Erfahren Sie mit diesen Tipps, wie Sie Ihren oberen Brustbereich vergrößern können
Manchmal bleiben bestimmte Körperteile zurück und können nicht mit der Entwicklung anderer Muskelgruppen Schritt halten.
Wir alle haben Muskeln, die sich leichter entwickeln, und wir alle haben andere, die sich scheinbar nicht entwickeln.
Wenn es in Ihrem Fall der obere Bereich Ihrer Brust ist, der darauf besteht, nicht zu wachsen, werfen Sie einen Blick auf diese Tipps, die wir für Sie haben.
Beginnen Sie Ihr Training mit einer zusammengesetzten Übung für die obere Brust
Anstatt Ihr Brusttraining mit dem zu beginnen Flachbankdrücken, beginnt mit Schrägbankpresse.
Wenn Sie es normalerweise verwenden Brustpresse Stellen Sie als erste Übung die Bank ein und beginnen Sie mit der Übung geneigte Brustpresse als erste Übung.
Zu Beginn des Trainings hat man immer mehr Kraft und Energie.
Wenn Sie eine Übung für den oberen Brustbereich als Nummer eins platzieren, können Sie etwas mehr Gewicht aufbringen, als wenn Sie es auf Platz zwei oder drei belassen würden.
Genießen.
Nutzen Sie diese zusätzliche Kraft, um mehr Gewicht aufzubringen, Fortschritte zu machen und dem Muskel einen neuen Reiz zu geben.
Die Auswahl für die erste Übung beschränkt sich auf das Schrägbankdrücken oder Schrägbankdrücken, da es sich hierbei um die beiden besten Übungen zur Beanspruchung des oberen Brustbereichs handelt.
Achten Sie beim Schrägdrücken auf den Winkel der Bank. Eine zu große Neigung führt zu einer zu starken Belastung der Schultern und das ist nicht das, wonach Sie suchen.
Machen Sie eine zweite Übung für die obere Brust
Beschränken Sie sich nicht auf nur eine Übung für den oberen Brustbereich, wenn Sie wirklich ins Hintertreffen geraten.
Wenn Sie Ihr Training mit dem Schrägbankdrücken beginnen, müssen Sie nicht unbedingt von der zweiten Übung sofort auf ein Flach- oder Schrägbankdrücken umsteigen.
Sie können das Schrägbankdrücken in einem anderen Winkel ausführen, der etwas niedriger ist als beim üblichen 45-Grad-Schrägbankdrücken.
Oder Sie können das verwenden Öffnungen mit seiner Variante für den oberen Brustbereich.
Machen Sie ein zweites wöchentliches Brusttraining
Wenn Sie jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche trainieren, versuchen Sie, ein zweites Brusttraining hinzuzufügen.
Vergessen Sie nicht, dass Sie genau aufpassen müssen, um das Beste aus dieser Methode herauszuholen.
Machen Sie nicht beide Brustübungen an zwei aufeinanderfolgenden Tagen und machen Sie nicht am Tag nach einem Schulter- und Trizepstraining ein Brusttraining.
Nutzen Sie außerdem dieses zweite wöchentliche Training, um einige Variablen im Vergleich zum anderen Training zu ändern. Weniger Ruhezeit zwischen den Sätzen. Mehr Ruhezeit zwischen den Sätzen. Mehr Wiederholungen. Weniger Wiederholungen. Verschiedene Übungen.
Platzieren Sie das Brusttraining nach einem Ruhetag
Nach einem Ruhetag sind Sie frischer und haben neue Kraft für das bestmögliche Training.
Wenn Sie Ihrer Brust wirklich Priorität einräumen möchten, gibt es nichts Schöneres, als Ihr Training so zu planen, dass Ihr Brusttraining auf einen Ruhetag folgt.
Ruhen Sie sich gut aus, essen Sie gut und schlafen Sie an Ihrem Ruhetag ausreichend.
Am nächsten Tag werden Sie stärker sein und das Beste aus Ihrem Training herausholen.
Verwendet fortgeschrittene Techniken
Belasten Sie das Schrägbankdrücken mit 100 kg, machen 10 Wiederholungen und hören dann auf, nur weil das Programm 10 Wiederholungen vorschreibt?
NEIN.
Wenn Sie eine oder zwei weitere Wiederholungen schaffen, machen Sie eine oder zwei weitere Wiederholungen. Auch wenn es bedeutet zum Scheitern kommen.
Sie sollten nicht ständig scheitern, aber zum Scheitern kommen In der letzten Serie Ihrer ersten Übung für den oberen Brustbereich ist es eine gute Idee, Plateaus zu durchbrechen und Fortschritte zu machen.
Aber natürlich sollten Sie nicht jede Übung und jede Serie versäumen.
Zusätzlich zum Scheitern können Sie auch andere fortgeschrittene Techniken anwenden, z Drop-Sets, Negativ oder erzwungene Wiederholungen.
Auch hier gilt: Missbrauchen Sie diese Techniken nicht.
Vertreter
Versuchen Sie abschließend, die Anzahl der Wiederholungen pro Satz zu ändern.
Wenn Sie ein Schema mit 10–12 Wiederholungen pro Übung verwenden, versuchen Sie es einige Wochen lang mit etwa 6–8 Wiederholungen.
Wenn Sie 6–8 Wiederholungen machen, versuchen Sie es mit 10 Wiederholungen pro Satz.
Beschränken Sie sich nicht darauf, sich nur eine Woche lang umzuziehen. Probieren Sie es mindestens 4 bis 6 Wochen lang aus, um zu einem Ergebnis zu gelangen.
Schlussbemerkungen
Grundsätzlich gilt: Wenn der obere Brustbereich deutlich nachlässt, sollten Sie nicht so weitermachen wie bisher, sondern neue Ideen, neue Ansätze ausprobieren.
Wenn Sie so weitermachen, wie bisher, werden die Ergebnisse die gleichen sein wie bisher.
Probieren Sie zumindest einige dieser Techniken aus, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
Wenn Sie Tipps haben, die hier nicht vorhanden sind, hinterlassen Sie diese im Kommentarbereich.
