Ontdek het trainingsplan van deze atleet
A Yanita Yancheva é uma atleta e modelo fitness búlgara. Com 29 anos, mede 1,70m e pesa aproximadamente 52kg.
O seu plano de treino consiste em quatro dias de treino de musculação com pesos, em que treina um músculo diferente todos os dias.
Faz também um dia de treino cardio de alta intensidade e aposta em trabalhar os abdominais todos os dias em que faz treino de musculação.
O treino de abdominais encontras no final da página.
Ontdek hieronder zijn trainingsplan.
Segunda-Feira – Costas e Abdominais
- Verhogingen – 3 séries x 10 repetições
- Barbell rij – 3 séries x 10 repetições
- Brede trekkracht op de machine – 3 séries x 10 repetições
- Halter rij – 3 sets x 12 herhalingen
- Roeien op de machine – 3 sets x 12 herhalingen
- Hyperextensies – 4 séries x 20 repetições
- Buikspieren
Terça-Feira – Ombros e Abdominais
- Hoge rij – 3 séries x 10 repetições
- Halter schouderpress – 4 séries x 12 repetições
- Zijkanten – 3 sets x 15 herhalingen
- Barbell-schouderpers – 3 sets x 15 herhalingen
- Achterste – 3 séries x 18 repetições
- Buikspieren
Quarta-Feira – Braços e Abdominais
- Fondsen – 3 séries x 10 repetições
- Halter Krul – 3 sets x 12 herhalingen
- Triceps terugslag met halter – 3 sets x 12 herhalingen
- Hamer Krul – 3 sets x 15 herhalingen
- Extensão de tricep com halter – 3 sets x 12 herhalingen
- Curl de bícep com barra – 1 séries de 21 repetições
- Buikspieren
Quinta-Feira – Pernas e Abdominais
- Ontvoerders – 4 séries x 20 repetições
- Hurken – 4 séries x 12 repetições
- Superserie
- 1.Ontvoerders – 3 séries x 30 repetições
- twee.Adductoren – 3 séries x 30 repetições
- Uitvallen – 4 séries x 20 repetições
- Roemeens dood gewicht – 4 séries x 20 repetições
- Kalf verhogen – 4 séries x 20 repetições
- Buikspieren
À sexta-feira a atleta Yanita Yancheva faz treino HIIT, enquanto que ao sábado e domingo opta por descansar e recuperar.
Wat betreft buiktraining, het staat hieronder.
Buikspieren
- Afwisselende zijwaartse crunches – 1 série x 40 repetições
- V-Up buikspieren – 1 série x 40 repetições
- Knie plooien – 1 série x 40 repetições
- Prancha com elevação – 1 série x 40 repetições
- Bidden – 1 série x 20 repetições
- Sociale media
- Facebook Yanita Yancheva
- Instagram Yanita Yancheva
- Website Yanita Yancheva
- Bronnen: Simplyshredded.com en sociale media.
