Plan de entrenamiento, dieta y suplementación de la atleta Savannah Prez
Savannah Pérez es una atleta belga de 21 años que mide 1,60 m y pesa aproximadamente 59 kg.
Su entrenamiento de musculación lo realiza de lunes a viernes, el sábado solo hace entrenamiento cardiovascular y el domingo descansa.
Normalmente hace 4 series por ejercicio, se concentra mucho en superseries y, como era de esperar, presta especial atención a sus extremidades inferiores.
Tu dieta consta de 7 comidas con alimentos de calidad y la encontrarás después del plan de entrenamiento.
En cuanto a la suplementación, esta deportista se ciñe a lo básico y hay pocos suplementos en su lista.
Si no conoces algún ejercicio, simplemente haz clic en él para acceder a una imagen demostrativa.
Lunes – Hombros y Abdominales
- Press de hombros Smith – 4 series x 12 repeticiones (Superserie)
- Frentes con barra – 4 series x 12 repeticiones
- Press de hombros con mancuernas – 4 series x 12 repeticiones (Superserie)
- Tirador frontal del cable – 4 series x 12 repeticiones
- Lados – 3 series x Hasta el fallo (Drop Set)
- Elevaciones de piernas en suspensión – 3 x Hasta el fallo
- Elevaciones de piernas acostadas – 4 series x 15 repeticiones (Superserie)
- abdominales clásicos – 4 series x Hasta el fallo
Martes – Cuádriceps y pantorrillas
- Prensa – 4 series x 10 repeticiones
- Presione con los pies separados – 4 series x 10 repeticiones
- Prensa de pie aproximada – 4 series x 10 repeticiones
- Sentadilla hack invertida – 4 series x 12 repeticiones (Superserie)
- sentadilla mariquita – 4 series x 12 repeticiones
- Extensión de pierna – 4 series x 10 repeticiones
- Elevación de pantorrillas de pie – 4 series x 20 repeticiones
Miércoles – Glúteos
- elevación de cadera – 15/12/10/10/8
- Sentadilla hack invertida – 4 series x 12 repeticiones (Superserie)
- secuestradores – 4 series x 15-20 repeticiones
- Estocadas invertidas en Smith – 4 series x 20 repeticiones
- Contragolpe del cable – 4 series x 12 repeticiones
Jueves – Espalda y Abdominales
- Ascensores con agarre ancho (Calefacción)
- remo con barra – 4 series x 10 repeticiones
- Tirado de la máquina – 12/12/10/8
- Fila de asientos – 4 series x 10-12 repeticiones (Superserie)
- Tirador de máquina de pie – 4 series x 12 repeticiones
- Elevaciones de piernas en suspensión – 4 series x hasta el fallo
- Orar – 4 series x 15-20 repeticiones
Viernes – Isquiotibiales y Glúteos
- Peso muerto con piernas rectas – 4 series x 12 repeticiones
- Curl de piernas sentado – 5 series x 12-15 repeticiones
- Curl de piernas de pie – 4 series x 12 repeticiones
- Sentadilla hack invertida – 3 series x 15 repeticiones
Dieta
La dieta que sigue este deportista consta de 7 comidas con alimentos muy nutritivos y de calidad.
- Comida 1
- Avena
- Proteína en polvo
- Yogur bajo en grasa
- Basura
- Comida 2
- Queso cottage
- Banana
- Nueces
- Comida 3
- Pollo
- Arroz
- Verduras
- Comida 4
- Queso cottage
- Basura
- Mantequilla de maní
- Comida 5 (posterior al entrenamiento)
- Batido de proteínas y carbohidratos
- Comida 6
- Papas
- Pollo
- Verduras
- Comida 7
- Queso cottage
- Chocolate negro
Suplementos
En términos de suplementos, Savannah Prez utiliza algunos productos, como puede ver en la lista a continuación.
- Redes sociales
- Facebook Savannah Pérez
- Fuentes
- Redes sociales
- Simplementeshredded.com
