Dieta, treino e suplementação da atleta Andreia Brazier
Andreia Brazier é uma atleta Brasileira com 1.65m e cerca de 53kg.
O seu plano de treino é feito seis vezes por semana, sendo que quinta-feira é dia de descanso. Utiliza entre quatro a cinco séries por exercício e por norma faz 10 repetições por cada série.
Não utiliza muito exercícios por treino, mas aqueles que utiliza são na sua maior parte de excelente qualidade e dos mais eficazes para bons resultados.
No que toca à alimentação, é uma dieta de pré-competição com seis refeições por dia, todas elas com fontes de proteína de qualidade, e em que a utilização de hidratos de carbono é escassa.
Já na parte da suplementação, utiliza os clássicos batidos de proteína, BCAA’s und einige weitere Ergänzungen, wie Sie unten sehen werden.
Fica a conhecer a dieta, treino e suplementação da Andreia Brazier em baixo.
Trainingsplan
Segunda-Feira – Peito
- Flaches Bankdrücken – 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Schrägbankpresse – 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Liegestütze – 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- Eröffnungen – 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Kabelöffnungen – 4 Sätze x 10 Wiederholungen
Terça-Feira – Costas e Abdominais
- Erhebungen – 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Rückenzug – 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Hohe Reihe – 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Sitzreihe – 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Aufgehängtes Beinheben – 4 Sätze x 10 Wiederholungen
Quarta-Feira – Pernas
- Hocken – 5 séries x 10 repetições
- Drücken Sie – 5 séries x 10 repetições
- Sumo-Eigengewicht – 5 séries x 10 repetições
- Beinverlängerung – 5 séries x 20 repetições
Sexta-Feira – Peito, ombros e abdominais
- Brustpresse – 5 séries x 12 repetições
- Kurzhantel-Schulterdrücken – 5 séries x 12 repetições
- Flexões declinadas – 5 séries x 15 repetições
- Seitlicher Auszug mit Kabeln – 8 séries x 10 repetições
- Abdominais laterais em suspensão – 8 séries x 10 repetições
Sábado – Pernas
- Kreuzheben mit halbgestreckten Beinen – 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Beinbeuger – 4 Sätze x 12 Wiederholungen
- Ausfallschritte beim Gehen – 4 séries x 60 repetições
- Beinverlängerung – 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Hocken – 4 Sätze x 10 Wiederholungen
Domingo – Costas e abdominais
- Hantelrudern – 5 séries x 10 repetições
- Erhebungen – 5 séries x 8 repetições
- Umgekehrte Öffnungen – 4 Sätze x 12 Wiederholungen
- Elevação de pernas – 10 séries x 10 repetições
- Planke – 5 séries x 15 repetições
- Langhantelrudern – 5 séries x 10 repetições
Dieta pré-competição
- Mahlzeit 1
- Pão de centeio
- Hüttenkäse
- Salmão fumado
- Mahlzeit 2
- Hühnerbrust
- Mahlzeit 3
- Fisch
- Brokkoli
- Mahlzeit 4
- Molkeshake
- Mahlzeit 5
- Extra mageres rotes Fleisch
- Süßkartoffel
- Brokkoli
- Mahlzeit 6
- Panqueca de proteína
- Erdnussbutter
Ergänzungen
- Óleo de peixe
- Glutamin
- BCAAs
- Proteína em pó
- Multivitamin
Quelle: Simplyshredded.com, Cutandjacked.com, Facebook und Instagram
Instagram Andreia Brazier
