Det finns många som går in på gymmet för att få muskelmassa, men i själva verket är det fler som vill gå ner i vikt än att gå upp.
Men hur går du tillväga för att gå ner i vikt och fett?
Går du på löpbandet två timmar om dagen?
Börjar du svälta?
Gör du alla dina gympass?
Vad behöver du egentligen för att gå ner i vikt och fett?
Regel nummer ett? kalorier
Regel nummer ett är enkel och den är också den viktigaste.
Kalorier.
Du måste få i dig färre kalorier än din kropp använder.
Du måste skapa ett kaloriunderskott för att gå ner i vikt.
Om din kropp använder 3000 kcal om dagen bör du konsumera mindre.
Hur vet du det?
Ta en titt på vår artikel som syftar till att beräkna kalorier.
När det gäller 3000 kcal, om du skulle börja gå ner i vikt nu, skulle ett bra värde att börja med vara 2800 kcal.
Ju långsammare och mer gradvis kaloriminskningar, desto bättre.
Du kommer att bibehålla mer mager massa, och ju mer mager massa du upprätthåller, desto bättre blir resultaten inte bara på en estetisk nivå, utan också på en metabolisk nivå.
Oavsett hur många knep du gör, kosttillskott du tar eller träningspass du hittar på, om du konsumerar fler kalorier än du använder så går du inte ner i vikt.
Du kan till och med fortsätta att följa din nuvarande diet vad gäller mat, men du måste minska mängderna.
Mindre havregrynsgröt till frukost.
Mindre ris till lunch.
Mindre jordnötter vid mellanmål.
Små minskningar, som tillsammans kommer att få en betydande inverkan.
Regel nummer två? Tålamod
Det krävs inte mycket beskrivning för den andra regeln.
För att gå ner i vikt behöver du tålamod.
På samma sätt som du inte går upp 5 kg på en vecka kan du inte räkna med att gå ner dem under den perioden.
Det tar tid, beroende på ditt mål, och ibland känner du dig demotiverad.
När du känner dig omotiverad, kom ihåg de resultat du redan har uppnått.
Som man säger, det är ett maraton och inte en sprint.
Om du har ett ordentligt träningsupplägg och kost efter ditt mål, och om du följer dem rätt, är det inte en fråga om du får de resultat du vill ha.
Det är bara en fråga om när.
Ha tålamod och konsekvent, det kommer att vara värt det.
Regel nummer tre? konditionsträning
Medan de första och andra reglerna är obligatoriska, är de tredje reglerna mindre viktiga.
Det är möjligt att gå ner i vikt utan att träna konditionsträning.
Förresten, om du måste välja mellan styrketräning eller konditionsträning, välj det första alternativet.
Men genom att använda konditionsträning kan du gå ner i vikt snabbare.
Inte bara kommer du att kunna gå ner i vikt snabbare, utan det kommer att vara mycket användbart i ett senare skede.
I ett skede där det redan är svårt att gå framåt och vikten inte verkar röra sig.
Det låter dig inte bara bränna extra kalorier, utan är också extremt fördelaktigt när det gäller hälsa och motstånd.
Du kan träna konditionsträning med låg, medel och hög intensitet.
Vilken är bäst?
Se vår artikel om vad är den bästa typen av konditionsträning för att gå ner i vikt.
Slutsats
Lägg till ett kaloriunderskott med tålamod så har du ett enkelt men effektivt recept för att gå ner i vikt.
Lägger du till cardio får du snabbare resultat.
Om du märker så pratade vi inte så mycket om styrketräning, vi hade inte ens med det i reglerna.
Därför att?
Helt enkelt för att vi antar att det är något du redan gör, trots allt är du på en gymsajt.
Om du inte gör det, börja.
Ett kaloriunderskott i kombination med styrketräning, tålamod och även lite konditionsträning är en perfekt kombination.
Inte bara för att gå ner i vikt, utan också för att behålla mager massa och uppnå en estetisk kropp.
