Fyra myter om gym som envisas med att inte försvinna

Det finns många myter i gymvärlden och hur lång tid det än tar så insisterar de på att inte försvinna.

Uppenbarligen kommer vi inte att prata om dem alla, detta var inte ämnet för en artikel utan för en bok.

Vi har valt ut fyra mycket välkända och kommer att berätta lite om var och en av dem.

Låt oss börja med vår favorit.

Förvandla fett till muskler

Jag går upp i vikt och förvandlar det sedan till muskler!

Det är lika sant som att förvandla kött till fisk.

Det är omöjligt att förvandla fett till muskler, det är två helt olika vävnader.

Om du vill få muskelmassa bör du fokusera på att få mager massa, med minimal fettmassa.

Motsatsen finns också, och den består i att förvandla muskler till fett.

När du slutar träna dessa muskler kommer de att förvandlas till fett!

Nej, om du slutar träna kommer dina muskler inte att förvandlas till fett.

Men det är möjligt att du går upp i fett och börjar tappa muskelmassa.

Detta beror på att de som slutar träna normalt också slutar oroa sig för mat och slutar träna.

Abs för att förlora mage

Abs för att förlora mage måste vara högst upp på myterna hos dem som tänker på förlora mage.

Du kan göra alla sit-ups du vill, fettet kommer att stanna där.

Om du gör magmuskler och fortsätter med den typ av diet som ledde till att du fick det fettet, kommer det att fortsätta att finnas.

Tappa magen?

80% kök och 20% utbildning.

Åh, och du kommer att förlora fett över hela kroppen, inte bara på magen.

Det betyder inte att du inte behöver göra sit-ups, du bör göra sit-ups.

Det betyder att det är mycket mer än att göra situps som krävs för att tappa magen.

Ändra din träning varje månad

Byt träning varje månad, överraska muskeln!

Vill du överraska muskeln?

Öka belastningen!

Det är den största överraskningen du kan ge dina muskler.

Det är ingen idé att ändra ett träningspass på fyra veckor (eller mindre), din kropp kommer inte att anpassa sig till ditt träningspass på så kort tid.

Faktum är att anpassningar inte nödvändigtvis är dåliga.

Vissa fysiologiska och neurologiska anpassningar är nödvändiga för att få ut det mesta av varje övning, särskilt de mer komplexa och avancerade.

Och gissa vad?

På fyra veckor kan du inte få ut det mesta av dessa anpassningar.

Detta betyder inte att du religiöst ska följa samma plan, med alla variabler desamma, i månader i sträck.

Du kan fortsätta att testa vissa saker och anpassa dig efter resultaten.

Men radikala förändringar varje månad?

Inte.

Behöver du äta mycket för att få muskler?

?och sedan ännu mer

För att få muskelmassa måste du äta fler kalorier än du förbränner.

Det betyder inte att du ska förvandla din mat till en fest sju gånger om dagen.

Även om du bara använder teoretiskt "hälsosam" mat.

Om din dag spenderas med att sitta framför en dator, och den enda träningen du gör är 1 styrketräningspass om dagen, är det vettigt att konsumera 5000 kcal?

Inte.

Det är därför varje människa borde ha sin egen kost.

Kosten för José som arbetar i byggbranschen och har en snabb ämnesomsättning måste skilja sig från kosten för Mario som arbetar på ett kontor och har en långsam ämnesomsättning.

Även om dina mål är identiska.

Dessutom betyder fler kalorier inte mer muskler.

Efter en viss tid innebär det bara mer fett.

Slutnoter

Det här är bara fyra av de många myter som cirkulerar i gymmet.

Undvik dessa grundläggande misstag, dina resultat kommer att tacka dig.

Vilka myter skulle du vilja lägga till?

Vilka är dina favoriter?

Lämna oss din åsikt i kommentarsfältet!