Kost, träning och kosttillskott av atleten Ulisses Jr

Ulisses Jr är en av de mest kända idrottarna i gymvärlden, med flera segrar i tävlingar och omslag på flera tidningar.

Han mäter 1,78m, väger cirka 95kg och i den här artikeln får du lära känna hans träningsplan, kost och kosttillskott.

Låt oss börja med att prata om ditt gympass.

Din träningsplan görs från måndag till lördag, varje dag, vila endast på söndagen.

Gör mellan 12 till 15 repetitioner per set och 5 set per övning.

Avsluta dina träningspass med en sista övning där du gör 100 repetitioner för att helt slita ut muskeln du tränar.

Dessutom brukar det lägga till superserie e droppuppsättningar till din utbildning.

På lördag väljer Ulisses Jr att träna en muskelgrupp som han anser ligger efter, eller som förtjänar särskild uppmärksamhet.

I slutet av varje träningspass gör du 15 minuter av Cardio HIIT.

Måndag – Ben

• Squat – 5 set x 12-15 reps
• Tryck på – 5 set x 12-15 reps
• kalvhöjning – 5 set x 12-15 reps
• Förlängning av benen – 5 set x 12-15 reps
• Bencurl – 5 set x 12-15 reps
• Död vikt utsträckta ben – 5 set x 12-15 reps
• Sittande vadhöjningar – 5 set x 12-15 reps
• Lunges – 100 reps

Tisdag – Tillbaka

• Dödvikt – 5 set x 12-15 reps
• Lyfter med vikt – 5 set x 12-15 reps
• Rodd med hantel – 5 set x 12-15 reps
• sittande roddmaskin – 5 set – 12-15 reps
• Neddragning – 5 set x 12-15 reps
• hyperextensions – 5 set x 12-15 reps
• Tröja – 100 reps

Onsdag – Bröst

• Snedpressning uppåt – 5 set x 12-15 reps
• Platt liggande på rygg – 5 set x 12-15 reps
• Lediga platser – 5 set x 12-15 reps
• Avböjd press – 5 set x 12-15 reps
• Kort handtag – 5 set x 12-15 reps
• Övergångsställen – 100 reps

Torsdag – Axlar

• Militära pressen – 5 set x 12-15 reps
• Sidor – 5 set x 12-15 reps
• Arnold press – 5 set x 12-15 reps
• Frontaler – 5 set x 12-15 reps
• Bakre delarna – 5 set x 12-15 reps
• Rycker på axlarna – 5 set x 12-15 reps
• Hög rodd – 100 reps

Fredag – Arms

• Curl bicep – 5 set x 12-15 reps
• Inverterad bicep curl – 5 set x 12-15 reps
• Supino kort handtag – 5 set x 12-15 reps
• Bicep hammar halsband – 5 set x 12-15 reps
• tricepsförlängningsmaskin – 5 set x 12-15 reps
• Koncentration bicep med Z-stav – 5 set x 12-15 reps
• Bakgrund av kroppsvikt – 5 serier
• Bicep med hantel liggande – 100 reps

lördag

På lördag upprepar han ett av veckans pass för en muskelgrupp han vill förbättra.

Diet

Den här idrottaren äter 8 måltider om dagen och håller en låg andel kroppsfett under hela året, utan större viktfluktuationer.

Satsa mycket på ekologisk mat och konsumera mycket protein.

Den ägnar också stor uppmärksamhet åt mikronäringsämnennaturliga örter och kosttillskott.

• måltid 1
• Vassleproteinisolat
• grönt te kopp

• måltid 2
• Äggviter
• Havre
• Grapefrukt
• BCAA

• måltid 3
• Vassleproteinisolat

• måltid 4
• Kycklingbröst
• Brunt ris

• måltid 5
• Tonfisk
• Spenat
• Banan
• Linfröolja

• Måltid 6 - Efter träning
• Vassleproteinisolat
• Vitargo
• Glutamin
• BCAA
• Multivitamin
• C-vitamin

• måltid 7
• Tilapia
• Sötpotatis
• Spenat

• måltid 8
• Kasein
• Fisk olja
• Glutamin

Kosttillskott

Slutligen, här är de kosttillskott som används av Ulysses Jr.

• Vassleisolat
• BCAA
• Glutamin
• Kasein
• Multivitamin
• C-vitamin
• Vitargo
• Fisk olja

---

Sociala nätverk

• Ulisses Jr Webbplats
• Facebook Ulisses Jr

Källor

• Ulyssesworld.com
• Simplyshredded.com