Athlete Chris Kakouras' training plan.
O Chris Kakouras é um atleta da categoria de Men’s Physique.
Mede 1,76m e pesa entre 82kg a 91kg, dependendo em que fase se encontre, competição ou off-season.
Treina todos os dias, embora ao domingo se fique pelo treino cardio e alguns exercícios abdominais.
Dá particular atenção ao peito e aos ombros, treinando estes músculos de forma directa duas vezes por semana de forma intensa.
Discover this athlete's training plan below.
Segunda-Feira – Peito e tríceps
- Incline bench press – 5 séries x 8-12 repetições
- Dumbbell chest press – 5 séries x 8-12 repetições
- Press declinado na máquina – 4 sets x 8-12 reps
- Openings – 4 séries x 10-15 repetições
- Funds – 4 séries x 10-15 repetições
Terça-Feira – Ombros
- shoulder press – 5 séries x 10 repetições
- Arnold Press – 5 séries x 8-12 repetições
- Sides – 6 séries x 12 repetições
- Inverted Peck Deck – 4 séries x 10-15 repetições
- High row – 3 sets x 8-12 reps
- in Superseries with
- Fronts with disc – 3 sets x 8-12 reps
- Dumbbell shrugs – 4 sets x 12 reps
Quarta-Feira – Costas e bíceps
- Hyperextensions – 3 sets x 15-20 reps
- Elevations – 4 séries x 10-15 repetições
- Dumbbell row – 4 sets x 10 reps
- Remada sentada na máquina – 4 sets x 10 reps
- Dead weight – 4 sets x 10 reps
- Curl de bíceps com barra em Z – 7 séries x 10 repetições
Quinta-Feira – Pernas
- Leg Extension – 4 séries x 10-15 repetições
- Squat – 6 séries x 8-12 repetições
- Press – 4 sets x 15 reps
- Leg Curl – 4 sets x 15 reps
- Walking Lunges – 2 séries x 30 repetições
- Leg Curl – 5 séries x 10 repetições
- Twins in the press – 6 séries x 15 repetições
Sexta-Feira – Peito
- Incline Chest Press – 5 séries x 8-12 repetições
- Flat bench press – 5 séries x 8-12 repetições
- Press declinado na máquina – 4 sets x 8-12 reps
- crossover – 4 séries x 10-15 repetições
- Funds – 4 séries x 10-15 repetições
Sábado – Ombros
- shoulder press – 5 séries x 10 repetições
- Arnold Press – 5 séries x 8-12 repetições
- Sides – 6 séries x 12 repetições
- Inverted Peck Deck – 10-15 repetições
- High row – 3 sets x 8-12 reps
- in Superseries with
- Fronts with disc – 3 sets x 8-12 reps
- Dumbbell shrugs – 4 sets x 12 reps
Sábado – Cardio e Abdominais
- 30 minutes low intensity cardio
- Suspension leg raises – 3 séries x 10-15 repetições
- Abdominais na máquina – 3 séries x 10-15 repetições
- Social media
- Instagram Chris Kakouras
- Facebook Chris Kakouras
- Sources
- Informações retiradas do website fearlessmotivation.com e Instagram do atleta.
