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あなたのジムのトレーニングで見逃せないエクササイズ

より良い仕事があります, 悪い仕事があります, より良い車と悪い車, サプリメントもあります.

もちろん、ジムで行うことができるエクササイズも例外ではなく、他のものよりも効果的なものがあります。

彼らは何ですか?

筋肉によって組織され、あなたはそれらのそれぞれのための最高の運動を知る取得します。

彼らは簡単ではありませんが、努力はそれだけの価値があることがわかります。

これらは、あなたのジムのトレーニングで見逃せないエクササイズです。


胸。スピーンまたはダンベルで押す。

予測可能ですね。

乳房トレーニングでは、賭けを失い、今、あなたはこの筋肉のために1つの運動しか行ることができない場合、あなたは考える多くを持っていません。

ダンベルやバーが好きですか?

胸を働かせるための最良の運動は、バーまたはホルターのいずれかで、supine /プレスです。

動きは同じで、材料を変えるだけです。

それは最高の胸の動きであるだけでなく、それはまた非常に汎用性があり、あなたが持っているかもしれない可能な弱点に応じて適応することができます。

上部の胸部は未開発ですか?

ベンチを少し登り、この動きを傾斜させ、すなわち傾斜したベンチにします。

胸の底は取り残されていますか?

辞退したスピーヌに賭ける。

バー付きのsupineがどのように行われているかを見たい場合は、ここをクリックしてください

乳房を働かせるためのより効果的な練習については、この記事を参照してください

 

 

ダンベル付き胸


足。スクワット。

もう一つの筋肉、もう一つの予測可能な運動。

あなたがジムに行ったことがない限り、あなたは確かに下半身を開発するためにしゃがむの驚異を聞いたことがあります。

大殿から双子へ、四頭筋と大腿骨を通る。

これは単に下肢に取り組むためにできる最高の運動であり、優れた結果を得ることができます。

また、この運動のいくつかのバリエーションがあり、開発したい特定の分野に細心の注意を払うことを可能にします。

足の位置のバリエーションから、前頭スクワットまで、四頭筋の仕事に大きなinphâ€000を与えます。

それは間違いなく非常に完全な運動ですが、また難しいです。

この運動にあまり経験がない場合、または経験したことがない場合は、知識を持つ人に同行してもらい、良い実行方法を達成するのを助けてください。

そうでなければ、あなたは最高の結果を得られないだけでなく、怪我の危険にさらされています。

この演習の実行方法を確認するには、ここをクリックしてください

あなたの足を働かるためのより効果的な演習については、この記事をチェックしてください

スクワット


戻る。バーとデッドウェイトとローイング。

さて、これは単なる動きではなく、2です。

なぜでしょうか。

2つの間の最良の運動は間違いなくデッドウェイトです。

非常に完全で効果的ですが、疲れ果てています。

私たちは、あなたが使用するトレーニングに応じて、あなたがそれを必要とするので、ここで主なものの代替を置くことを重要だと考えました。

例えば、全身トレーニングでは、デッドウェイトとスクワットを組み合わせることは必ずしも良い考えではありません。

腰部への影響が非常に強いだけでなく、物理的および精神的な摩耗は非常に大きく、それが十分に計画されていない場合、それは有害である可能性があります。

バー付きのパドルは、バックトレーニングのレベルで、デッドウェイトに多くを失うものではなく、同様に優れた結果をもたらします。

これは、最高の状況に大きく依存するケースの1つです。

デッドウェイトはまた、多くのバリエーションを持っており、ルーマニアのデッドウェイトなど、脚を非常に効果的に動作させるために使用することができます。

あなたはデッドウェイトがどのように行われているかを確認したい場合は、ここをクリックして、バー付きのパドルについては、ここをクリックしてください

あなたの背中を働かるためのより効果的な演習については、この記事をチェックしてください

デッドウェイト


肩。バーまたはダンベルで押します。

完全な体格のために、そしてジムを歩く人が望むV字型は、よく働いた肩が不可欠です。

肩を働かるための最良の運動は、バー付きのプレス、またはダンベルです。

それはまだ立っているか、座って行うことができます。

バーやダンベル、立っているか座っているかにかかわらず、それらはすべて肩を働かるための効果的な方法です。

お気に入りのフォームを選択し、自分自身を適用します。

特定の肩の領域に焦点を当てた演習がありますが、この動きほど完全な方法でそれらを開発するのに効果的なものはありません。

立っている形を選ぶ場合は、姿勢に細心の注意を払うことを忘れないでください、そして理想的にはあなたがそれを正しくやっていることを確認するためにあなたと一緒に誰かを持っているでしょう。

