Kim Angel é um atleta da categoria de Men’s Physique, com 22 anos de idade, mede 1,77m e pesa 85kg.
O plano de treino é feito seis vezes por semana, em que um destes treinos é apenas abdominais, e outro apenas abdominais e treino cardio.
Faz normalmente entre 3 a 5 séries por exercício e não tem nenhum número fixo de repetições, variando normalmente entre as 10 e as 12 repetições.
O seu método de cardio de eleição é o HIIT.
Caso não conheças algum exercício, basta clicares em cima do nome para teres acesso a uma imagem ilustrativa do mesmo.
Fica a conhecer o plano de treino do Kim Angel.
Segunda-Feira – Pernas
- Leg extension – 5 séries x 20-30 repetições
- Squat – 4 sets x 10-12 reps
- Press – 3 sets x 10-12 reps
- Lunges – 3 sets x 10-12 reps
- Dead weight – 3 sets x 10-12 reps
- Leg curl – 3 séries x 12 repetições (Drop set)
Terça-Feira – Peito e triceps
- Incline bench press – 4 sets x 10-12 reps
- Flat bench press – 4 sets x 15 reps
- Slanted openings – 4 sets x 10-12 reps
- Decline bench press – 3 sets x 10-12 reps
- Peck deck – 3 sets x 10-12 reps
- Extensão tricep com uma mão nos cabos – 3 sets x 10-12 reps
- Triceps extension on the machine – 3 séries x 12 repetições (Drop set)
Quarta-Feira – Abdominais
- Rotação abdominal em suspensão – 7 séries x 8-10 repetições
- Pray – 4 séries x 8-10 repetições
- Obliques on the declined bench – 3 sets x 12-15 reps
- Máquina de ABS – 3 sets x 10-12 reps
Quinta-Feira – Costas e bíceps
- Pulldown – 4 sets x 10-12 reps
- Dorsal pull – 3 sets x 10-12 reps
- T-bar row – 3 séries x 4-6 repetições
- Dumbbell row – 3 sets x 12-15 reps
- Curl com barra olímpica – 3 séries x 6 repetições
- Hammer Curl – 3 sets x 10-12 reps
- Curl with cables – 3 sets x 10-12 reps
Sexta-Feira – Ombros
- Sides – 5 sets x 12 reps
- Dumbbell shoulder press – 4 sets x 10-12 reps
- Frontals – 3 sets x 10-12 reps
- Press at Smith – 3 sets x 10-12 reps
- Posterior – 3 sets x 12 reps
- Shrinkage at Smith – 3 sets x 10-12 reps
- Dumbbell shrugs – 3 sets x 10-12 reps
Sábado – Cardio e abdominais
- HIIT
- Abdominais em suspensão – 5 séries x 15-20 repetições
- Pray – 4 sets x 8-10 reps
- Obliques on declined bench – 3 séries x 25-30 repetições
- Máquina de ABS – 3 sets x 10-12 reps
Information taken from the website simplyshredded.com
