Descubre el plan de entrenamiento de este deportista
A Yanita Yancheva é uma atleta e modelo fitness búlgara. Com 29 anos, mede 1,70m e pesa aproximadamente 52kg.
O seu plano de treino consiste em quatro dias de treino de musculação com pesos, em que treina um músculo diferente todos os dias.
Faz também um dia de treino cardio de alta intensidade e aposta em trabalhar os abdominais todos os dias em que faz treino de musculação.
O treino de abdominais encontras no final da página.
Conoce su plan de entrenamiento a continuación.
Segunda-Feira – Costas e Abdominais
- Elevaciones – 3 séries x 10 repetições
- remo con barra – 3 séries x 10 repetições
- Amplio tirón en la máquina – 3 séries x 10 repetições
- remo con mancuernas – 3 series x 12 repeticiones
- Remar en la máquina – 3 series x 12 repeticiones
- hiperextensiones – 4 séries x 20 repetições
- Abdominales
Terça-Feira – Ombros e Abdominais
- fila alta – 3 séries x 10 repetições
- Press de hombros con mancuernas – 4 séries x 12 repetições
- Lados – 3 series x 15 repeticiones
- Press de hombros con barra – 3 series x 15 repeticiones
- Posterior – 3 séries x 18 repetições
- Abdominales
Quarta-Feira – Braços e Abdominais
- Fondos – 3 séries x 10 repetições
- Curl con mancuernas – 3 series x 12 repeticiones
- Contragolpe de tríceps con mancuerna – 3 series x 12 repeticiones
- Curl de martillo – 3 series x 15 repeticiones
- Extensión de tríceps con mancuernas – 3 series x 12 repeticiones
- Curl de bícep com barra – 1 séries de 21 repetições
- Abdominales
Quinta-Feira – Pernas e Abdominais
- secuestradores – 4 séries x 20 repetições
- Ponerse en cuclillas – 4 séries x 12 repetições
- Superserie
- 1.secuestradores – 3 séries x 30 repetições
- dos.Aductores – 3 séries x 30 repetições
- Estocadas – 4 séries x 20 repetições
- Peso muerto rumano – 4 séries x 20 repetições
- elevación de pantorrilla – 4 séries x 20 repetições
- Abdominales
À sexta-feira a atleta Yanita Yancheva faz treino HIIT, enquanto que ao sábado e domingo opta por descansar e recuperar.
En cuanto al entrenamiento abdominal, está a continuación.
Abdominales
- Abdominales laterales alternos – 1 série x 40 repetições
- Abdominales en V – 1 série x 40 repetições
- flexiones de rodilla – 1 série x 40 repetições
- Prancha com elevação – 1 série x 40 repetições
- Orar – 1 série x 20 repetições
- Redes sociales
- Facebook Yanita Yancheva
- Instagram Yanita Yancheva
- Website Yanita Yancheva
- Fuentes: Simplyshredded.com y redes sociales.
