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1日にどのくらいの脂肪が必要ですか?

あなたは良い結果を得るために毎日消費する必要がありますどのように多くの脂肪を知っています.

脂質とも呼ばれる脂肪は必須の栄養素であり、筋肉量を得るか脂肪量を失うかにかかわらず、それらを必要とします。

あなたが良い結果を得たくない場合を除いて。

脂肪は、人体にいくつかの重要な役割を果たしています, ホルモン系に強い影響を持っています.

彼らはまた、最もカロリーの栄養素です, ので、摂取する量を知ることは、ダイエットの成功に不可欠なことができます.

筋肉量を得るために余分なカロリーは便利ですが、脂肪を失うために、小さなスリップアップはあなたの進歩を妨げる可能性があります。

だから、あなたは一日に何個の脂肪を食べるべきか知っていますか?


カロリー数

毎日必要な脂肪の量を決定するための2つの必須の初期ステップがあります。

1つ目は、あなたが望むものを知る方法です。

あなたは筋肉量を取得したいですか?

脂肪を失う?

目標を設定したら、それを達成するために必要なカロリーを知る必要があります。

1日に何カロリーを食べるべきかを知らなければ、食事に最適な脂肪量を計算することはできません。

そして、あなたはそれを知っているのですか?

それは簡単です。

の記事をチェックして、体重を減らすために必要なカロリーを計算するための指示に従ってください。

あなたの目標は、体重を減らすことである場合は、何かを変更する必要はありません。

一方、あなたの目標は、筋肉量を得ることである場合, その後、あなたは小さな変更を行う必要があります.

カロリーを減らす代わりに、最後のステップで,それは増加します。

200 ~ 300 kcal を減らす代わりに、200 ~ 300 kcal の間で上昇する必要があります。

脂肪


脂肪の量

1日に必要なカロリーの数がわかったので、脂肪の計算に移ることができます。

正確な数はありませんが、ほとんどの人に起因する近似値があります。

もちろん、この数はあなたの目標によって異なります。


筋肉量を得るための目標

あなたの目標は、カロリーから正確な筋肉量を得ることである場合.

脂肪は、最も密度の高い栄養素であるため、カロリーの優れた供給源です。

タンパク質と炭水化物のすべてのグラムは4キロカロリーを提供しますが、脂肪は、すべてのグラムのための9キロカロリーを提供しています。

彼らがホルモンシステムで果たす本質的な役割は言うまでもなく、だけでなく。

だから、筋肉量を得るために摂取する脂肪のグラムの数?

脂肪のためのあなたの毎日のカロリーの20%と30%の間で予約します。

ご存知のように、脂肪のすべてのグラムは9キロカロリーを持っているので、計算は難しいものではありません。

例。

アルフレドは筋肉量を得たいと彼はそれを得るために3000キロカロリーを必要とすることを発見しました。

彼は900キロカロリーに対応する脂肪でこの値の30%を使用することを選択しました。

これを知るために、アルフレドはカロリーの数(3000)に使用したい脂肪の割合(0.3)を掛けた。

3000 x 0.3 = 900 kcal

だから、アルフレドの食事の900キロカロリーは脂肪になるだろう。

これは何グラムの脂肪を表していますか?

この数値を9で割るだけで、これは脂肪のすべてのグラムのカロリー値です。

900: 9 = 100g

つまり、アルフレドは、筋肉量の増加のための彼の食事に脂肪の1日100gが含まれます。



脂肪を失う目標

あなたは体重と脂肪を失いたいかもしれませんが、それはあなたの食事から脂質を排除する必要があるという意味ではありません。

実際には, それは大幅にあなたの結果を傷つけるだろう.

使用する量を減らすだけ。

何グラム摂取すべきか知る方法は、筋肉量を得るために使用されたものに似ています。

どのような変更ですか?

脂肪から来るべきカロリーの割合。

あなたの目標は、重量と脂肪の質量を失うことである場合には、1日あたり15%と25%の脂肪の間で使用する必要があります。

上記の方法に従いますが、0.15 から 0.25 の間の値を掛けます。

次に、上記のように、結果を9で割って、対応する脂肪のグラム数を知るだけです。

注意、15%は低い値であり、あなたがそれを使用する場合は、脂肪の損失の最終段階のためにそれを残し、短い期間だけ。

摂取する脂肪の数


結論

どのくらいの脂肪が必要かを計算することは困難ですか?

いいえ。

あなたが気づいたかもしれないように、それは非常に簡単です。そしてあまりにも便利です。

注意、これらの値は概算であり、結果を認識する必要があります。

一部の人々は、より良い感じ, より良い結果を得る, 脂肪の割合が高い.

しかし、低い値を好む人もあります。

何よりも、あなたの食事から脂肪を排除しないでください。彼らは不可欠です。

これらの値をガイドとして使用し、必要に応じて調整します。

あなたが一日に必要なタンパク質の量を見つけるために、ここで通過します

ご質問がある場合は、以下のコメント欄をご利用ください。

ここには、役に立つ記事が2つ残っています。

Fontes

記事で提示された値は、著者エリック・ヘルムズ、アンドレア・バルデス、アンディ・モーガンが著書『筋肉と強さのピラミッド栄養』で使用するものです。
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