Listan över de bästa övningarna för bröstet
Köerna till ryggbänken på måndagar är välkända, men är det verkligen bra att bara ligga på rygg och gå och duscha?
Nej.
Vi har valt ut några fler övningar som du kan lägga till i din träningsplan för bröstet.
Det finns inte många av dem, men de är effektiva, och du behöver inte ha ett sortiment som är värdigt IKEA-katalogen. övningar för att effektivt arbeta med bröstet.
Alla övningar presenteras med en animerad bild, så det är normalt att sidan tar lite längre tid att ladda än vanligt.
Platt ryggläge och press med hantlar
Två klassiker.
Den platta ryggböjsövningen är förmodligen den vanligaste övningen för att träna bröstet, men hantelpressen är inte heller långt efter.
Båda övningarna gör att du kan arbeta bröstet ganska effektivt och flytta höga belastningar.
Använd minst en av dessa övningar i din bröstträning, gör 3-4 set och 6-10 repetitioner, så kommer bröstet att växa.
Skråpress och press med hantlar i lutning
Trots att det bara är en variant av ovanstående övningar var det svårt att inte ta med dem när det gäller de bästa övningarna för att träna bröstet.
Detta är små variationer där du höjer bänken cirka 45 grader och tränar den övre delen av bröstkorgen mer.
De är två favoriter hos många, och det är med goda skäl.
Lediga platser
Vi har gått igenom de viktigaste, men en bra tilläggsövning för bröstträning är öppningarna.
Den är inte mer effektiv än ryggläge eller press.
Du lyfter mindre belastning i denna övning.
Men om du använder den här övningen i din träning kommer du att se goda resultat.
Den här rörelsen utförs vanligtvis med hantlar, men det finns en mycket intressant variant med kablar, som du kan se på bilden nedan.
Slutsats
Det finns bara sex övningar, men det är enkla och effektiva övningar som ger goda resultat.
Fem av dessa övningar är dessutom lätta att utföra för dem som inte tränar på ett gym, eftersom de bara kräver en skivstång med vikter eller ett par hantlar.
Även om det här är sex bra övningar betyder det inte att du behöver utföra dem alla.
Slutligen, vilka övningar skulle du vilja lägga till i listan? Lämna din åsikt i kommentarerna.
