bästa övningar för bröstet

Vilka är de bästa bröstövningarna?

Listan över de bästa bröstövningarna

Kön till bänkpressen på måndag är känd, men är det okej att bara bänkpressa och duscha?

Inte.

Vi har valt några fler övningar att lägga till i din bröstträningsplan.

Det finns inte många, men de är effektiva, och du behöver inte en sort som är värdig IKEA-katalogen, bara ett halvdussin övningar för att effektivt träna bröstet.

Alla övningar presenteras med en animerad bild, så det är normalt att sidan tar lite längre tid att ladda än vanligt.

Platt ryggläge och press med hantlar

Två klassiker.

Platt bänkpress är förmodligen den mest använda övningen för att arbeta med bröstet, men hantelpressen ligger inte långt efter heller.

Båda övningarna låter dig arbeta med bröstet ganska effektivt och flytta tunga belastningar.

Använd minst en av dessa övningar i din bröstträning, gör mellan 3 till 4 set och mellan 6 till 10 repetitioner, så kommer bröstet att växa.

platt ryggläge de bästa övningarna för bröstet
Platt liggande på rygg
tryck med hantlar de bästa övningarna för bröstet
Press med hantlar

Skråpress och press med hantlar i lutning

Trots att det bara var en variant av ovanstående övningar var det svårt att inte ta med dem när det kommer till de bästa bröstträningsövningarna.

Det är små variationer, där du höjer bänken ca 45º och jobbar mer på det övre bröstområdet.

De är två favoriter av många, och med goda skäl.

snedställda bröstöppningar
Demonstration av övningen med lutningsdelar
böjd ryggstöd bästa bröstövningar
Snedpressning uppåt

Lediga platser

Vi har redan klarat de viktigaste, men en bra hjälpövning för bröstträning är öppningarna.

Det är inte mer effektivt än bänkpress eller press.

Du kommer att lyfta mindre vikt i denna övning.

Men lägg in den här övningen i din träning så kommer du se bra resultat.

Denna rörelse utförs vanligtvis med hantlar, men det finns en mycket intressant variant med kablar, som du kan se nedan på bilden.

platt öppningar bröstträning
Lediga tjänster.
öppningar med kablar bröstträning
Öppningar med kablar

Slutsats

Det finns bara sex övningar, men de är enkla och effektiva övningar som ger dig bra resultat.

Dessutom är fem av dessa övningar lätta att utföra för den som inte tränar på ett gym, då de bara kräver en skivstång med vikter eller ett par hantlar.

Observera, även om det finns sex bra övningar, betyder det inte att du behöver göra alla.

Till sist, vilka övningar skulle du lägga till i den här listan? Lämna din åsikt i kommentarerna.

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

sv_SE