Comida 3
- Pechuga de pollo con arroz integral
- Comida 4
- Chuleta De Cerdo Con Ensalada
- comida 5
- Filete con espárragos y espinacas
- Comida 6
- salmón con brócoli
- Comida 7
- Batido caseína
Información extraída del sitio web Simplyshredded.com y Facebook.
InstagramMichelle Lewin
¿¿¿Costilla de cerdo??? ¿¿Jamón??
¡¡Hay algo mal ahí!!
Grasa de Cerdo... Nuestros abuelos y bisabuelos solo usaban esta grasa... Eran más sanos que nosotros... no es como los aceites vegetales que te matan poco a poco... Principalmente CANOLA... Además, nuestro cuerpo necesita grasas saturadas. ... Y grasa de cerdo.. Créanme... Es la mejor para su consumo... Si se consume con moderación... Eso sí, ni siquiera debería comerla todos los días... Y en el resto de su dieta. , ella prefiere las verduras...