Full body/full body trainingsplan drie keer per week.

ABC-opleiding.

Rust tussen sets: 90 seconden.

Rust tussen oefeningen: 120 seconden.

Volledige lichaamstraining

Opleiding A

Plat bankdrukken – 5 sets x 5 herhalingen

Barbell rij – 5 sets x 5 herhalingen

druk op – 5 sets x 5 herhalingen

Biceps curl met stang – 3 sets x 8 herhalingen

buikspieren

Opleiding B

Hurken – 5 sets x 5 herhalingen

Halter Schouder Press – 5 sets x 5 herhalingen

Gewogen fondsen – 5 sets x 5 herhalingen

Liften met korte grip – 5 sets x tot falen

Hyperextensies

Opleiding C

Dood gewicht – 5 sets x 5 herhalingen

Hellend bankdrukken – 5 sets x 5 herhalingen

druk op – 5 sets x 5 herhalingen

Triceps met halter naar voorhoofd – 3 sets x 8 herhalingen

buikspieren