Atlet Savannah Prez träning, kost och kosttillskottsplan
Savannah Prez är en 21-årig belgisk idrottare med 1,60 m och cirka 59 kg.
Din styrketräning görs från måndag till fredag, på lördag tränar du bara konditionsträning och på söndag vilar du.
Han gör normalt 4 set per övning, satsar mycket på superset, och som du kan förvänta dig, ägnar han särskild uppmärksamhet åt de nedre extremiteterna.
Din kost består av 7 måltider med kvalitetsmat och du hittar den efter träningsplanen.
När det gäller tillskott håller denna idrottare sig till grunderna och det finns få tillskott på hennes lista.
Om du inte kan någon övning klickar du bara på den för att komma åt en demobild.
Måndag – Axlar och mage
- Axelpress på Smith – 4 set x 12 reps (Superset)
- Barfronter – 4 set x 12 reps
- Axelpress med hantlar – 4 set x 12 reps (Superset)
- Drag framifrån med kabel – 4 set x 12 reps
- Sidor – 3 set x Tills fel (Drop Set)
- Upphängda benlyft – 3 x Tills fel
- Liggande benhöjningar – 4 set x 15 reps (Superset)
- klassiska magmuskler – 4 set x Tills fel
Tisdag – Quadriceps och Tvillingarna
- Tryck på – 4 set x 10 reps
- Pressa med fötterna isär – 4 set x 10 reps
- Pressa med ungefärliga fötter – 4 set x 10 reps
- Omvänd Hack Squat – 4 set x 12 reps (Superset)
- Sissy squat – 4 set x 12 reps
- Förlängning av benen – 4 set x 10 reps
- Stående vadhöjning – 4 set x 20 reps
Onsdag – Glutes
- höftlyft – 15/12/10/10/8
- Omvänd Hack Squat – 4 set x 12 reps (Superset)
- Abduktorer – 4 set x 15-20 reps
- Inverterade utfall i smith – 4 set x 20 reps
- Kickback med kabel – 4 set x 12 reps
Torsdag – Rygg och mage
- Breda grepplyftar (Uppvärmning)
- Rodd med stång – 4 set x 10 reps
- maskindrag – 12/12/10/8
- Sittande rodd – 4 set x 10-12 reps (Superset)
- Stående maskindrag – 4 set x 12 reps
- Upphängda benlyft – 4 set x till fel
- Böner – 4 set x 15-20 reps
Fredag – Hamstrings och glutes
- Död vikt med utsträckta ben – 4 set x 12 reps
- Sittande bencurl – 5 set x 12-15 reps
- stående bencurl – 4 set x 12 reps
- Omvänd Hack Squat – 3 set x 15 reps
Diet
Dieten som denna idrottare följer består av 7 måltider med mycket näringsrik och kvalitetsmat.
- måltid 1
- Havre
- proteinpulver
- Yoghurt med låg fetthalt
- Skräp
- måltid 2
- Höstost
- Banan
- Valnötter
- måltid 3
- Kyckling
- Ris
- Grönsaker
- måltid 4
- Höstost
- Skräp
- Jordnötssmör
- Måltid 5 (efter träning)
- Protein- och kolhydratshake
- måltid 6
- Potatis
- Kyckling
- Grönsaker
- måltid 7
- Höstost
- Mörk choklad
Kosttillskott
När det gäller kosttillskott använder Savannah Prez få produkter som du kan se i listan nedan.
- Sociala nätverk
- Facebook Savannah Prez
- Källor
- Sociala nätverk
- Simplyshredded.com
