Plano de treino corpo inteiro/full body feito três vezes por semana.

ABC-opleiding.

Descanso entre séries: 90′ segundos.

Descanso entre exercícios: 120′ segundos.

Volledige lichaamstraining

Opleiding A

Plat bankdrukken – 5 séries x 5 repetições

Barbell rij – 5 séries x 5 repetições

druk op – 5 séries x 5 repetições

Biceps curl met stang – 3 séries x 8 repetições

buikspieren

Opleiding B

Hurken – 5 séries x 5 repetições

Halter Schouder Press – 5 séries x 5 repetições

Gewogen fondsen – 5 séries x 5 repetições

Liften met korte grip – 5 séries x até a falha

Hyperextensies

Opleiding C

Dood gewicht – 5 séries x 5 repetições

Hellend bankdrukken – 5 séries x 5 repetições

druk op – 5 séries x 5 repetições

Triceps met halter naar voorhoofd – 3 séries x 8 repetições

buikspieren