bästa hem pre workout

Skapa din egen hemmagjorda pre workout

Dussintals kosttillskott före träning och du vet inte vilket du ska välja.

Du tittar på ingredienserna och du blir ännu mer förvirrad.

Vissa fungerar, andra inte.

Vi bestämde oss för att ta fram en formel för att skapa ditt eget hemgjorda pre-workout-tillskott.

Denna kombination syftar till att vara enkel, effektiv, ekonomisk och mångsidig.

Det måste vara användbart oavsett syfte, oavsett om det är att öka muskelmassa, tappa fett eller uppnå bättre sportprestationer.

Vi har bara valt ut fyra ingredienser, så oroa dig inte, du behöver inga labb, köket duger.

Men först och främst, varför skapa din egen pre-workout?

3 skäl att skapa din egen hemmagjorda pre-workout

Välj de ingredienser som fungerar

Medan du i fallet med ett pre-workout-tillskott är föremål för ingredienserna som används av varumärket, när du skapar din egen bestämmer du ingredienserna.

Det betyder att du kan utelämna de ingredienser som inte spelar någon roll, och bara använda de som är riktigt effektiva, och som passar dina mål.

Dessutom är det mycket lättare att ta reda på vilka som fungerar för dig och vilka som inte gör det.

Du kan anpassa doserna till ditt mått

När du väljer ett förträningspass som redan gjorts, är du föremål för de doser som används av märket, och ofta är dessa inte de bästa.

Om tillägget du köpte bara har 2,5 g Citrulline per portion, och du bestämmer dig för att öka det till två portioner för att få den idealiska mängden, kommer du att öka alla andra ingredienser.

I de flesta fall betyder detta två saker.

Att kosttillskottet snart tar slut och att du kommer att få en överdriven dos koffein.

Dessutom kan du anpassa inte bara dosen, utan även ingredienserna som ska användas.

Om du till exempel har dagar som du tränar över natten kan (och bör) du enkelt ta bort koffein från ditt träningspass, och behålla resten som inte stör din sömn.

Träna på morgonen dagen efter?

Lägg bara till koffein, i den perfekta dosen för dig.

Billigare

Slutligen, din hemmagjorda pre-workout är billigare än någon av de pre-workouts som finns på marknaden.

Du hittar knappast ett tillskott som använder rätt ingredienser, i rätt doser, till ett pris som är jämförbart med att köpa ingredienserna individuellt.

Du kommer att kunna bekräfta detta längre ner.

bästa hem pre workout

de fyra ingredienserna

Nu när du har några anledningar att skapa din egen hemmagjorda pre-workout, är det dags att gå vidare till ingredienserna som ska användas.

Här är fyra tips att använda innan träning.

Koffein

Vi börjar med den mest välkända och självklara ingrediensen, koffein.

Koffein finns främst i kaffe och har en stimulerande effekt.

Det är den huvudsakliga energiingrediensen i denna formel och gör att du kan få ut mer av din träning.

Det har också en lätt termogen effekt, vilket gör att du bränner mer fett om det är ditt mål.

När det gäller dosen du ska använda, om du inte dricker kaffe, välj att börja med 100 mg, om du redan är van vid att använda kaffe, använd mellan 150 mg och 200 mg koffein.

Du kan naturligtvis använda kaffe som din källa till koffein.

Det idealiska är att justera dosen efter din känslighet för koffein.

hemlagad före träning

Tyrosin

Tyrosin är en aminosyra som finns naturligt i livsmedel och är för närvarande extremt vanlig i kosttillskott före träning.

Därför att?

Tyrosin gör en utmärkt synergi med koffein och förstärker dess positiva effekter.

Du kan träna med större koncentration och energi och därmed få ut mer av din träning.

Använd 1g för att starta, och om det inte räcker, gå upp till 2g.

du har det här lite mer information om Tyrosine.

Citrullin

Om du har läst vår guide till citrullin, du vet redan vad du gör här.

Det är en ingrediens som finns i nästan varje pre-workout på marknaden, men tyvärr är det få som använder en effektiv dos.

