Entdecken Sie den Trainings-, Diät- und Nahrungsergänzungsplan der Sportlerin Sandra Prikker

 

Sandra Prikker ist eine in den Niederlanden geborene Sportlerin und Fitnessmodel. Er ist 1,65 m groß und wiegt etwa 52 kg.

Der Trainingsplan von Sandra Prikker sieht 6 Mal pro Woche vor, wobei nur am Sonntag eine Pause eingelegt wird.

Normalerweise macht sie 3 Sätze pro Übung und 8 Wiederholungen pro Satz und genießt Krafttraining. HIIT-Cardio, zwei Sitzungen pro Woche am Ende des Trainings.

Ihre Ernährung ist recht einfach: Sie besteht aus 5 Mahlzeiten und verwendet bei allen immer gute Proteinquellen.

Wenn es um Nahrungsergänzung geht, Molkenprotein vorhanden ist, sowie a Multivitamin, zwischen anderen.

Informieren Sie sich weiter unten über Sandra Prikkers Ernährung, Training und Nahrungsergänzung.

Trainingsplan

Montag ? Beine

• Breite Kniebeuge ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Enge Kniebeuge ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Eigengewicht, gerade Beine ? 4 Sätze x 8 Wiederholungen
• Breite Presse ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Eng drücken ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Beinbeuger ? 3er Serie x Dropset
• Beinverlängerung ? 3er Serie x Dropset

Dienstag ? Brust und Bizeps

• Flaches Bankdrücken ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Schrägbankpresse ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Mittel ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Brustdrücken mit Kurzhanteln ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Schräges Brustdrücken mit Kurzhanteln ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Langhantel-Bizepscurl ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Hammercurl ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Curl mit Kabel ? 3 Sätze x 8 Drop-Set

Mittwoch ? Zurück, ABS und HIIT

• Langhantelrudern ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• V-Bar-Reihe ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Rudern auf der Maschine ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen Drop-Set
• Beten ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Stehendes Kabelknirschen ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Beinheben mit Gewicht ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• HIIT - 20 Minuten

Donnerstag ? Schultern und Trizeps

• Militärpresse ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Hohe Reihe ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Seiten ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Hintere ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Trizeps mit Überkopfstange ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Trizepsverlängerung an der Maschine ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Trizepsverlängerung unter dem Kopf ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen

Freitag ? Gesäßmuskeln, Waden und HIIT

• Kabelrückschlag ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Kick Up na Smith ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Er stürzt sich auf Smith ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Wadenheben im Stehen ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Wadenheben im Sitzen ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• HIIT ? 20 Minuten

Samstag? Zurück und ABS

• Hebehilfen mit breitem Griff ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Pulldown mit breitem Griff ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Pulldown mit kurzem Griff ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Pulldown-Maschine ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Crunches ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Unterstützter Bauch ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Beinerhöhung ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen

Diät

• Mahlzeit 1: Hüttenkäse mit Blaubeeren und Mandeln
• Mahlzeit 2: Hähnchenbrust mit Brokkoli
• Mahlzeit 3: Molkenisolat mit Hafer
• Mahlzeit 4: Hähnchenbrust mit braunem Reis
• Mahlzeit 5: Kasein

Ergänzung

• Multivitamin
• Molkenprotein
• Kasein
• Omega 3
• Vitamin C
• Grüner Tee
• BCAAs
• Thermogen

Informationen stammen von der Website simplyshredded.com