vad man ska äta till frukost

Vad du ska äta till frukost om du är på gymmet

Ta reda på vad du bör äta till frukost om du tränar för att få bra resultat.

Du vaknar upp och är hungrig, även efter den goda måltiden. innan du somnar.

Det är normalt, om du har vilat tillräckligt har du trots allt gått flera timmar utan att äta.

Du går till köket för att åtgärda problemet, men du vet inte vad som är det bästa alternativet nu när du tar gymmet på större allvar, men du vet att en skål med Chocapic kanske inte längre är perfekt för dina mål.

Så vad ska du äta till frukost?

Vi ordnar artikeln efter makronutrienter för att hjälpa dig att avgöra vad som är bäst i ditt fall, oavsett om det är en frukost för att öka muskelmassan eller en frukost för att gå ner i vikt.

Observera. Om din frukost är din pre-workout, även om den här artikeln kan vara till hjälp, bör du helst ta en titt på här för något mer specifikt.

Protein

Vi börjar med det mest uppenbara: protein.

Du bör inkludera protein i denna måltid, precis som du bör inkludera det i varje måltid.

Det är ett viktigt makronutrient oavsett om ditt mål är att få muskelmassa eller gå ner i vikt.

Vilken proteinkälla ska du använda?

  • Förslag
  • Ägg
  • Flytande äggviter
  • Proteinshake
  • Burk med tonfisk
  • Höstost/quark

I princip kan du använda vilken källa till kvalitetsprotein som helst i den här måltiden, och om du gillar en god kycklingbiff när du vaknar, så gör det.

De flesta människor rynkar dock på näsan åt morgonbiffen, och ett utmärkt alternativ, och en favorit för många, är omeletter/rörade ägg/kokta ägg.

Varför?

Det är en utmärkt proteinkälla, välsmakande och näringsriktig.

Den är också mycket mångsidig och lätt att anpassa till ditt mål, oavsett om du vill gå upp eller ner i vikt.

Ju fler äggulor du tar med, desto kaloririkare blir din frukost, vilket är bra för dem som vill gå upp i vikt.

Om du däremot vill gå ner i vikt kan du minska mängden äggulor och använda mer äggvita, som är extremt kalorisnålt men proteinrikt.

Den enda svagheten med detta alternativ är att det tar en stund att förbereda.

Om du inte gillar ägg kan en burk tonfisk eller keso vara bra för att ge dig det protein du behöver för att börja dagen.

Om du vill ha något snabbt, bekvämt och kvalitativt är en proteinshake perfekt för dig.

Hur mycket protein ska du äta till frukost?

Det beror på din kost, antalet måltider och hur mycket protein du behöver dagligen, men som regel är mängden protein till frukost mellan 20 och 40 gram.

Det beror också på om det är en frukost för att gå ner i vikt eller en frukost för att öka muskelmassan.

Mer information finns i artikeln Hur mycket protein behöver jag per dag?

vad man ska äta till frukost för att få muskelmassa

Kolhydrater

Efter protein bör du också inkludera kolhydrater i frukosten.

Du bör dock välja komplexa kolhydratkällor med låg raffinering.

Vilken kolhydratkälla ska du använda?

  • Förslag
  • Havre
  • Sötpotatis
  • Spannmål med fullkorn
  • Fullkornsbröd

Det är viktigt att du väljer så lite raffinerade kolhydrater som möjligt, så att du börjar dagen med god energi och inte är redo att gå tillbaka till sängen full av sömn.

Favoritalternativet här är havre.

Varför?

Det är en källa till komplexa kolhydrater som inte gör dig sömnig, det är mättande och passar mycket bra till ägg, som du kan använda. det här receptet för att få en bra start på dagen.

Om du inte gillar havre kan du använda en annan typ av spannmål som du tycker om.

Om du är ett fan är sötpotatis en utmärkt kolhydratkälla som är rik på vitaminer och mineraler, men problemet är att du måste förbereda den i förväg, så det blir mer komplicerat när du vill ha något snabbt.

Det finns också fullkornsbröd, som även om det är ett mindre bra alternativ än de tidigare alternativen fortfarande är ett bra val.

Hur mycket kolhydrater ska du använda till frukost?

Mängden beror på ditt mål, där om du försöker gå upp i vikt kan du inkludera en högre dos, medan du kan minska om du försöker gå ner i vikt.

Var också uppmärksam på hur du reagerar på kolhydrater, eftersom mer känsliga personer tenderar att bli sömniga av stora mängder, och därför är det klokt att minska deras intag vid denna tidpunkt och öka fettintaget.

vad man ska äta till frukost för att förlora fett och få muskelmassa

Fetter

Avslutningsvis, vad gör du med fetter?

Fetter är ett bra komplement om du försöker gå upp i vikt, men även om du försöker gå ner i vikt kan du inkludera lite fett här, särskilt om du skär ner på kolhydrater.

  • Förslag
  • Jordnötssmör
  • Torkad frukt
  • Omega 3

Om du försöker gå upp i vikt kan du lägga till jordnötssmör till din frukost för att öka kalorierna på ett enkelt och gott sätt.

Torkad frukt är också ett bra alternativ.

Om du håller på att gå ner i vikt är det ett bra tillfälle att ta med några omega 3-kapslar tillsammans med en äggula eller två.

Kom ihåg att om du använder äggulor som proteinkälla har de också en hög fetthalt.

Hur mycket fett ska du använda till frukost?

Återigen beror det på ditt mål och kaloribehov.

Men inkludera minst 10 g, oavsett om det är en frukost för viktminskning eller en frukost för att öka muskelmassan.

Jag ska träna direkt efter frukost, vad händer nu?

Näring före och efter träningen har redan behandlats. i den här artikelnmen om det är kort tid mellan frukost och träningsstart är ett bra alternativ en vassle shake med en eller två bananer.

Det är också viktigt att inte använda fett för att inte fördröja matsmältningen.

Om du vill veta mer om vad du ska äta innan du tränar kan du ta en titt på här.

vad man ska äta till frukost

Slutsats

Till frukost bör du inkludera en bra proteinkälla, men inte bara det.

Om du är försöka vinna mstekning av musklerEn god mängd komplexa kolhydrater och lite fett är välkomna.

Om ditt mål däremot är att eliminera fettEn mindre andel kolhydrater och färre fetter är idealiskt.

De föreslagna mängderna är bara förslag och bör anpassas till din dagliga kost, träning, rutin och mål.

Om du behöver hjälp med att utarbeta din kost denna artikel kan hjälpa dig.

Glöm inte det viktigaste, dvs. din totala dagliga kost, inte bara en enda god måltid.

Det viktiga är att du konsekvent uppfyller ditt dagliga behov av de olika näringsämnena, och det är ingen idé att äta en god frukost om du inte når upp till det i slutet av dagen.

Avslutningsvis är det också viktigt att dricka vatten för att ge dig vätska när du vaknar, och drick minst ett glas vatten för att börja dagen bra.

Om du har några frågor kan du använda kommentarsfältet.

Prenumerera på ginasiovirtual.coms nyhetsbrev om anabola

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras.

Den här webbplatsen använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur dina kommentarsdata behandlas.

Bläddra till toppen