Dieta, treino e suplementação do atleta Simeon Panda
Simeon Panda treina 6 vezes por semana, descansando apenas ao sábado e treinando apenas um grupo muscular por dia, tirando a sexta-feira em que trabalha biceps e triceps.
Faz bastantes séries, entre 6 a 8, no entanto varia bastante o número de repetições, desde apenas uma repetição por série até 20 repetições por série.
Segunda-feira – Peito
- Flaches Bankdrücken 8 séries x entre 1 a 20 repetições
- Schräge Brustpresse 8 séries x entre 1 a 20 repetições
- Abgelehnte Kabelöffnungen 6 séries x entre 6 a 20 repetições
- Kabelöffnungen 6 séries x entre 6 a 20 repetições
Terça-feira – Pernas
- Beinverlängerung 3 séries x 20 repetições
- Hocken 8 séries x entre 4 a 10 repetições
- Drücken Sie 8 séries x entre 12 a 15 repetições
- Beinbeuger 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Zwillinge in der Presse In supersérie com gémeos na parede 4 séries x 20 repetições
- Elevação de gémeos inclinado em supersérie com gémeos na parede 4 séries x 20 repetições
Quarta-feira – Costas
- Langhantelrudern 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Pulldown 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Remo na máquina sentado 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Eigengewicht 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Hantelrudern 6 séries x entre 6 a 20 repetições
Quinta-feira – Ombros
- Schulterdrücken 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Seiten 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Fronten 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Schrumpfungen 8 séries x entre 6 a 20 repetições
Sexta-feira – Braços
- Kurzer Fang beim Bankdrücken 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Konzentrierter Langhantel-Bizeps 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Trizeps-Extension an der Maschine 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Hammercurl 8 séries x entre 6 a 20 repetições
Domingo – Pernas
- Beinverlängerung 8 séries x 20 repetições
- Ausfallschritte
- Zwillinge in der Presse In supersérie com gémeos na parede 4 séries x 20 repetições
- Elevação de gémeos inclinado em supersérie com gémeos na parede 4 séries x 20 repetições
Diät
Simeon Panda faz 7 refeições por dia e segue uma dieta simples, apostando bastante em alimentos como o peito de frango e o arroz integral.
Nachfolgend finden Sie die Ernährung von Simeon Panda.
- Mahlzeit 1: Haferflocken mit Banane und Mandeln
- Mahlzeit 2: Reiscracker mit Hüttenkäse
- Mahlzeit 3: Brauner Reis mit Hähnchenbrust und Gemüse
- Mahlzeit 4: Brauner Reis mit Hähnchenbrust und Gemüse
- Mahlzeit 5: Brauner Reis mit Hähnchenbrust und Gemüse
- Mahlzeit 6: Claras de ovo com salmão fumado
- Refeição 7: Makrelenfisch mit Gemüse
Ergänzungen
Abschließend sind hier die Nahrungsergänzungsmittel aufgeführt, die dieser Sportler verwendet.
- BCAA’s
- L-Glutamin
- Óleo de fígado de bacalhau
- Kreatin-Monohydrat
- Molkenprotein
Informação retirada dos websites simeonpanda.com e simplyshredded.com
