Is Intermittent Fasting slechts een rage of is het echt de moeite waard?
Er is één onderwerp waarvoor ik op mijn reis populairder ben geworden, waarschijnlijk omdat het iets is dat helemaal buiten wat algemeen aanbevolen wordt en waar we altijd over horen.
Een paar jaar geleden, zo'n 4-5 jaar geleden, hoorde ik over een protocol dat IF heet, wat staat voor Intermittent Fasting.
Intermittent Fasting bestaat in principe uit een protocol waarin we gedurende een bepaalde periode van uren, bijvoorbeeld 8u, onze maaltijden nuttigen en de rest van de dag niets meer eten, met andere woorden, we vasten.
Dit thema wekte mijn belangstelling om de meest uiteenlopende redenen, namelijk om de wonderen die het mogelijk maakte, waarvan we er enkele kunnen belichten:
- Veel eten bij elke maaltijd
- Eten wat je wilde na de training
- Gelijktijdig groeien en drogen
Natuurlijk was het mijn misinterpretatie van de werkelijkheid, voor zover ik weer op zoek was een magische formule die niet bestaat.
Dit protocol is in de loop van de tijd steeds bekender geworden, maar geloof het niet als je dingen als deze hoort:
- ?Calorieën tellen niet mee zolang je eet binnen een uurvenster van 8 uur!?
- ?Je lichaam zal alle afvalstoffen die je eet na de training verwerken, omdat het alles omzet in spieren en niet in vet!?
Hoewel IF een protocol is dat ik heb toegepast op veel mensen met wie ik gewerkt heb en dat ik zelfs jarenlang op mezelf gebruikt heb, concludeer ik het volgende: er is geen enkel dieet waarbij het venster van uren op enigerlei wijze overlapt met de totale dagelijkse calorie-inname of de respectieve verdeling van macronutriënten.
In die zin moet de basis van elk dieet een passende calorie-inname omvatten, met dienovereenkomstig aangepaste macronutriënten.
In mijn specifieke geval gebruikte ik IF, met een tijdvenster van 8 uur waarin ik de calorieën opnam en was op dagelijkse basis 16h zonder te eten. Waarom is dat?
- Het is veel gemakkelijker om weinig maaltijden te bereiden
- Het is gemakkelijker om macro's te tellen, omdat ze samenhangender en preciezer zijn
- We leren gemakkelijk onze eetlust te beheersen en voelen een enorme verzadiging na grote maaltijden
- Theoretisch ondersteunen sommige onderzoeken dat het een effectieve manier zou zijn om meer "hardnekkig vet" te verbranden. Dit geldt alleen voor mensen met zeer lage vetpercentages (<10%)
Grote maaltijden vs Kleine maaltijden
Waarom plaats ik liever mensen met grotere maaltijden?
Het is een kwestie van spelen met het dagbudget.
Mensen met minder calorieën (eventueel in een cutfase) hebben, vanuit psychologisch oogpunt, meestal baat bij het eten van grotere maaltijden.
Wat dacht je van eenvoud?
De meeste mensen zullen enorme moeite hebben om de bro-bodybuilding stijl van 8 maaltijden per dag te volgen. Moeilijker zal het zijn om 3-4 maaltijden per dag te volgen, waarbij je probeert hetzelfde aantal calorieën te bereiken, met (tenminste) dezelfde resultaten.
Wat mensen in principe het meest schokt is het vermijden van één maaltijd per dag, het ontbijt.
Maar in werkelijkheid, is deze maaltijd echt zo belangrijk?
Laten we een kleine analogie maken.
Het ontbijt heet in het Engels ?ontbijt?, breken betekent breken en vasten betekent vasten. In die zin is het ontbijt de maaltijd die het vasten van de ene op de andere dag verbreekt, dat wil zeggen, dit protocol verlengt alleen het vasten en maakt de eerste maaltijd tijdens de lunch.
Conclusie
Het aantal maaltijden per dag, of het tijdstip waarop ze gegeten worden, heeft geen gunstig effect op het eindresultaat wat betreft het niveau van de lichaamssamenstelling.
Probeer daarom je persoonlijke voorkeur voor dat doel te gebruiken.
Maak een routine die bij je leven past en die je in staat stelt de juiste calorie-inname voor je doelen te gebruiken, zonder te leven volgens beperkte uren of getallen.
In mijn specifieke geval leef ik goed met twee maaltijden per dag, maar ik neem het niemand kwalijk die ze in vier of vijf moet verdelen, zolang die verdeling je in staat stelt strengheid en precisie te handhaven.
Kortom, is dit protocol de moeite waard?
Het is geen toverformule, maar in veel gevallen is het een geweldige troef om je doelen te bereiken zonder onnodige opofferingen, en om uitstekende resultaten te bereiken.
Om te besluiten volgen hier enkele interessante studies over dit onderwerp.
Deze studie maakt de vergelijking tussen één maaltijd per dag en drie maaltijden per dag.
Personen die slechts één maaltijd per dag aten hadden een afname in vetmassa en cortisol.
Deze studie concludeert dat het eten van zeven maaltijden de stofwisseling niet verhoogt in vergelijking met het eten van twee maaltijden per dag.
Deze studie toont aan dat er geen belangrijke verschillen in vetverlies zijn tussen 3 maaltijden per dag en 6 maaltijden per dag.
Deze studie toont aan dat maaltijdfrequentie de stofwisseling niet verhoogt.
Twee maaltijden vergeleken met zes maaltijden, weer zonder veel verschil.
Artikel geschreven door Team Sik Nutrition
[image van de auteur=?https://ginasiovirtual.com/wp-content/uploads/2016/01/logo-sik.jpg? ]Team Sik Nutrition is een recente groep mensen die gepassioneerd zijn door de wereld van fitness. De focus van het team is om diegenen te begeleiden, op te leiden en te motiveren die geïnteresseerd zijn in het bereiken van hun doelen, of het nu gaat om gezondheid of fitness/prestaties. Al dit delen is gebaseerd op wetenschappelijke feiten en de ervaring van teamleden.
De CEO van Team Sik Nutrition is João Gonçalves. Amateur powerlifter, gepassioneerd door fitness en het schrijven van artikelen.
[/auteur]
