Plano de treino, dieta e suplementação do atleta Jeremy Potvin

O Jeremy Potvin é um atleta da categoria de Men’s Physique que vai pisar este ano o palco do Mr Olympia, e tendo em conta as suas recentes prestações, tem tudo para surpreender.

Mede 1,68m e o seu peso varia normalmente entre 79kg fora da época de competição e 69kg quando pisa o palco.

Treina cinco vezes por semana, apostando normalmente entre quatro a cinco séries por exercício e oito a dez repetições.

Já a sua dieta, é bastante simples, com seis refeições aposta acima de tudo em frango, arroz e brócolos.

Por fim, encontras a sua suplementação no final do artigo.

Caso não conheças algum exercício, basta clicares em cima do nome para veres um exemplo do mesmo.

Segunda-feira – Peito e triceps

• Plat bankdrukken – 5 séries x 8-10 repetições
• Incline bankdrukken bij Smith – 5 séries x 8-10 repetições
• Press inclinado na máquina – 4 sets x 8-10 herhalingen
• Schuine openingen – 5 séries x 12-15 repetições
• Extensões de tricep com corda – 10 séries x 10 repetições
• Halter terugslag – 4 sets x 8-10 herhalingen

Terça-feira – Costas

• Verhogingen – 4 séries x 8 repetições
• Omlaag trekken – 5 séries x 8-10 repetições
• Pulldown met korte grip – 4 sets x 8-10 herhalingen
• Barbell rij – 4 sets x 8-10 herhalingen
• Remada sentada na máquina – 4 sets x 8-10 herhalingen
• Pulldown met V-handgreep – 4 séries x 10 repetições
• Verhogingen – 3 séries x 10 repetições

Quinta-feira – Ombros

• Smith Schouderpers – 5 séries x 8-10 repetições
• Zijkanten – 10 séries x 10-12 repetições
• Omgekeerd Peck-deck v – 4 séries x 8-10 repetições
• Touw aan de voorkant – 4 sets x 8-10 herhalingen
• Rotação com disco – 4 sets x 15 herhalingen

Vrijdag – Wapens

• Extensão de tricep com corda – 10 séries x 10 repetições
• Extensão de tricep com halter – 4 séries x 12 repetições
• Extensão de tricep com barra em Z – 4 sets x 8-10 herhalingen
• Fundos na máquina – 4 sets x 8-10 herhalingen
• Krul met kabel – 7 séries x 10 repetições
• Halter Krul – 4 sets x 8-10 herhalingen
• Geconcentreerde krul – 4 sets x 8-10 herhalingen
• Krulhamer met handvat – 4 sets x 8-10 herhalingen

Sábado – Pernas

• Been extensie – 6 séries x 15 repetições
• Been krullen – 6 séries x 15 repetições
• Hurken – 4 sets x 8-10 herhalingen
• Enkele beenpress – 4 sets x 8-10 herhalingen
• druk op – 4 séries x 20-25 repetições
• Valt in beweging – 3 sets x 12 herhalingen

Eetpatroon

Esta é a dieta utilizada pelo Jeremy Potvin.

A refeição dois é o pré-treino, a refeição três é feita após terminar o treino e a refeição quatro é ingerida uma hora após o batido pós-treino.

• Maaltijd 1
• Eieren en kip
• Maaltijd 2
• Arroz, frango e brócolos
• Maaltijd 3
• Wei-eiwitshake
• Maaltijd 4
• Rijst met kip
• Maaltijd 5
• Arroz, frango e brócolos
• Maaltijd 6
• Batido de caseína e amêndoas

• Os suplementos utilizados por este atleta são os seguintes.
• Wei-eiwit
• Caseïne
• Pré-treino
• CLAN

• Sociale media
• InstagramJeremy Potvin
• FacebookJeremy Potvin

• Bronnen
• Informações retiradas do website simplyshredded.com e redes sociais do atleta.