Plan de entrenamiento dividido realizado cuatro veces por semana.
¿Buscas un entrenamiento para ganar masa muscular?
Este es un entrenamiento dividido organizado, lo que significa que entrenas los grupos de músculos por separado.
Es un entrenamiento sencillo pero que te dará buenos resultados.
Se basa en ejercicios compuestos y está dirigido a quienes quieren ganar masa muscular.
No se recomienda para principiantes.
Entrenamiento A – Pecho y Tríceps
- Press de banca plano 4 series? 10-10-8-6
- Press de pecho inclinado 3 series? 8-8-6
- Aperturas 3 series – 10-10-10
- Fondos 3 sets hasta el fallo
- Press de banca con captura corta 3 series – 10-8-8
- Tríceps barre la frente 3 series – 10-8-8
Entrenamiento B – Piernas
- Ponerse en cuclillas 4 series – 10-8-8-6
- Prensa 4 series – 10-8-8-6
- Estocadas 3 series – 10-8-8
- Extensión de pierna 3 series – 10-10-10
- Leg Curl 3 series – 10-10-10
Entrenamiento C – Espalda y Bíceps
- Peso muerto 4 series – 10-8-8-6
- remo con barra 3 series – 10-8-8
- Máquina desplegable 3 series – 10-8-8
- Elevaciones 3 sets hasta el fallo
- Curl de bíceps 3 series – 10-8-6
- Concentrado de bíceps 3 series – 10-8-8
- Hiperextensiones 3 series hasta el fallo.
Entrenamiento D – Hombros y Abdominales
- Presa de hombro 4 series – 10-8-8-6
- arnold 3 series – 10-8-8
- Lados 3 series – 10-10-10
- Fila alta 3 series – 10-10-10
- Abdominales Modawalk 3 series
- Abdominales laterales 3 series
- Abdominales en V 3 series
Suplementos
No son obligatorios, pero si estás interesado en utilizarlos, aquí tienes algunas sugerencias para optimizar tus resultados.
La creatina te ayudará a ganar fuerza y masa muscular, 5 gramos al día.
La cafeína antes del entrenamiento es una buena ayuda para asegurar la energía durante el entrenamiento, puedes utilizar café.
Úsalo después del entrenamiento o cuando no puedas obtener proteínas de una comida, te ayudará a alcanzar la cantidad de proteína diaria que necesitas y con calidad.
No es exactamente un suplemento, pero añade un batido como este a tu dieta diariamente y tendrás un montón de calorías de excelente calidad que te ayudarán a desarrollar masa muscular.
Añade también los alimentos esenciales para ganar masa muscular, podrás encontrar algunos de los más importantes en este articulo.
