Detta är ett vanligt problem, främst för ektomorfa personer.
Ibland är du övertygad om att du har ätit tillräckligt och du kan helt enkelt inte gå upp i vikt.
Men för det mesta, du bara inte konsumerade tillräckligt med kalorier för att gå upp i vikt.
Problemet är att du i många fall inte kan äta längre!
Det är svårt att nå höga kalorier om du begränsar dig till att äta lågkalorimat, så det är en bra idé att använda mer kalorität mat, men inte bara.
Nedan finns några livsmedel och tips som hjälper dig att lägga in fler kalorier i din kost, även när du tror att du inte kan äta mer än vad du redan äter.
Olivolja
Använd olivolja inte bara för att laga dina måltider utan också för att vattna din mat.
Häll lite olivolja på köttet, grönsakerna och riset.
Olivolja är ett livsmedel med högt kaloriinnehåll, den har cirka 800 Kcal per 100 ml.
Ja, 800 kcal.
Detta är förmodligen den enklaste metoden för någon som inte kan äta längre att lägga till kalorier i kosten, eftersom olivolja är extremt enkel att lägga till de måltider du redan har.
Om du är modig kan du alltid satsa på att dricka matskedar olivolja, det är inte lätt, men var och en har cirka 100kcal!
Jordnötssmör
Använder du bröd? Bar med jordnötssmör.
Gör du dina smoothies i mixern? Häll i lite jordnötssmör.
Att äta jordnötssmör med sked är också en möjlighet, och det är gott.
För varje 100 g får du cirka 625 kcal.
En matsked jordnötssmör innehåller cirka 80 kcal.
Tips: Använd naturligt jordnötssmör, inga tillsatser som hydrerat fett eller druvsocker, hitta naturligt jordnötssmör. här.
Torkad frukt
Nötter är en annan bra hjälp och hjälper dig att gå upp i vikt.
Du kan använda dem under måltiderna eller mellan måltiderna, de är praktiska och du kan ta dem överallt.
Valnötter, hasselnötter eller mandel är alla bra alternativ.
Mandel ger till exempel 575Kcal per 100g.
25 mandlar är ca 30g, det vill säga nästan 200kcal.
Rött kött och fet fisk
Den använder rött kött.
Begränsa dig inte till kycklingbröst och kalkon, det är bra mat, men rött kött också.
Förutom att de är mer kaloririka erbjuder de också bra mängder vitaminer och mineraler och hjälper dig att gå upp i vikt.
En rumpstek har till exempel runt 170 Kcal per 100g, det är cirka 60 Kcal mer än en kycklingstek. Skillnaden är inte mycket, men tillsammans med de andra tipsen i den här artikeln kommer det att påverka.
När det gäller fet fisk är situationen identisk.
Mindre torsk och mer lax.
Mindre kummel och mer taggmakrill.
Ädelstenar
Släng slutligen inte äggulorna.
Om du redan använder vitan för att öka ditt proteinintag, använd en del av äggulorna också.
Förutom att få i dig en större mängd protein får du även i dig vitaminer och mineraler som bara finns i gulan och inte i äggvitan.
En äggvita har 4g protein och ca 16kcal.
En äggula ger 3 g protein men cirka 54 kcal.
Som du kan se är det inget revolutionerande, utan det är små detaljer, som tillsammans kommer att göra stor skillnad om ditt mål är att gå upp i vikt.
