effekten av glutamin på bodybuilding

Glutamin, den kompletta guiden

Glutamin, vad är det för något? Hur man tar den, vilka fördelar den har och mycket mer.

Glutamin är en klassiker inom sporttillskott och det är svårt att hitta en sportbutik som inte har det på sina hyllor.

Men vet du vad det är?

Vet du om verkligen fungerar det?

Det och mycket mer får du lära dig i den här guiden.

Meddelande. Glutamin har många användningsområden och fördelar, men här kommer vi endast att ta upp glutaminets effekt i bodybuilding.

Vad är glutamin?

Det är en villkorligt essentiell aminosyra, dvs. kroppen kan producera den, men i vissa situationer kan den bli essentiell när kroppen inte kan syntetisera en tillräcklig mängd för att tillgodose sina behov.

Vilka är dessa situationer?

Extrem stress, brännskador, allvarlig sjukdom etc.

Det är den mest förekommande aminosyran i muskelvävnad, vilket innebär att av alla aminosyror som du får i dig är det denna som har störst förekomst i dina muskler.

Det finns i kött, ägg, fisk och andra proteinrika källor, dvs. den typiska gymdieten.

effekten av glutamin på bodybuilding

Vem är Glutamin till för?

Detta är ett av de kosttillskott som i teorin verkar vara mycket vettigt, men i praktiken är det inte så enkelt.

Vissa människor GO har fördelar med detta tillskott, andra CAN har och andra kommer knappast att märka något viktigt.

Vem är gå till har fördelar?

De som utövar långvarig uthållighetssport eller har mycket intensiv, långvarig och upprepad träning kan finna att Glutamin är en bra allierad.

Vem är kan har fördelar?

Sommaren är här och du är förmodligen på en diet för att förlora fett, med andra ord, du är på en diet för att förlora fett. hypokalorisk.

Om du är en av dem som dagligen tränar styrketräning med kardiovaskulär träning och ändå skär ner 500 kalorier som om det vore ingenting, kan denna aminosyra hjälpa dig att återhämta dig från din träning och behålla din muskelmassa.

Vem är knappast Kommer det att finnas fördelar?

De som följer en diet hyperkaloriskOm du äter mycket kvalitetsprotein och tränar bra kommer du knappast att märka något eftersom dina glutaminnivåer förmodligen redan är på en optimal nivå, särskilt om du redan använder en Vassle.

Med andra ord kan personer som är känsliga för att sänka sina glutaminnivåer, antingen genom träning eller kost, dra nytta av detta tillskott, medan personer med optimerade nivåer sannolikt inte kommer att få någon större nytta av detta tillskott.

Vilka är fördelarna med glutamin?

Du vet redan vem som kan dra nytta av denna aminosyra, men du vet fortfarande inte vilka fördelarna är.

De möjliga fördelarna är:

  • Bättre återhämtning
  • Bättre prestationer vid långvariga sporter
  • Anti-katabolisk effekt
  • Stärkt immunförsvar

Det finns fler fördelar, denna aminosyra är trots allt ansvarig för många processer i vår kropp, men låt oss fokusera på de viktigaste för dem som strävar efter en mer estetisk kropp eller bättre idrottsprestanda.

Meddelande. Glutamin är en utmärkt förening för att förbättra tarmhälsan.

Alla dessa fördelar är vanligen förknippade med minskade glutaminnivåer, både genom träning och kost.

Om du tränar för ett maraton kommer dina glutaminnivåer att sjunka och det är klokt att komplettera dem, inte bara för att förbättra prestationen, utan också för att undvika infektioner från ett svagare immunförsvar, bättre återhämtning och bevarande av muskelvävnad.

Om din träning endast består av 30 minuters intensiv träning kommer dina glutaminnivåer inte att sjunka nämnvärt, så om du inte följer en diet hypokalorisk eller har lågt proteininnehåll, blir fördelarna mindre.

Den anti-kataboliska effekten är förmodligen den mest intressanta, särskilt vid den här tiden på året, när så många människor går på löpbandet och svälter sig själva för att visa upp sina magmuskler.

Glutamin kan bevara oxidationen av Leucin, e på detta I en studie visade det sig att den gör det när nivåerna av kortisol - ett kataboliskt hormon - är höga.

Vad Glutamin INTE gör

Du vet redan att i kost med höga kalorierMen med den mängd marknadsföring som finns i kosttillskottens värld är det lätt att gå vilse.

Denna I studien delades 31 personer mellan 18 och 24 år upp i två grupper, varav den ena gruppen använde glutamin och den andra maltodextrin i sex veckor.

Resultatet?

Identisk.

(Båda grupperna förbättrades)

En annan sak som denna aminosyra inte gör är att direkt förbättra prestationen vid högintensiva, kortvariga sporter hos friska människor.

Detta beror på att denna aminosyra i dessa fall inte genomgår några betydande förändringar. (1, 2, 3)

effekten av glutamin på bodybuilding

Hur tar man Glutamin? Vilken dos ska man använda?

Det bästa tillfället att använda detta tillskott är före och efter träning för att hålla nivåerna höga.

När det gäller dosering finns det flera faktorer att ta hänsyn till, men när det gäller L-glutamin bör du använda minst 5 g per dag, med en optimal dosering på 5 g före träning och 5 g efter träning.

Du kan öka dessa värden beroende på dina behov, men du bör inte överskrida 20 g dagligen.

Meddelande. L-Glutamin är den vanligaste formen, men det finns andra former som kan kräva lägre doser.

Var kan man köpa och vilken ska man köpa?

Ett rent L-Glutamintillskott utan onödiga tillägg till ett lågt pris är det bästa alternativet. L-Glutamin av Myprotein.

För omväxlingens skull är Bulk inte kvar och de har också ett utmärkt pris-/kvalitetsförhållande och du kan hitta följande här.

Det är svårt att hitta en kompletteringsbutik utan glutamin. Välj ett välkänt märke som erbjuder ett bra pris.

Glutamin, är det värt det?

Om du har läst artikeln har du förmodligen redan dragit din egen slutsats, men om du bara hoppade till slutet är svaret: Det beror på.

Ta en titt på avsnittet om vem Glutamin är till för och se vilken grupp du passar in i.

Om du tränar för ett maraton och samtidigt försöker gå ner i vikt kan du använda Glutamin. Valley straffet.

Om du tränar styrketräning tre gånger i veckan på gymmet, med en diet hyperkaloriskrik på proteiner och du kan även använda VassleVi anser att Glutamin är inte värt straffet.

Förbered dig för sommaren med fyra korta, intensiva styrketräningspass, plus tre konditionspass och en diet. hypokalorisk? Eventuellt det är värt det.

Vilken grupp passar du in i?

Referenser

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11822473
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18806122
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17111006
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11834123
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9830832
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10780937
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10368336

Prenumerera på ginasiovirtual.coms nyhetsbrev om anabola

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras.

Den här webbplatsen använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur dina kommentarsdata behandlas.

Bläddra till toppen