Denna aminosyra kommer att minska trötthet och förbättra din träningsprestation, vilket möjliggör fler set, repetitioner och belastningar.

Dessutom kommer det också att minska smärta efter träning och öka vasodilatation.

Använd mellan 6g till 8g i form av Citrulline Malate eller mellan 3g till 5g om du väljer L-Citrulline.

Gör dig redo inte bara för mer intensiva träningspass, utan också för en mycket tydligare pump.

För att lära dig mer om Citrulline, kolla här vår guide om denna aminosyra.

Beta-Alanin

Slutligen, Beta-Alanine.

Detta tillägg förbättrar din prestation i gymmet, och därför kommer du att uppnå fler repetitioner, fler set och följaktligen bättre resultat.

Om du är i fettförlustfasen är Beta-Alanine väldigt bra för att öka uthålligheten vid konditionsträning.

Detta tillskott, till skillnad från koffein och citrullin, bör tas varje dag och inte bara före träning, och dosen bör vara mellan 2 g till 5 g dagligen.

Börja med den minsta dosen, och dela upp den i två doser, eftersom högre doser som tas på en gång vanligtvis orsakar den berömda stickningen, som även om den är ofarlig, är onödig.

Här är en komplett artikel om Beta-Alanine.

hemlagad före träning

priser

Formulan är enkel, med bara fyra ingredienser, och alla är effektiva.

Det återstår att se om målet att skapa en pre-workout inte bara effektiv, utan också ekonomisk, har uppnåtts.

Vi använde de värden som praktiserades av Myprotein för dessa tillägg, utan rabatter, för att beräkna priset på denna formel.

Veckovärdet för denna kombination om du tränar fyra gånger i veckan är 3,23? och varje månad får du runt 13?.

Ja, ditt hemgjorda pre workout-tillägg kommer bara att kosta dig 3,23? varje vecka, mindre än en Happy Meal på McDonalds.

Detta inkluderar 200 mg koffein per träningspass, 1 g tyrosin per träningspass, 6 g citrullinmalat per träningspass och 2,5 g beta-alanin. dagligen.

Det vill säga de rekommenderade doserna för var och en av ingredienserna.

Produkter som används för beräkning

Koffein

Tyrosin

Citrullin

Beta-Alanin

Vad kan man förvänta sig av denna formel?

Denna kombination av ingredienser är framför allt avsedd att förbättra din träningsprestanda.

Du kommer att känna mer energi, koncentration, uthållighet och styrka.

Du kommer att märka en starkare pump och belastningarna du använde förra veckan kommer att kännas lättare.

Nu måste du anstränga dig i träningen och dra nytta av denna kombination.

Ingen av dessa ingredienser kommer att ge dig muskelmassa om du inte gör det.

Genom att få bättre, mer intensiva träningspass och med högre belastning får du bättre resultat.

Detta är vad det här förträningspasset kommer att göra för dig, ge dig bättre träningspass.

hemgjorda pre workout-tillägg

Så hur är det med kreatin?!

Kreatin kunde ha inkluderats, men det var det inte.

Därför att?

För det första för att det är mer fördelaktigt att använda det efter träning och inte före träning, speciellt på kort/medellång sikt.

För det andra, för i fettförlustfasen kan vätskeretention orsakad av kreatin vara obehagligt, särskilt hos personer som är mer mottagliga för denna typ av effekter.

Betyder detta att kreatin är dåligt?

Inte.

Om du försöker få muskler är kreatin förmodligen det bästa tillskottet du kan använda, så att lägga till 5g efter träningen är en bra idé.

Du hittar vår kompletta guide till kreatin här.

innan träningen

Slutsats

Som utlovat i början av artikeln är formeln enkel, ekonomisk och det finns flera studier för att bevisa effektiviteten hos alla ingredienser.

Uppmärksamhet, effektiv betyder inte mirakulöst.

Om du gör 60 kg bänkpress idag så går du inte över till 100 kg bänkpress imorgon.

