Helkropps-/helkroppsträningsplan utförs tre gånger i veckan.

ABC-utbildning.

Vila mellan seten: 90′ sekunder.

Vila mellan övningarna: 120′ sekunder.

Träning för hela kroppen

Utbildning A

Platt liggande på rygg – 5 set x 5 reps

Rodd med stång – 5 set x 5 reps

Tryck på – 5 set x 5 reps

Curl bicep med stång – 3 set x 8 reps

ABS

Utbildning B

Squat – 5 set x 5 reps

Axelpress med hantlar – 5 set x 5 reps

Fonder med vikt – 5 set x 5 reps

Korta grepplyft – 5 set x till fel

hyperextensions

Utbildning C

Dödvikt – 5 set x 5 reps

Snedpressning uppåt – 5 set x 5 reps

Tryck på – 5 set x 5 reps

Tricep med pannstång – 3 set x 8 reps

ABS