intermittierende Fasten

Intermittierendes Fasten – lohnt es sich?

Ist Intervallfasten nur eine Modeerscheinung oder lohnt es sich wirklich?

Es gibt ein Thema, das auf meiner Reise immer beliebter geworden ist, wahrscheinlich weil es etwas völlig außerhalb dessen liegt, was allgemein empfohlen wird und von dem wir immer hören.

Vor ein paar Jahren, vor etwa 4-5 Jahren, hörte ich von einem Protokoll namens IF, was intermittierendes Fasten oder auf Portugiesisch Intervallfasten bedeutet.

Intervallfasten ist im Grunde ein Protokoll, bei dem wir unsere Mahlzeiten für einen bestimmten Zeitraum, zum Beispiel 8 Uhr morgens, essen und den Rest des Tages nichts essen, dh wir fasten.

Dieses Thema hat mein Interesse aus den verschiedensten Gründen geweckt, insbesondere wegen der Wunder, die es ermöglicht hat, insbesondere:

  • zu jeder Mahlzeit viel essen
  • Iss was du willst nach dem Training
  • Wachsen und trocknen gleichzeitig

Natürlich war es meine Fehlinterpretation der Realität, als ich wieder suchte eine Zauberformel, die es nicht gibt.

Dieses Protokoll wurde im Laufe der Zeit immer bekannter, aber glauben Sie es immer nicht, wenn Sie solche Dinge hören:

  • „Kalorien zählen nicht, solange du innerhalb eines 8-Stunden-Zeitfensters isst!“
  • "Dein Körper wird den ganzen Müll, den du nach dem Training isst, aufnehmen, weil er alles in Muskeln und nicht in Fett umwandelt!"

Obwohl das FI ein Protokoll ist, das ich seit vielen Jahren bei vielen Menschen anwende, mit denen ich gearbeitet und verwendet habe, einschließlich mir selbst, komme ich zu folgendem Schluss: Es gibt keine Diät, bei der sich das Zeitfenster in irgendeiner Weise mit der täglichen Gesamtmenge überschneidet Kalorienzufuhr oder die jeweilige Aufteilung der Makronährstoffe.

In diesem Sinne muss die Grundlage jeder Diät eine angemessene Kalorienzufuhr mit richtig eingestellten Makronährstoffen sein.

In meinem speziellen Fall habe ich die IF verwendet, mit einem 8-Stunden-Zeitfenster, in dem Kalorien aufgenommen werden und ich täglich 16 Stunden ohne Essen war. Warum ist das?

  • Es ist viel einfacher, weniger Mahlzeiten zuzubereiten
  • Makros lassen sich einfacher zählen, sind kohärenter und genauer
  • Wir lernen leicht unseren Appetit zu kontrollieren und fühlen uns nach großen Mahlzeiten satt
  • Theoretisch unterstützen einige Studien, dass dies ein effektiver Weg wäre, um hartnäckigeres Fett zu verbrennen. Dies gilt nur für Personen mit sehr niedrigem Fettanteil (<10%).

intermittierende Fasten

Große Mahlzeiten vs. kleine Mahlzeiten

Warum ziehe ich es vor, Leute mit größeren Mahlzeiten zu setzen?

Es geht darum, mit dem Tagesbudget zu spielen.

Menschen mit weniger Kalorien (evtl. in der Schnittphase) profitieren aus psychologischer Sicht meist davon, größere Mahlzeiten zu sich zu nehmen.

Was ist mit Einfachheit?

Die meisten Menschen werden es schwer haben, dem Bro-Bodybuilding-Stil mit 8 Mahlzeiten am Tag zu folgen. Schwieriger wird es sein, sich an 3-4 Mahlzeiten pro Tag zu halten und zu versuchen, die gleiche Anzahl von Kalorien zu erreichen, mit den gleichen Ergebnissen (mindestens).

Tief im Inneren schockiert die meisten Menschen eine Mahlzeit am Tag, nämlich das Frühstück.

Aber die Wahrheit ist, ist dieses Essen wirklich so wichtig?

Machen wir eine kleine Analogie.

Frühstück heißt im Englischen „breakfast“, break bedeutet break und fast bedeutet fasten. In diesem Sinne ist das Frühstück die Mahlzeit, die das nächtliche Fasten bricht, das heißt, dieses Protokoll verlängert nur das Fasten und macht die erste Mahlzeit zur Mittagszeit.

intermittierende Fasten

Fazit

Die Anzahl der Mahlzeiten pro Tag oder der Zeitpunkt der Einnahme hat keinen positiven Einfluss auf das Endergebnis in Bezug auf die Körperzusammensetzung.

Versuchen Sie daher, Ihre persönlichen Präferenzen für diesen Zweck zu verwenden.

Erstellen Sie eine Routine, die zu Ihrem Leben passt und die es Ihnen ermöglicht, die angemessene Kalorienzufuhr für Ihre Ziele zu verwenden, ohne an begrenzte Stunden oder Zahlen gebunden zu sein.

In meinem speziellen Fall lebe ich gut mit zwei Mahlzeiten am Tag, aber ich mache niemandem einen Vorwurf, der sie in vier oder fünf aufteilen muss, solange diese Aufteilung es Ihnen ermöglicht, Strenge und Präzision beizubehalten.

Kurz gesagt, ist dieses Protokoll es wert?

Es ist keine Zauberformel, aber in vielen Fällen ist es ein großer Vorteil, Ihre Ziele ohne unnötige Opfer zu erreichen und hervorragende Ergebnisse zu erzielen.

Abschließend einige interessante Studien zum Thema.

Studie 1

Diese Studie vergleicht zwischen einer Mahlzeit pro Tag und drei Mahlzeiten pro Tag.
Personen, die nur eine Mahlzeit pro Tag zu sich nahmen, hatten eine Abnahme der Fettmasse und des Cortisols.

Studie 2

Diese Studie kommt zu dem Schluss, dass der Verzehr von sieben Mahlzeiten den Stoffwechsel im Vergleich zum Verzehr von zwei Mahlzeiten pro Tag nicht erhöht.

Studie 3

Diese Studie zeigt, dass es keine signifikanten Unterschiede beim Fettabbau zwischen 3 Mahlzeiten pro Tag und 6 Mahlzeiten pro Tag gibt.

Studie 4

Diese Studie zeigt, dass die Häufigkeit der Mahlzeiten den Stoffwechsel nicht erhöht.

Studie 5

Zwei Mahlzeiten im Vergleich zu sechs Mahlzeiten, wieder ohne große Unterschiede.

Artikel von Team Sik Nutrition

[author image=”https://ginasiovirtual.com/wp-content/uploads/2016/01/logo-sik.jpg” ]Team Sik Nutrition ist eine neue Gruppe von Menschen, die sich leidenschaftlich für die Welt der Fitness einsetzen. Der Fokus des Teams liegt darauf, diejenigen anzuleiten, zu erziehen und zu motivieren, die daran interessiert sind, ihre Gesundheits- und Fitness-/Leistungsziele zu erreichen. All dieser Austausch basiert auf wissenschaftlichen Fakten und der Erfahrung der Teammitglieder.

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