Trainingsplan en dieet van atleet Taylor Vertucci

Taylor Vertucci is een 21-jarige fitnessatleet, die 1,47 m lang is en ongeveer 44 kg weegt.

Krachttraining wordt zes keer per week gedaan, met alleen rust op zaterdag, en omvat normaal gesproken 4 sets per oefening en 10 herhalingen.

Kies ervoor om uw benen en rug twee keer per week rechtstreeks te trainen, en de overige spieren slechts één keer.

Wat zijn dieet betreft, dat u hieronder kunt vinden, zijn er vijf maaltijden per dag, met allemaal een hoogwaardige eiwitbron.

Tenslotte is er aan het eind van het artikel de suppletie die deze sporter gebruikt.

Als u een oefening niet kent, klikt u gewoon op de naam om toegang te krijgen tot een afbeelding ervan.

Maandag ? Benen

• Beenverlenging met één been ? 4 sets x 10 herhalingen
• Been extensie ? 4 sets x 10 herhalingen
• Dood gewicht ? 4 sets x 8 herhalingen
• Uitvallen ? 50 stappen
• Omgekeerde hack-squat? 4 sets x 10 herhalingen
• Kabel terugslag ? 4 sets x 10 herhalingen

Dinsdag ? Rug

• Zitrij met korte greep ? 4 sets x 10 herhalingen
• Trek met brede grip ? 4 sets x 10 herhalingen
• Halter rij ? 3 sets x 10 herhalingen
• 1-armige zitrij ? 3 sets x 10 herhalingen
• Pull-down met korte greep ? 4 sets x 10 herhalingen

Woensdag ? Schouders

• schouder druk ? 4 sets x 10 herhalingen
• Zijkanten met kabel ? 4 sets x 10 herhalingen
• Frontalen ? 4 sets x 10 herhalingen
• Achterste ? 4 sets x 10 herhalingen

Donderdag ? Benen

• Beenverlenging met één been ? 4 sets x 10 herhalingen
• Been extensie ? 4 sets x 10 herhalingen
• druk op ? 4 sets x 10 herhalingen
• Hurken ? 3 sets x 10 herhalingen
• Spring squat ? 4 sets x 10 herhalingen
• Zijwaartse lunges ? 50 herhalingen voor elke kant

Vrijdag ? Buikspieren

• Opschortingsbeen gaat omhoog ? 4 sets x 15 herhalingen
• Medicijnbal sit-ups ? 4 sets x 15 herhalingen
• Liggend been gaat omhoog ? 4 sets x 15 herhalingen
• Opschortingsbeen gaat omhoog ? 4 sets x 10 herhalingen

Zondag? Rug

• Zitrij met korte greep ? 4 sets x 10 herhalingen
• Trek met brede grip ? 4 sets x 10 herhalingen
• Barbell rij ? 4 sets x 10 herhalingen
• 1-armige zitrij ? 3 sets x 10 herhalingen
• Pull-down met korte greep ? 4 sets x 10 herhalingen

Eetpatroon

Maaltijd 1

• Eieren
• Amandelen

Maaltijd 2

• Mager kalkoenvlees
• bruine rijst
• Groenten

Maaltijd 3

• rood vlees
• bruine rijst
• Groenten

Maaltijd 4

• Eieren
• Salade

Maaltijd 5

• Wei shake
• Amandelen

 

Supplementen

• • • • • Drink met koolhydraten
        • Wei-eiwit
        • Creatine
        • BCAA's
        • Glutamine

• Bronnen
• Sociale media
• Simplyshredded.com