agachamento

Os 3 melhores exercícios para mulher

Quais as zonas em que as mulheres se concentram mais quando se trata de treinar?

Pernas e glúteos.

Com base nisso, ficam aqui os três melhores exercícios que podes fazer no ginásio para atingires os teus objetivos.

São exercícios exigentes, no dia a seguir provavelmente vais sentir dores musculares desconfortáveis se não os costumas fazer.

Agora, se queres realmente desenvolver as pernas e os glúteos, inclui estes exercícios no teu plano de treino.

Agachamento

O agachamento é obrigatório, o agachamento é o exercício número um.

É um exercício que te vai trabalhar as pernas, os glúteos e ainda os abdominais.

O ideal será trabalhares com (bom) peso para tirar os maiores benefícios deste exercício.

Squats Butt Building Workout in the Gym

Peso Morto Stiff

Existem várias variações do exercício peso morto, no entanto, a versão stiff, isto é, com as pernas semi-esticadas, trazem resultados incríveis a nível dos membros inferiores, muito mais do que a versão classica.

Pode ser feito tanto com barra como com halteres, vê em baixo diversas variações eficazes deste exercício.

Deadlift Workout to Build a Better Butt and Backside

Lunges

Para terminar não podia faltar este famoso exercício, os lunges.

É tambem um exercício bastante completo que vai trabalhar tanto pernas, como glúteos e zona abdominal.

A versão mais comum é feita com halteres, no entanto, também pode ser feito com barra.

Women Dumbbell Lunges

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