intermitterend vasten

Intermitterend vasten ... is het het waard?

Is intermitterend vasten gewoon een rage of is het echt de moeite waard?

Er is een onderwerp dat ik tijdens mijn reis populairder werd, hoogstwaarschijnlijk omdat het iets is dat helemaal niet wordt aanbevolen en waar we altijd over horen.

Een paar jaar geleden, ongeveer 4-5 jaar geleden, hoorde ik over een protocol genaamd IF, wat staat voor Intermittent Fasting, of in het Portugees Intermittent Fasting.

Intermittent Fasting bestaat in feite uit een protocol waarin we gedurende een bepaalde periode, bijvoorbeeld 8 uur, onze maaltijden eten en de rest van de dag niets eten, dat wil zeggen dat we een periode van vasten doen.

Dit thema wekte mijn belangstelling om de meest uiteenlopende redenen, namelijk om de wonderen die het mogelijk maakte, waarvan we er enkele kunnen belichten:

  • Eet veel bij elke maaltijd
  • Eet wat je wilde na de training
  • Tegelijk groeien en drogen

Natuurlijk was het mijn verkeerde interpretatie van de werkelijkheid, terwijl ik opnieuw aan het kijken was een magische formule die niet bestaat.

Dit protocol is in de loop van de tijd steeds bekender geworden, maar geloof altijd niet als je dit soort dingen hoort:

  • "Calorieën tellen niet zolang je binnen een tijdsbestek van 8 uur eet!"
  • "Je lichaam zal alle rommel die je eet na de training opnemen, omdat het alles in spieren zal veranderen en niet in vet!"

Hoewel de FI een protocol is dat ik heb toegepast op veel mensen met wie ik vele jaren heb gewerkt en zelfs zelf gebruik, concludeer ik het volgende: er is geen dieet waarbij het tijdvenster op enigerlei wijze overlapt met de totale dagelijkse calorie-inname of naar de respectievelijke verdeling van macronutriënten.

In die zin moet de basis van elk dieet een passende calorie-inname zijn, met goed aangepaste macronutriënten.

In mijn specifieke geval gebruikte ik de IF, met een venster van 8 uur waarin calorieën worden ingenomen en ik was 16 uur per dag zonder te eten. Dit waarom?

  • Het is veel gemakkelijker om een paar maaltijden te bereiden
  • Het is gemakkelijker om macro's te tellen, omdat het coherenter en nauwkeuriger is
  • We leren gemakkelijk onze eetlust onder controle te houden en voelen ons verzadigd na een grote maaltijd.
  • Theoretisch ondersteunen sommige onderzoeken dat het een effectieve manier zou zijn om hardnekkiger vet te verbranden. Dit geldt alleen voor mensen met zeer lage vetpercentages (<10%)

intermitterend vasten

Grote maaltijden versus kleine maaltijden

Waarom geef ik er de voorkeur aan om mensen grotere maaltijden te geven?

Het is een kwestie van spelen met het dagbudget.

Mensen met minder calorieën (eventueel in de snijfase) hebben meestal psychisch baat bij het eten van grotere maaltijden.

En hoe zit het met eenvoud?

De meeste mensen zullen het moeilijk hebben om de 8-maaltijd-per-dag bro-bodybuilding-stijl te volgen. Moeilijker zal zijn om vast te houden aan 3-4 maaltijden per dag, in een poging hetzelfde aantal calorieën te bereiken, met dezelfde resultaten (op zijn minst).

Diep van binnen schrikt mensen het meest van het vermijden van één maaltijd per dag, het ontbijt.

Maar is deze maaltijd echt zo belangrijk?

Laten we een kleine analogie maken.

Ontbijt in het Engels heet "ontbijt", pauze betekent pauze en vasten betekent vasten. In die zin is het ontbijt de maaltijd die het nachtelijk vasten verbreekt, dat wil zeggen, dit protocol verlengt alleen het vasten en maakt de eerste maaltijd tijdens de lunch.

intermittent vasten

Conclusie

Het aantal maaltijden per dag, of het tijdstip waarop ze worden ingenomen, heeft geen gunstig effect op het eindresultaat met betrekking tot de lichaamssamenstelling.

Probeer daarom uw persoonlijke voorkeur hiervoor te gebruiken.

Creëer een routine die bij uw leven past en waarmee u de calorie-inname kunt gebruiken die past bij uw doelen, zonder aan uren of beperkte aantallen te leven.

In mijn specifieke geval leef ik goed met twee maaltijden per dag, maar ik neem het niemand kwalijk die ze in vier of vijf moet verdelen, zolang deze verdeling je in staat stelt strikt en nauwkeurig te blijven.

Kortom, is dit protocol de moeite waard?

Het is geen magische formule, maar in veel gevallen is het een grote aanwinst om je doelen te bereiken zonder onnodige opofferingen en uitstekende resultaten te behalen.

Om te besluiten volgen hier enkele interessante studies over dit onderwerp.

Studie 1

In dit onderzoek wordt één maaltijd per dag vergeleken met drie maaltijden per dag.
Personen die slechts één maaltijd per dag consumeerden, hadden een afname van de vetmassa en cortisol.

Studie 2

Deze studie concludeert dat het eten van zeven maaltijden het metabolisme niet verhoogt in vergelijking met het eten van twee maaltijden per dag.

Studie 3

Uit dit onderzoek blijkt dat er geen significante verschillen zijn in vetverlies tussen 3 maaltijden per dag en 6 maaltijden per dag.

Studie 4

Deze studie toont aan dat de maaltijdfrequentie de stofwisseling niet verhoogt.

Studie 5

Twee maaltijden vergeleken met zes maaltijden, wederom geen groot verschil.

Artikel geschreven door Team Sik Nutrition

[author image=”https://ginasiovirtual.com/wp-content/uploads/2016/01/logo-sik.jpg” ]Team Sik Nutrition, is een recente groep mensen met een passie voor de wereld van fitness. De focus van het team is het begeleiden, opleiden en motiveren van diegenen die geïnteresseerd zijn in het bereiken van hun gezondheids- en fitness-/prestatiedoelen. Al dit delen is gebaseerd op wetenschappelijke feiten en de ervaring van de teamleden.

De CEO van Team Sik Nutrition is João Gonçalves. Amateur powerlifter, gepassioneerd door fitness en het schrijven van artikelen.

Facebook Team Sik Voeding

Team Sik Voeding Website

[/auteur]

Laat een reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

nl_NL
Scroll naar top