Lernen Sie den Trainingsplan des Athleten Ryan Terry kennen
O plano de treino do Ryan Terry é feito seis vezes por semana, descansando apenas ao domingo. O treino de pernas é feito duas vezes, tal como o de abdominais, sendo que os restantes músculos são treinados apenas uma vez por semana.
Faz normalmente entre 3 a 4 séries por exercício e não tem nenhum número fixo de repetições, variando normalmente entre as 8 e as 15 reps.
Caso não conheças algum exercício, basta clicares em cima do nome para teres acesso a uma imagem ilustrativa do mesmo.
Fica a conhecer o plano de treino do Ryan Terry.
Segunda-feira – Costas
- Elevações c/ pega larga – 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Pulldown mit breitem Griff – 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Pulldown mit kurzem Griff – 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Remo sentado na máquina c/ pega curta – 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Langhantelrudern – 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Eigengewicht – 4 séries x 8-10 repetições
Terça-feira – Braços e Abdominais
- Mittel – 4 Sätze x 8 Wiederholungen
- Extensão tricep na máquina com um braço – 3 séries x 10-12 repetições (Cada braço)
- Trizeps mit Langhantel zur Stirn – 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Z-Bar-Curl – 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen
- Curl com halter com um braço – 4 séries x 8-10 repetições (Cada braço)
- Hammercurl – 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen
- Crunches – 4 séries x 50 repetições
- Rotação lateral – 3 séries x 20 repetições (Cada lado)
- Planke – 3 séries x Até à falha
- Crunches mit Gewicht – 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
Quarta-feira – Pernas
- Hocken – 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Squat-Hack – 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen
- Drücken Sie – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Beinverlängerung – 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
Quinta-feira – Ombros
- Seiten – 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Militärpresse sitzt auf dem Schmied – 4 Sätze x 8-15 Wiederholungen
- Fronten – 3 Sätze x 15 Wiederholungen
- Kniesehnen mit Kabeln – 3 Sätze x 15 Wiederholungen
- Frontschrumpf mit Bar – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Schrumpfschlauch mit Riegel – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
Sexta-feira – Peito e Abdominais
- Schrägbankpresse – 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Brustdrücken mit Kurzhanteln – 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Kabelöffnungen – 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Schräge Öffnungen – 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Aufgehängtes Beinheben – 3 séries x Até à falha
- Crunches – 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Kabelzug – 3 séries x 15-20 repetições
Sábado – Pernas
- Leg curl com uma perna em pé – 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Beinbeuger – 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Ausfallschritte beim Gehen – 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Elevação de gémeos sentado – 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Elevação de gémeos na smith – 3 séries x 30 repetições
- Elevação de gémeos com uma perna – 4 séries x 20 repetições
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