vad man ska äta till frukost

Vad du ska äta till frukost om du går till gymmet

Ta reda på vad du ska äta till frukost om du går till gymmet för att få bra resultat

Du vaknar och du är hungrig, även efter den goda måltiden du hade innan du somnar.

Det är normalt, trots allt, om du har fått tillräckligt med vila, har du gått flera timmar utan att äta.

Du går till köket för att lösa problemet, men du är inte säker på vad det bästa alternativet är nu när du tar gymmet på större allvar, men du vet att ett glas Chocapic kanske inte är idealiskt för dina mål längre.

Så vad ska man äta till frukost?

Vi kommer att organisera artikeln efter makronäringsämnen för att hjälpa dig att bestämma vad som är bäst för dig, oavsett om det är en frukost för att få muskelmassa eller en frukost för att gå ner i vikt.

Observera. Om din frukost är din före träning, även om den här artikeln kan vara användbar, är det idealiskt att ta en titt här för något mer specifikt.

Protein

Vi börjar med det mest uppenbara, protein.

Du bör inkludera protein i denna måltid, eftersom du helst bör inkludera det i varje måltid.

Det är ett viktigt makronäringsämne, oavsett om ditt mål är att få muskler eller gå ner i vikt.

Vilken proteinkälla ska du använda?

  • förslag
  • Ägg
  • flytande äggvita
  • proteindrink
  • Burk med tonfisk
  • Höstost/quark

I princip kan vilken kvalitetsproteinkälla som helst användas i denna måltid, och om du gillar en god kycklingstek när du vaknar, satsa på det.

De flesta drar dock upp näsan åt sin morgonstek, och ett utmärkt alternativ, och en favorit för många, är omeletter/röra/kokta ägg.

Därför att?

Det är en utmärkt proteinkälla, välsmakande och näringsrik.

Den är också väldigt mångsidig och lätt att anpassa till ditt mål, oavsett om det är att gå upp eller gå ner i vikt.

Ju fler äggulor du inkluderar, desto fler kalorier är din frukost, vilket är väldigt bra för den som vill gå upp i vikt.

Om du däremot vill gå ner i vikt kan du minska mängden äggulor, och använda mer vita, som är extremt låg i kalorier men hög i protein.

Den enda nackdelen med detta alternativ är att det tar ett tag att förbereda.

Om du inte gillar ägg kan en burk tonfisk eller keso göra alldeles utmärkt för att ge dig det protein du behöver för att börja dagen.

Vill du ha något snabbt, praktiskt och av bra kvalitet så passar en proteinshake här perfekt.

Hur mycket protein ska du äta till frukost?

Det beror på din kost, antalet måltider och mängden protein du behöver dagligen, men som regel är mängden protein som ska användas till frukost mellan 20g och 40g.

Det beror också på om det är en frukost för att gå ner i vikt eller en frukost för att få muskelmassa.

För mer information se artikeln Hur mycket protein behöver jag per dag?

vad man ska äta till frukost för att få muskelmassa

Kolhydrater

Efter protein bör du även ta med kolhydrater till frukost.

Du bör dock välja komplexa kolhydratkällor med låg raffinering.

Vilken kolhydratkälla ska du använda?

  • förslag
  • Havre
  • Sötpotatis
  • Spannmål med fullkorn
  • Fullkornsbröd

Det är viktigt att du väljer så oraffinerade kolhydrater som möjligt här, så att du börjar dagen med bra energinivåer, och inte är redo att gå tillbaka till sängen och känna dig sömnig.

Favoritalternativet här är havregryn.

Därför att?

Det är en källa till komplexa kolhydrater, som inte gör dig dåsig, mättande och passar mycket bra med ägg, som du kan använda det här receptet att börja dagen stort.

Om du inte gillar havregryn kan du använda en annan typ av spannmål i denna måltid som du gillar.

Om du är ett fan är sötpotatis en utmärkt källa till kolhydrater, rik på vitaminer och mineraler, problemet är att du måste förbereda den i förväg, så det blir mer komplicerat när du vill ha något snabbt.

Du har också fullkornsbröd, som, även om det är ett sämre alternativ än de tidigare, fortfarande är ett giltigt val.

Hur mycket kolhydrater ska du använda till frukost?

Mängden beror på ditt mål, där om du försöker gå upp i vikt kan du inkludera en högre dos, medan du kan minska om du försöker gå ner i vikt.

Var också uppmärksam på din reaktion på kolhydrater, eftersom känsligare människor tenderar att bli dåsiga med höga mängder, så det är vettigt att minska ditt intag vid denna tidpunkt, och öka fetterna.

vad man ska äta till frukost för att förlora fett och få muskelmassa

Fetter

Avslutningsvis, vad gör du med fetter?

Fetter är ett bra tillskott om du försöker gå upp i vikt, men även om du försöker gå ner i vikt kan du ta med lite fett här, speciellt om du drar ner på kolhydrater.

  • förslag
  • Jordnötssmör
  • Torkad frukt
  • Omega 3

Om du försöker gå upp i vikt kommer att tillsätta jordnötssmör till din frukost öka kalorierna avsevärt, på ett enkelt och välsmakande sätt.

Nötter är också ett bra alternativ.

Om du går ner i vikt är det här ett utmärkt tillfälle att inkludera några omega 3-kapslar tillsammans med en eller två äggulor.

Kom ihåg att om du använder äggulor som proteinkälla så innehåller de också mycket fett.

Hur mycket fett ska du använda till frukost?

Återigen, det beror på ditt mål och kaloribehov.

Däremot ingår minst 10g, oavsett om det är en frukost för att gå ner i vikt eller en frukost för att få muskelmassa.

Jag ska träna direkt efter frukost, vad nu?

Näring före och efter träning har redan tagits upp i den här artikeln, men om utrymmet mellan frukost och början av träningen är kort, är ett utmärkt alternativ ett vassle shake med en eller två bananer.

En annan viktig punkt i det här fallet är att inte använda fetter, för att inte fördröja matsmältningen.

Vill du veta mer om vad du ska äta innan träning, ta en titt här.

vad man ska äta till frukost

Slutsats

Till frukost bör du ta med en bra proteinkälla, men det är inte allt.

Om du är försök att vinna mstekning av muskler, en bra mängd komplexa kolhydrater och lite fett är välkomna.

Om, å andra sidan, ditt mål är eliminera fett, en lägre dos av kolhydrater och få fetter är idealiskt.

De föreslagna mängderna är bara det, förslag, och bör anpassas efter din dagliga kost, träning, rutin och mål.

Om du behöver hjälp med att utarbeta din kost denna artikel kan hjälpa dig.

Glöm inte huvudsaken, det vill säga din totala dagliga mat, inte en enda god måltid.

Det viktiga är att tillgodose dina dagliga behov av de olika näringsämnena konsekvent, och en fantastisk frukost är värdelös om du kommer till slutet av dagen utan att möta dem.

Slutligen är det också viktigt att dricka vatten för att återfukta dig när du vaknar, och drick minst ett glas vatten för att börja dagen på rätt sätt.

Eventuella frågor använd kommentarsfältet.

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

sv_SE