Kim Angel ist ein Athlet in der Kategorie Men’s Physique, 22 Jahre alt, 1,77 m groß und 85 kg schwer.
O plano de treino é feito seis vezes por semana, em que um destes treinos é apenas abdominais, e outro apenas abdominais e treino cardio.
Faz normalmente entre 3 a 5 séries por exercício e não tem nenhum número fixo de repetições, variando normalmente entre as 10 e as 12 repetições.
O seu método de cardio de eleição é o HIIT.
Caso não conheças algum exercício, basta clicares em cima do nome para teres acesso a uma imagem ilustrativa do mesmo.
Fica a conhecer o plano de treino do Kim Angel.
Segunda-Feira – Pernas
- Beinverlängerung – 5 séries x 20-30 repetições
- Hocken – 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Drücken Sie – 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Ausfallschritte – 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Eigengewicht – 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Beinbeuger – 3 séries x 12 repetições (Drop-Set)
Terça-Feira – Peito e triceps
- Schrägbankpresse – 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Flaches Bankdrücken – 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- Schräge Öffnungen – 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Bankdrücken ablehnen – 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- PeckDeck – 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Extensão tricep com uma mão nos cabos – 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Extensão de trícep na máquina – 3 séries x 12 repetições (Drop-Set)
Quarta-Feira – Abdominais
- Rotação abdominal em suspensão – 7 séries x 8-10 repetições
- Beten – 4 séries x 8-10 repetições
- Schräge Übungen auf der geneigten Bank – 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Máquina de ABS – 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
Quinta-Feira – Costas e bíceps
- Pulldown – 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Rückenzug – 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- T-Bar-Reihe – 3 séries x 4-6 repetições
- Hantelrudern – 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Curl com barra olímpica – 3 séries x 6 repetições
- Hammercurl – 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Locken Sie sich mit Kabeln – 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
Sexta-Feira – Ombros
- Seiten – 5 séries x 12 repetições
- Schulterdrücken mit der Kurzhantel – 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Fronten – 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Drücken Sie bei Smith – 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Hintere – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Schrumpfung bei Smith – 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Hantel zuckt mit den Schultern – 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
Sábado – Cardio e abdominais
- HIIT
- Abdominais em suspensão – 5 séries x 15-20 repetições
- Beten – 4 séries x 8-10 repetições
- Schräge Bauchmuskeln auf der geneigten Bank – 3 séries x 25-30 repetições
- Máquina de ABS – 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
Informationen von der Website simplyshredded.com