Det kan användas i alla skeden du befinner dig i, och de är säkra ingredienser, så länge du respekterar de rekommenderade doserna.

Du kan självklart lägga till fler ingredienser, om du tycker att det är nödvändigt, eller ta bort, om du vill ha något mer grundläggande.

Åh, och naturligtvis, glöm inte det viktigaste.

Träning, kost och vila.

Först då kommer tillskottet.

Har du lagt till några ingredienser till denna formel? Berätta för oss vilken i kommentarerna nedan.

20 reaktioner på ”Cria o teu próprio pré treino caseiro”

  1. Bra,
    Jag kommer definitivt prova det!
    Hur lång tid ska jag ta ett träningspass innan jag tränar?

    Tack och fortsätt det goda arbetet.

    1. ginasiovirtual.com

      Hej David.
      Det beror på när du hade din sista måltid, men som regel är det idealiska mellan 30 till 45 minuter innan träning.

  2. Hej, kan jag ersätta L-tyrosin med N-acetyl-L-tyrosin?
    L-tyrosin är något dyrare än N-acetyl (av mitt protein), runt 40 cent. en månad. Jag vet att det inte är någon stor skillnad men jag skulle vilja veta :) Detta är att använda 300mg N-Acetyl istället för 1g Tyrosin.

    1. ginasiovirtual.com

      Enligt studier verkar L-tyrosin vara mer effektivt.

      I praktiken finns det de som föredrar NALT (N-Acetyl L-Tyrosin) framför L-Tyrosin, men även de som föredrar L-Tyrosin.

      Det är en fråga om att experimentera, men det säkraste alternativet verkar vara L-tyrosin :)

      1. Tack för svaret! Jag har bara en fråga till, vilket är mängden vatten jag använder mer eller mindre för att blanda allt...

        1. ginasiovirtual.com

          Cirka 250/300 ml för att säkerställa god upplösning.

          Ärligt talat så gör det inte så stor skillnad så länge du dricker tillräckligt med vatten under dagen.

        2. Om koffeinet är av en typ av piller, är det väl samma sak? är det i pulver endast från prozis och det har varit slutsålt länge

        3. ginasiovirtual.com

          Ja det är det.

          Gärna tablett istället för kapsel, så om du vill minska dosen är det bara att bryta tabletten på mitten :)

  3. Hur kan jag hitta vart och ett av de kosttillskott som nämns här och sedan blanda ihop det hela?? eller vilken är den mest balanserade produkten på marknaden?

    Tack.

    1. ginasiovirtual.com

      Du har de enskilda produkterna listade i tabellen "Produkter som används för beräkning".

      Vad gäller den bästa formeln på marknaden...bra fråga, men inget svar för tillfället!

      Med mängden olika förträningspass där ute skulle det ta lite tid, kanske i en nästa artikel :)

  4. God kväll.
    Jag föredrar att ta det i pillerform då jag inte känner mig bekväm när jag dricker 250ml eller 300ml innan träning, tror du att det gör någon skillnad? Gör piller samma sak?

    Tack.

    1. ginasiovirtual.com

      Ja, du kan ta det i kapslar/tabletter, det enda problemet kommer att vara mängden kapslar du behöver för att nå de idealiska doserna.

  5. god vän,

    Igår testade jag detta ”hemgjorda” pre-workout och effektnivån var 5*!
    Jag har bara en fråga, är det normalt att smaken är såååå dålig?

    Kumpar

    1. ginasiovirtual.com

      Ja, det är normalt att det inte är särskilt trevligt ????

      Om du märker att det inte finns någon smakgivande ingrediens där, bara resultat.

      För att lösa detta problem kan du använda juice istället för vatten för smak.

  6. VAD ÄR Åsikten om MyProtein-produkten: PULSE:GEL (Pre-Workout Gel med Citrulline, Beta Alanine, Koffein, Taurine och ALCAR)

    1. ginasiovirtual.com

      Beror på målet, men det verkar vara ok som ett förträningspass trots att Citrulline-dosen är låg.

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

sv_SE