Ontdek het trainingsplan van atleet Logan Franklin.

O plano de treino do Logan Franklin é feito cinco vezes por semana, descansando à quinta-feira e ao domingo. O treino de pernas é feito duas vezes por semana, tal como o de ombro, em que dá maior enfoque á porção média na terça-feira.

Faz normalmente entre 3 a 4 séries por exercício e não tem nenhum número fixo de repetições, variando normalmente entre as 12-15 reps, excepto alguns movimentos.

Caso não conheças algum exercício, basta clicares em no nome para teres acesso a uma imagem ilustrativa do mesmo.

Ontdek het trainingsplan van Logan Franklin.

Segunda-feira – Peito e biceps

• Helling druk op Smith – 4 séries x 15-12-10-10 repetições
• Schuine openingen – 3 sets x 12-15 herhalingen
• Plat bankdrukken – 3 sets x 12-15 herhalingen
• Fondsen – 2 séries x 12-15 repetições
• kruising – 2 séries x 12-15 repetições
• Krul met staaf – 4 séries x 20-15-15-12 repetições
• Geconcentreerde dumbbell-curl – 3 sets x 12-15 herhalingen
• Curl com barra em Z na máquina – 3 sets x 12-15 herhalingen

Terça-feira – Pernas e ombros

• Been extensie – 4 séries x 20-30 repetições
• Hurken – 3 séries x 15-20 repetições
• Lopende halter lunges – 3 séries x 45 metros
• Been krullen – 5 séries x 20-20-20-15-12 repetições
• Zijdelen met zittende halters – 5 séries x 20-15-15-12-12 repetições
• Halter overhead rij – 3 sets x 12-15 herhalingen
• Zijkanten met kabel – 3 sets x 12-15 herhalingen

Quarta-feira – Costas e triceps

• Verhogingen – 3 sets x 15 herhalingen
• Remada T com barra olímpica – 4 séries x 10-15 repetições
• Dood gewicht in de kooi – 3 sets x 8-12 herhalingen
• Barbell rij – 4 séries x 10-15 repetições
• Roeien op de machine – 3 sets x 15 herhalingen
• Pulldown met driehoekige grip – 4 sets x 12-20 herhalingen
• Bankdrukken met korte grip – 4 séries x 10-15 repetições
• Extensão de tricep com halteres sob a cabeça – 4 sets x 12-15 herhalingen
• Halter terugslag – 3 sets x 15 herhalingen
• Triceps-extensie op de machine – 3 sets x 15 herhalingen

Donderdag

• Rest

Sexta-feira – Ombros

• Halter krimpt – 4 séries x 10-15 repetições
• Halter haalt zijn schouders op – 3 sets x 12-15 herhalingen
• Zijdelen met zittende halters – 5 séries x 12-15 repetições
• militaire pers – 4 sets x 12 herhalingen
• Halter hamstrings – 4 sets x 12-15 herhalingen
• Halter overhead rij – 4 sets x 12-15 herhalingen

Sábado – Pernas

• Deadlift met gestrekte benen met dumbbells – 4 séries x 15-20 repetições
• Zittende beencurl – 3 sets x 15 herhalingen
• Lopende halter lunges – 3 séries x 45 metros
• Ontvoerders – 3 séries x 40 repetições

Zondag

• Rest

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Informatie afkomstig van de website simplyshredded.com