肩のプレスがどのように行われているかを確認したい場合は、ここをクリックしてください

 

ショルダープレス


上腕 三頭 筋。狭いハンドルを持つスピーン。

サギンが再び現れ、今度は腕の一部を働かします。

あなたの三頭筋を働かるための最良の運動は狭いハンドルのsupineである。

通常のsupineでは、手を大きく離れて配置するので、三頭筋の作業が減少し、胸の仕事が増加します。

しかし、狭いハンドルを使って手を近づけると、三頭筋がほとんどの作業を引き継ぐ。

それは腕のこの部分を動作させるために非常に効果的な運動であり、ほとんどのジムでは、それがすべき注意を受け取らない。

まだ使用していない場合は、印象的な結果を得る準備をしてください。 そして、筋肉の点も。

ベルが狭いハンドルでどのように作られているかを確認するには、ここをクリックしてください

三頭筋を操作するためのより効果的な演習については、この記事を参照してください

狭いサフィンピック


上腕 二頭筋。バーやダンベルでカール。

上腕二頭筋は小さな筋肉ですが、彼らは大きな注意を受けます。

あなたの目標は、あなたの腕を拡大する場合は、彼らは腕にボリュームの大部分を与えるものであるので、あなたの上腕二頭筋だけでなく、あなたの上腕三頭筋を開発することが不可欠です。

そうは言って、あなたの上腕二頭筋を働かすために、有名なカールを使用してください。

バーでもダンベルでも、どちらもこの身体の領域を開発するのに効果的です。

また、バーの異なるタイプから、ハンドルの異なるタイプ、立っているか、座って、バリエーションがたくさんあります。

より多くの重量を持ち上げることができ、ジムのデモンストレーションに値するものを避けるためのバリエーションを選びます。

それはあなたにより良い結果を与えることをより多くの費用がかかるからではありません。

上腕二頭筋のカールを見たい場合は、ここをクリックしてください

上腕二頭筋を働かせるより効果的な練習については、この記事を参照してください

二頭筋カール


大殿?スクワット!

数年前に女性が体重で訓練しているのを見るのはあまり一般的ではなかった場合、今日では、彼らはますます増加しています。

そして、私はとても良いです。

大殿を働かせる最善の方法は、体重の練習を通じてです。

これのための最良の運動は、下肢の残りの部分のためであるように、有名なスクワットです。

このよく発達したエリアを持っているフィットネスアスリートを探すなら、彼らはすべてこの領域を増やすために様々なエクササイズを紹介します。最も基本的なものから最もエキゾチックなものまで。

そして、それらの多くがあります。

一つのことは確かです。

彼らのどれも、スクワットほど良い、または完全なものではないし、これらの選手の誰もこの動きをあきらめない。

大殿を働かるためのより効果的な演習については、この記事を参照してください

臀部スクワット


腹部。キッチン。

それはあなたが聞きたかった答えではありませんが、それは真実です。

優れた座り込みを達成するための最良の運動は、適切な食べ物で、台所で行われます。

あなたは世界で最高の腹筋を持っていて、それらを訓練する時間を過ごすかもしれませんが、彼らが脂肪で覆われている場合、彼らは現れません。

だからといって、腹筋を直接働く必要がない、または働くべきではないという意味ではありません。

ならない。

しかし、あなたは食べることとあなたの体脂肪率を下げることについて最も気にします。

スクワットやデッドウェイトのようなエクササイズを使用する場合、それらはすでに非常に重要な方法で募集されています。

それはワークアウトの最後に1つまたは2つの演習を追加します, 好ましくは持久力で, それは彼らが表示されるまで脂肪を排除することの問題です. 大きな時間。

あなたは腹部の運動が何をすべきか知らないのですか?このリストを見てください

腹部


結論

ジムのトレーニングで見逃せないエクササイズを知ったので、あなたは何をするつもりですか?

あなたはそれらを実行に入れるつもりですか?

最高の演習が何であるかを知る必要はありません、あなたはインテリジェントにそれらを含むトレーニング計画が必要です。

そして、あなたは一貫してそれを実行する必要があります, 結局のところ, それはジムで成功するための主な習慣です.

これらは最高ですが、他にも効果的ではないことを意味するものではなく、ここにあなたに役立つリストがあります。

その上、あなたはトレーニングで何セットと繰り返しを行うべきか知っていますか?

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