Ontdek het trainingsplan van deze atleet
Yanita Yancheva is een Bulgaarse atleet en fitnessmodel. Hij is 29 jaar oud, meet 1,70 m en weegt ongeveer 52 kg.
Je trainingsplan bestaat uit vier dagen krachttraining, waarbij je elke dag een andere spier traint.
Hij doet ook een dag cardiotraining met hoge intensiteit en concentreert zich elke dag op het trainen van zijn buikspieren.
De buikspiertraining vind je onderaan de pagina.
Ontdek hieronder zijn trainingsplan.
Maandag – Rug en buikspieren
- Verhogingen – 3 sets x 10 herhalingen
- Barbell rij – 3 sets x 10 herhalingen
- Brede trekkracht op de machine – 3 sets x 10 herhalingen
- Halter rij – 3 sets x 12 herhalingen
- Roeien op de machine – 3 sets x 12 herhalingen
- Hyperextensies – 4 sets x 20 herhalingen
- Buikspieren
Dinsdag – Schouders en buikspieren
- Hoge rij – 3 sets x 10 herhalingen
- Halter schouderpress – 4 sets x 12 herhalingen
- Zijkanten – 3 sets x 15 herhalingen
- Barbell-schouderpers – 3 sets x 15 herhalingen
- Achterste – 3 sets x 18 herhalingen
- Buikspieren
Woensdag – Armen en buikspieren
- Fondsen – 3 sets x 10 herhalingen
- Halter Krul – 3 sets x 12 herhalingen
- Triceps terugslag met halter – 3 sets x 12 herhalingen
- Hamer Krul – 3 sets x 15 herhalingen
- Triceps-extensie met halter – 3 sets x 12 herhalingen
- Barbell biceps-curl – 1 serie van 21 herhalingen
- Buikspieren
Donderdag – Benen en buikspieren
- Ontvoerders – 4 sets x 20 herhalingen
- Hurken – 4 sets x 12 herhalingen
- Superserie
- 1.Ontvoerders – 3 sets x 30 herhalingen
- twee.Adductoren – 3 sets x 30 herhalingen
- Uitvallen – 4 sets x 20 herhalingen
- Roemeens dood gewicht – 4 sets x 20 herhalingen
- Kalf verhogen – 4 sets x 20 herhalingen
- Buikspieren
Vrijdag traint atlete Yanita Yancheva HIIT, terwijl hij op zaterdag en zondag kiest voor rust en herstel.
Wat betreft buiktraining, het staat hieronder.
Buikspieren
- Afwisselende zijwaartse crunches – 1 serie x 40 herhalingen
- V-Up buikspieren – 1 serie x 40 herhalingen
- Knie plooien – 1 serie x 40 herhalingen
- Plank met verhoging – 1 serie x 40 herhalingen
- Bidden – 1 serie x 20 herhalingen
- Sociale media
- Facebook Yanita Yancheva
- Instagram Yanita Jancheva
- Yanita Yancheva-website
- Bronnen: Simplyshredded.com en sociale media.
