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脂肪の損失の神話 – パート2

脂肪の損失に関連する3つの非常に一般的な神話に対処した最初の部分の後、あなたは今、体重を減らすことになると非常に殴られている5以上の神話を知るようになりました。

最初の3つを読んでいない場合は、ここを通り抜けてください

神話4:それは砂糖を持っているので、果物が好きではありません

フルーツは、バランスの取れた食事の4つの必須成分の重要な供給源です。
繊維、ビタミン(特にC)、ミネラルおよび植物化学物質(ポリフェノール、カロテノイド、非常に特異的なフラボノイド)。

ビタミンやミネラルのサプリメントを探すことが多いが、果物に自然に存在する化合物と同じ効果を持つものはない。

残念ながら、欠点があります。
実際、果物は、その自然の供給源(穀物)と同じくらい多くの炭水化物を持っています, スリミングダイエットに役立たないかもしれません.
考えてみましょう:1リンゴ(120-130g)を食べるときに満腹性を比較すると、1スライスパン(30g)を食べるのと比較します。

もう一つの欠点は、エネルギッシュな効果です。
実際、果物は主にフルクトースと呼ばれる砂糖を持っており、筋肉グリコーゲン埋蔵量にはほとんどまたは何も貢献しません。
しかし、これはすぐに「脂肪」として保存されることを意味するものではありません。
過剰は、食べ物のすべてと同様に、この欠点につながる可能性があります。

減量計画では、カロリーコントロールを大きく損なわないが、必要な栄養の豊かさを与えるバランスのとれた数の部分を規定することを考えさせる。
1個から3個の間のどこかで、個人のエネルギー摂取量と炭水化物に対する感受性に応じて、良い選択肢です。

果実を完全に取り除く必要がある!?
いいえ。。。フィットネス/類似の競争を考えていなければ、最後の段階では、それはすべて重要です。

理想は毎日を含む多様性に賭けるです:
柑橘類 1個
季節のフルーツ1個
1種類のフルーツ

そして、異なる果物がありますか?
はい、あります。
バナナ、ココナッツ、アボカドは、この会話に入りません。

フルーツ

神話5: – 野菜のみのブロッコリーから、スープにニンジンサンタニーやカボチャはありません

一つのことを明確にしましょう、野菜はすべて持っています:

  • 低エネルギー値(20-30kcal/100g)
  • 低炭水化物(<10g/100g)
  • 低血糖負荷(上記点による)

果物のように、その豊かさは計り知れません:ビタミン、ミネラル、植物化学物質。
私たちが変化すればするほど、抗酸化物質、抗癌剤、抗血小板抗アグリゲーター、抗炎症剤、その他多くの保護効果から得られる多様性が大きくなります。
だから、よりカラフルなあなたの料理(と市場のバスケット)は良いです。

ゆでたニンジン(時にはカボチャも)に関連する「問題」は何ですか?
永遠の不死不滅の血糖指数。

ニンジンの血糖指数は、テーブルの上に、高い理由で:

  • 男は調理ニンジンの1キロを食べなければならなかった
  • 断食していた
  • にんじんだけを食べ

これらの条件における血糖応答は考慮すべきパターンですか?
あなたは通常、ニンジンを1kgだけ調理した食べ物で食べますか?
ニンジンを食べると断食していますか?

要するに、果物のように重要なことは、変化することであり、注意:それは一日あたりの野菜のKgのを食べることは重要ではありません。
推奨されるのは約 400-600g/日で、これはほぼ次の値に相当します。

  • 野菜スープ 1個
  • サラダ1個(ランチマシン1回分)
  • 調理野菜ランチ1カップ

そして、レタスも手に入れないでください!
レタスは満たすために非常に良いですが、栄養的にそれは非常に豊かではありません(貧しいと呼びたくなかった、すでに言った準備ができています)。

野菜

神話6:ジャガイモのみサツマイモ

サツマイモは実際にはスーパーポテトです。
炭水化物が豊富で、いわゆる「白い」ジャガイモよりもはるかに多くの繊維を持ち、カリウムが豊富で、血糖への影響が少ない。
しかし、それはカロリーを持つことを止めないので、言うように:ああ、私はスープの中で普通のジャガイモを入れない、サツマイモだけなので太らない. 異なります。

サツマイモを4つのボウルに入れると、1つのボウルに1個のジャガイモを入れるのとほぼ同じです。

問題はジャガイモそのものではなく、言ったジャガイモを「マスチック」することなくスープのエネルギー密度を高めるという事実です。

サツマイモは白いジャガイモよりも多くの利点を持っている場合は?
はい、あります。

あなたは白いものを食べるのをやめなければなりませんか?
いいえ、しかし、あなたはキャンディーであらゆる方法でより多くのお金を稼ぶことができます。

とにかく、それはあなたの食べ物の計画に最も合ったものに様々で賭けています。
自分を想像して、サツマイモが好きではない人がいるからです!

サツマイモ2

神話7:私は今、CLAとL-カルニチンのパックを開始しました

この文をうまく修正してください:
あなたが脂肪を失うサプリメントはありません。

残念ながら、それは真実です。
残念ながら、私は10-12ヶ月ごとにこれを言う必要がなかったので..

CLAは脂肪の損失の面で時代遅れですが、毎年私はまだそれが実際に妖精よりも効果的であると信じて時間(とお金)を無駄にする人を見ます。
動物モデルの結果は非常に良かったが.. 臨床研究は、望まれる多くを残しています。
それは私が体を助けることができないという意味ではありませんが.. 必要な投資は、それが赤字であるときにあなたの体が好きになる多くの質の高い食品を購入することができました。

L-カルニチンに関しては、より安価ですが、単独ではそうはいかない。投資と堅実な計画の結果に関しては、CLAよりもベットする方が良いですが、それは残っています <5% dos resultados.

私たちが結果を得たいときに最初に行うことは、食べ物を微調整し、それなしでは、すべての努力、コミットメント、規律を捧げなければなりません。世界で最高のトレーニングでさえ、私たちを救うことはできません!

サプリメント

神話8:オートミールを食べ始める

オートミールは壮大なシリアルです。しかし、それは奇跡を働かしません。
通常の朝食シリアルと比較すると、オートミールは100%オートミールであり、他の人は気づかないので簡単にわかります。
私は今日でも彼らが私に言った日を懐かしく思い出します:「しかし、あなたはオートミールを食べますか?それは本当に太っています。
今日、誰もが「乾燥」にオートミールを食べます。あなたは時代を変える、あなたは真実を変える?!

オート麦は可溶性繊維、すなわち歯茎が豊富で、空腹を満たするだけでなく、血糖値(血糖値)レベルを制御する上でも非常に優れている。
しかし、それはまだエネルギー価値を持っており、まだ炭水化物の供給源です。

それでも、あなたは甘いシリアルよりも100倍のオートミールを好みます。
オートミールとネスタムを組み合わせると、オートミールを食べるのに多くの費用がかかる場合は、適切な量を組み合わせる問題です。

部分?それはあなたのニーズに依存しますが、大さじ1を追加し、あなたが今オートミールを食べると言って歩き回らないでください!
良い卵パンケーキや卵白とオート麦は、優れた朝食(またはスナック)を提供します。
そして、オートミールの量が最小限に抑えられると、開始時にオートミールを焼き、卵白のトルティーヤをより多くの食べ物のように見えるので別々に食べるのが最善です。

オート 麦

About the author

フィリッパ・ヴィンセント

栄養士

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