Dieta com cerca de 4000 calorias pronta a seguir, óptima para ganhar massa muscular.
Para quem tem um metabolismo muito rápido e sente dificuldades em ganhar peso mesmo com uma 3000 Kcal dieet, apresentamos uma dieta para ganho de massa muscular com cerca de 4000Kcal.
É uma dieta que vai garantir mesmo a quem tem dificuldades em subir de peso ganhar massa muscular.
É importante referir que se tiveres um metabolismo lento provavelmente será melhor começares por uma dieta com menos calorias, como por exemplo 3000Kcal.
Om erachter te komen hoeveel calorieën u nodig heeft voor uw dieet om de spiermassa te vergroten, raadpleegt u Dit artikel.
Segue esta dieta pelo menos durante um mês e acompanha com um goed trainingsplan, pelo menos três vezes por semana, e vais ganhar peso de qualidade.
4000 calorieën dieet
Maaltijd 1
- 8 eiwitten en 3 eierdooiers
- 150 g Haver
- 1 Banaan
Maaltijd 2
- Volkorenbrood met 1 blikje tonijn
- 30 g noten
Maaltijd 3
- 200g Biefstuk
- 100 g bruine rijst
- Groenten met olijfolie
Maaltijd 4 (Pre-Workout)
- 125 g Haver
- 6 eiwitten en 2 eierdooiers
Maaltijd 5 (na de training)
- 2 Bananen
- 40g wei-eiwit
Maaltijd 6
- 150g Salmão / 200g Bife de vaca
- 125 g Spaghetti
- Groenten Met Olijfolie
- 1 stuk fruit
Maaltijd 7
- 250 g magere verse kaas
- 50g amendoins
Laatste opmerkingen
U kunt voedingsmiddelen vervangen door soortgelijke voedingsmiddelen, raadpleeg hiervoor onze voedingstabel.
Não te esqueças, isto é apenas uma dieta genérica, e o ideal é construires algo adaptado a ti próprio.
Não sabes como?
Zie artikel: Hoe je op dieet moet gaan.
Outro artigo que te pode ser útil é o Wat te eten om spiermassa te winnen.
Je vindt hier vários plano de treino para acompanhar com a tua dieta e obter bons resultados.
