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脂肪の損失の神話 – パート 1

この時点ですべての会話が回り、毎年同じバラストとジャガイモの理論が聞こえます。

最も有名なもののいくつか:

  • 私はただきれいに食べる
  • 夕食時に水分補給は食べない
  • 私はパンにそれをカットするつもりです。
  • 砂糖があるので果物は食べない
  • 私はすべてのトレーニングとエクササイズで3×20を行います
  • ジャガイモのみサツマイモ
  • 今、私は毎日カーディオを行います

非常に多くの理論で、最も難しいのは、面白い人を選ぶことさえあります。

神話1:私はちょうどきれいに食べる

長年にわたり、アイデアは、6パックを定義するための正しい食べ物は、オート麦、卵白、卵、鶏胸肉、玄米、赤身魚、サツマイモなど、読んで「きれいな」食べ物だけを食べることであると伝えました。

時には量は、前に残された主題でした。食事が「当たり障りのない」ほど、目標を追求する上でより効果的になります。

今日、私たちはkcalとマクロの定義がなければ、私たちはどこにも行かないことを知っています、そして、脂肪を失うためにはカロリーの赤字、期間である必要があります!

鶏肉の米、サツマイモの魚、ブロッコリーなど、非常に制限的な食品計画と当たり障りのない食品プランで達成することができます。
または、これらの食品を組み合わせて、私たちはそれらを「栄養的に」密な他の人とより「魅力的」と呼びましょう。想像してみてください:オートミールだけでなく、炭水化物の供給源としてネスタムを使用してください。

きれいな食べ物

この栄養密度は、まさに考慮されるべきポイントです。私たちは非常に多様な供給の宇宙に住んでいて、食べ物を半ダースの食べ物に制限することは拷問を失う試みをします.

問題は、ジャンクフードであろうとなかろうと、これらのおいしい食品が精力的に密度が高いため、量の絶対的な制御がない場合、カロリー不足の要件を維持することがより困難になることです。

したがって、最善のアプローチは次のとおりです。

  • 必要に応じて摂取カロリーとカロリーを監視
  • 脂肪の損失のためのカロリーの赤字がある必要があります
  • 可能であれば、「異なる」食品は、日々または計画固有の食事に取り付けることができます

より古典的な例:私たちはmacで友人と夕食を食べ、サラダ以外の「普通の」ものに合わせたいと思っています。私たちは、適合するXキロカロリーを持って、栄養テーブルを見て、選択しようとすることです。

神話2:私は夕食時に水分補給物を食べない

炭水化物は、脂肪質量の損失の時に摂食で最もターゲットを絞った栄養素です。.

なぜでしょうか。

このアイデアは、過剰な炭水化物が体脂肪の利益につながったという考え方を作成しました, インスリンの「肥育」作用の結果. この神話は、糖尿病の恐ろしい恐怖とアトキンスとサウスビーチの低炭水化物ダイエットのファッションによって大きく刺激されました。

低炭水化物を提唱する多くの人々があまりにも体重と脂肪を続けることは好奇心旺盛です. ただの最も素晴らしい詳細。

真実は、炭水化物は添加物であるため、2縁のナイフであり、量を制御することは困難であり、「もう少し」食べず、これは脂肪の利益につながる余分なカロリーにつながります。炭水化物22

だから、簡単なことは何も、私たちは罪の源を取り除き、カロリーを取り、私たちは体重を減らします. 私たちは、過剰に向かう傾向がすでに一部であり、我々は「二重の利点」を持っている時に、この過剰を取る?

はい。。。だがしかし。。。それは夕食の食事のためだけですか?いいえ!

昼食、夕食、間食のために水分補給を食べ過ぎるのとまったく同じです。何。なぜなら、カロリー過剰があるからです。

そして、なぜ夕食時に排除する方が簡単ですか?夕食時にはほとんど食べない、あるいはほとんど何も食べないという先入観的な概念だからです。

だから、私たちは伝播しやすい神話を作成し、真実として保ちます。

問題を。

それはちょうど多くの人々が空腹のときです. すぐに彼らは夕食時にqbを食べない場合, 彼らは次の復讐を取り、同じ以上を食べることになります.

代謝的に言えば、理論的には、この段階でインスリンレベルが低いため、スパイクを作る可能性が低く、より大きな代謝制御を促進するので、理論的には夕食時に炭水化物を食べる方が多くの利点があります。

しかし、準備ができて、そうでなければ言って、彼らが7:00以降に食べることができないほとんど「宗教的な」方法で人を説得する方が楽しいです。

神話3:私はパンにカットします

注意、私はグルテン、友人や会社についての話をするためにここに来るつもりはありません。
パンはおそらく、肥育、体重増加、腫れ、その他の非難の原因として、すべての人が最も指摘している食品の1つです。

パンの100gは平均250kcalを有し、1ボール(タイプ混合物)は約50g、その後約125kcalを有する。誇張がどこにあるのか分からない!

さて、あなたが1日に4回食べると、私たちは簡単に取り出すことができる500kcalについて話しています。しかし、水と塩クラッカーの100gは450kcalを持っています, 3分で食べている5気程度のクラッカーは140kcalを持っており、誰もそれらについて何も言いません.

パオ

それは貪欲な食べ物です。はい.. しかし、クッキーはより多く、軸から降りやすさはビスケットでより大きいです。

しかし、1/2から1のサンデスは1ヨーグルトと3個のクッキーをはるかに上回り、同じカロリーを持っています(女性は1300/1500、男性は1800個)。

そして、あなたはそれを利用するために全粒粉パンを食べる必要はありません。小麦粉とライ麦T70 / T80を最小限に抑え、可能な限り変化する混合パンを使用しています。

しかし、はい、長持ちするローフはより多くの「もの」を持っていますが、それはまだクッキーよりも少ないです(そして、よりサテアです)。
成分のリストを確認し、独自の結論を引き出します。

この記事の第 2 部はこちらからご覧いただけます

About the author

フィリッパ・ヴィンセント

栄養士

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