Träningsplan, kost och kosttillskott för idrottaren Savannah Prez
Savannah Prez är en 21-årig belgisk idrottare som är 1,75 m lång och väger cirka 59 kg.
Han styrketränar från måndag till fredag, på lördag tränar han bara konditionsträning och på söndag vilar han.
Han gör vanligtvis fyra set per övning, satsar mycket på supersets och lägger som väntat särskild vikt vid de nedre extremiteterna.
Hans kost består redan av 7 måltider med kvalitetsmat och du kommer att hitta den efter träningsplanen.
När det gäller kosttillskott håller sig denna idrottare till det grundläggande och det finns få kosttillskott på hennes lista.
Om du inte kan en övning kan du klicka på den för att få tillgång till en demonstrationsbild.
måndag? Axlar och mage
- Axelpress på Smith ? 4 set x 12 reps (Superset)
- Barfronter ? 4 set x 12 reps
- Axelpress med hantlar ? 4 set x 12 reps (Superset)
- Drag framifrån med kabel ? 4 set x 12 reps
- Sidor ? 3 set x Tills fel (Drop Set)
- Hängande benhöjningar ? 3x till misslyckande
- Liggande benhöjningar ? 4 set x 15 reps (Superset)
- Klassisk buk ? 4 set x Till fel
tisdag? Quadriceps och Tvillingarna
- Tryck på ? 4 set x 10 reps
- Tryck med fötterna isär ? 4 set x 10 reps
- Tryck med ungefärliga fötter ? 4 set x 10 reps
- Omvänd Hack Squat ? 4 set x 12 reps (Superset)
- Sissy squat ? 4 set x 12 reps
- Förlängning av benen ? 4 set x 10 reps
- Stående höjda vader ? 4 set x 20 reps
onsdag? rumpa
- Höftlyft ? 15/12/10/10/8
- Omvänd Hack Squat ? 4 set x 12 reps (Superset)
- Abduktorer ? 4 set x 15-20 reps
- Inverterade utfall i smith ? 4 set x 20 reps
- Kickback med kabel ? 4 set x 12 reps
torsdag? Rygg och mage
- Lyft med brett handtag (Uppvärmning)
- Rodd med stång ? 4 set x 10 reps
- Dra in maskinen ? 12/12/10/8
- Sittande rodd ? 4 set x 10-12 reps (Superset)
- Dra upp på den stående maskinen ? 4 set x 12 reps
- Hängande benhöjningar ? 4 set x till fel
- Böner ? 4 set x 15-20 reps
Fredag ? Hamstrings och glutes
- Död vikt med utsträckta ben ? 4 set x 12 reps
- Sittande bencurl ? 5 set x 12-15 reps
- Leg curl stående ? 4 set x 12 reps
- Omvänd Hack Squat ? 3 set x 15 reps
Diet
Den kost som idrottaren följer består av 7 måltider med mycket näringsriktig och högkvalitativ mat.
- Måltid 1
- Havre
- Proteinpulver
- Yoghurt med låg fetthalt
- Apple
- Måltid 2
- Höstost
- Banan
- Valnötter
- Måltid 3
- Kyckling
- Ris
- Grönsaker
- Måltid 4
- Höstost
- Apple
- Jordnötssmör
- Måltid 5 (efter träning)
- Protein- och kolhydratshake
- Måltid 6
- Potatis
- Kyckling
- Grönsaker
- Måltid 7
- Höstost
- Mörk choklad
Kosttillskott
När det gäller kosttillskott använder Savannah Prez några få produkter som du kan se i listan nedan.
- Sociala nätverk
- Facebook Savannah Prez
- Källor
- Sociala nätverk
- Simplyshredded.com
