Fica a conhecer o plano de treino do atleta Ryan Terry
O plano de treino do Ryan Terry é feito seis vezes por semana, descansando apenas ao domingo. O treino de pernas é feito duas vezes, tal como o de abdominais, sendo que os restantes músculos são treinados apenas uma vez por semana.
Faz normalmente entre 3 a 4 séries por exercício e não tem nenhum número fixo de repetições, variando normalmente entre as 8 e as 15 reps.
Caso não conheças algum exercício, basta clicares em cima do nome para teres acesso a uma imagem ilustrativa do mesmo.
Fica a conhecer o plano de treino do Ryan Terry.
Segunda-feira – Costas
- Elevações c/ pega larga – 4 séries x 12-15 repetições
- Pulldown c/ pega larga – 4 séries x 12-15 repetições
- Pulldown c/ pega curta – 4 séries x 12-15 repetições
- Remo sentado na máquina c/ pega curta – 3 séries x 12-15 repetições
- Remada com barra – 4 séries x 12-15 repetições
- Peso-morto – 4 séries x 8-10 repetições
Terça-feira – Braços e Abdominais
- Fundos – 4 séries x 8 repetições
- Extensão tricep na máquina com um braço – 3 séries x 10-12 repetições (Cada braço)
- Tricep com barra à testa – 3 séries x 10-12 repetições
- Curl com barra em Z – 3 séries x 8-10 repetições
- Curl com halter com um braço – 4 séries x 8-10 repetições (Cada braço)
- Curl martelo – 3 séries x 8-10 repetições
- Crunches – 4 séries x 50 repetições
- Rotação lateral – 3 séries x 20 repetições (Cada lado)
- Prancha – 3 séries x Até à falha
- Crunches com peso – 3 séries x 12-15 repetições
Quarta-feira – Pernas
- Agachamento – 4 séries x 10 repetições
- Agachamento Hack – 3 séries x 8-10 repetições
- Prensa – 3 séries x 12 repetições
- Leg Extension – 4 séries x 12-15 repetições
Quinta-feira – Ombros
- Laterais – 4 séries x 10-12 repetições
- Press militar sentado na smith – 4 séries x 8-15 repetições
- Frontais – 3 séries x 15 repetições
- Posteriores com cabos – 3 séries x 15 repetições
- Encolhimento frontal com barra – 3 séries x 12 repetições
- Encolhimento posterior com barra – 3 séries x 12 repetições
Sexta-feira – Peito e Abdominais
- Supino inclinado – 4 séries x 10-12 repetições
- Press de peito com halteres – 3 séries x 10 repetições
- Aberturas com cabos – 4 séries x 10-12 repetições
- Aberturas inclinadas – 3 séries x 10 repetições
- Elevação de pernas em suspensão – 3 séries x Até à falha
- Crunches – 3 séries x 10 repetições
- Puxada com cabo – 3 séries x 15-20 repetições
Sábado – Pernas
- Leg curl com uma perna em pé – 4 séries x 10-12 repetições
- Leg curl – 4 séries x 10-12 repetições
- Lunges a andar – 3 séries x 10-12 repetições
- Elevação de gémeos sentado – 3 séries x 10-12 repetições
- Elevação de gémeos na smith – 3 séries x 30 repetições
- Elevação de gémeos com uma perna – 4 séries x 20 repetições
Instagram Ryan Terry
