Fica a conhecer o plano de treino do atleta Tavi Castro.
O plano de treino do Tavi Castro é feito seis vezes por semana, descansando apenas ao domingo.
Este atleta treina duas vezes por semana cada grupo muscular, excluindo pernas, e utiliza um alto volume de treino. Efectua entre 3 a 4 séries por exercício e o número de repetições varia normalmente entre 8 a 12 reps, e aplica a técnica dropset em alguns movimentos.
Como treino cardio, Tavi Castro prefere o protocolo HIIT, utilizando-o à sexta-feira no final do treino.
Fica a conhecer o plano de treino completo deste atleta.
Segunda-feira – Pernas
- Agachamento largo – 3 séries x 8 repetições (1)
- Agachamento estreito – 3 séries x 8 repetições (2)
- Peso morto com pernas esticadas – 4 séries x 8 repetições
- Prensa larga – 3 séries x 8 repetições (1)
- Prensa estreita – 3 séries x 8 repetições (2)
- Leg Curl – 3 séries x drop set
- Leg Extension – 3 séries x drop set
Terça-feira – Peito e Biceps
- Supino plano – 3 séries x 8 repetições
- Supino inclinado – 3 séries x 8 repetições
- Fundos com peso – 3 séries x drop set
- Press de peito com halteres – 3 séries x 8 repetições
- Press de peito inclinado com halteres – 3 séries x 8 repetições
- Curl de bicep com barra – 3 séries x 12 repetições
- Curl martelo – 3 séries x 12 repetições
- Curl nos cabos – 3 séries x drop set
Quarta-feira – Costas e Trapézios
- Peso-Morto – 3 séries x 8 repetições
- Remada com barra – 3 séries x 8 repetições
- Remada com barra em V – 3 séries x 8 repetições
- Remada na máquina – 3 séries x dropset
- Encolhimento com barra – 4 séries x 8 repetições
- Encolhimento com halteres – 4 séries x 8 repetições
Quinta-feira – Ombros, Tríceps e ABS
- Press Militar – 3 séries x 8 repetições
- Remada Alta – 3 séries x 8 repetições
- Laterais – 3 séries x dropset
- Peck Deck invertido – 3 séries x dropset
- Tricep com barra á testa – 3 séries x 12 repetições
- Extensão tricep na máquina á frente – 3 séries x 12 repetições
- Extensão tricep sob a cabeça – 3 séries x 12 repetições
- Rezas – 3 séries x 12 repetições
- Crunch em pé com cabo – 3 séries x 12 repetições
- Elevação pernas com peso – 3 séries x 12 repetições
Sexta-feira – Peito, gémeos e HIIT
- Aberturas inclinadas com halteres – 3 séries x 12 repetições
- Aberturas com halteres – 3 séries x 12 repetições
- Aberturas inclinadas com cabos – 3 séries x 12 repetições
- Peck-Deck – 3 séries x 12 repetições
- Elevação de gémeos em pé – 4 séries x dropset
- Elevação de gémeos inclinado – 4 séries x dropset
- HIIT – 20 minutos
Sábado – Costas e ABS
- Elevações com pega larga – 3 séries x 12 repetições
- Pulldown com pega larga – 3 séries x 12 repetições
- Pulldown com pega curta – 3 séries x 12 repetições
- Máquina Pulldown – 3 séries x dropset
- Crunches – 3 séries x 30 repetições
- Remada ABS – 3 séries x 30 repetições
- Elevação pernas – 3 séries x 30 repetições
(1) O Agachamento largo e a Prensa larga refere-se à colocação dos pés, nesta variação do exercício a colocação dos mesmos será mais afastada do que o tradicional.
(2) O Agachamento estreito e a prensa estreita refere-se à colocação dos pés, nesta variação do exercício a colocação dos mesmos será mais próxima do que o normal.
Informação retirada do Site Oficial – tavicastro.nl
Instagram Tavi Castro
No treino do atleta Tavi Castro tem lá 3 series x dropset isto é igual a triplo dropset??
Não obrigatoriamente, significa que utiliza a técnica drop set em 3 séries, mas o atleta não especificou mais que isso, ou seja, pode ou não ser triplo drop set.