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フィットネス、不合理な食事に人々を魅了している新しいファッション

近年、フィットネスは成長地域となり、ますます多くの愛好家が出現し、ジムには測定する手がありません。

率直に言って、私はうれしいです, それは人々が見て良いです, 一般的に, ますます彼らの健康と体組成について懸念しています.

しかし、誤解されたくないと、問題はジムでトレーニングのわずか1ヶ月を持つ多くの人々を含み、彼らは深いところで彼らは2つの本質的なものを欠いているときに、すでにトレーニングやダイエットを処方することができると考えています:

  • 科学的背景
  • 経験

いいえ、ジムで2週間連続するだけでは不十分で、ウィキペディアで1時間はうまくいきません。

経験はコアウェイトを持っていますが、科学的な要素がそのうちの1つである、見逃せない側面があり、幸いにもフィットネス、ダイエット、トレーニングに関するいくつかの研究が行われ、科学的に証明されています。

特に、この記事では、食事療法に重点を置きます。

食事に関する限り、一般的に言われているいくつかの科目があり、以下に記載されます。

炭水化物と脂肪を混ぜてはいけませんか?

ご注意:カロリー(マクロ)のニーズを満たしている限り、ピーナッツバターでいっぱいのオートボウルを食べることができます!

奇跡の妖精とあなたの腹を失わせるトリックを忘れて!

私はあなたに次の研究を残します:

「3つの食事の効果は、それぞれ約1400キロカロリーからなる8週間、続いて4週間のメンテナンスが続きます。食事は、次の主要な栄養素の割合を持っていた:a)非常に低脂肪(70%炭水化物、10%脂肪、20%タンパク質)、b)高不飽和脂肪(50%炭水化物、30%脂肪、20%タンパク質)、およびc)非常に低炭水化物(4%炭水化物、61%脂肪、35%タンパク質)。(1)

両グループに有意差はなかった。

証拠は証拠です。

ジム

夜は炭水化物を食べるべきではありませんか?

実際、炭水化物の摂取量を特定の時間から減らすことについて魔法のようなものはありません。

食欲をコントロールするのに苦労している人がいない限り、そしてこの時点で炭水化物を攻撃するとき、彼らは食べるのをやめることができません。

通常、この技術は、ほとんどの場合、人々がカロリー摂取量を下げることになるので機能します。

この意味で、夜の炭水化物を減らすことはうまくいくでしょうか?

通常はい, 彼らはカロリーを減らす傾向があるので、.

朝食を食べないのが毎日のカロリー削減を表すのと同じように、食事(断続的な断食)が廃止されつつある。

どちらの場合も、減量の利点はカロリー低下であり、身体再構成プロセスの基礎となる。

何年もの間、私のカロリーの30〜40%(時には200g +水和物まで)は、午後6時以降と眠る前に私の最後の食事で摂取されます。

私はこの方法で脂肪を失うことに問題があったことはありません, また、これまで私たちのプロトコルを使用している人々 (私のモルモット).

 

炭水化物

砂糖は悪い、有毒で肥育?

塩は有毒であると言うように、これを言うのはとてもばかげて誇張されます!

砂糖の致死量(LD50)は体重1キロ当たり約30gであり、80kgの男性は2.4kgの砂糖を摂取する必要があります。

塩は、順番に、体重のキロ当たり3gの致死量(LD50)を有する。

塩は砂糖の10倍毒性があると考えることができますか?

今日では、果物は、ほとんどの場合、有益で砂糖でいっぱいです。実際、ビタミン、繊維、その他の微量栄養素でいっぱいの食品です。

この食べ物はどうして悪いと考えられるでしょうか。

砂糖

血糖指数

すでに私の同僚フランシスコ・コルデイロ・カレガによってカバーされ、IGの神話を広めた人々が、彼らの食べ物を選ぶ最盛期に非正統的な人々である方法についての私の考えがもう少ししかありません。

おせんべいの例を選ぶと、フィットネスの世界でよく知られています。

他の食品が評価されているのと同じ外観でこれらのクッキーを評価すると、加工廃棄物に過ぎず、栄養的には有益ではない食品の一種に直面していると言えます。

しかし, それはおそらく減量ダイエットで最も広く使用される食品であり、また、テストの準備のために選手によって広く使用されています。.

この論理では、せんべいがGIが高い場合、選手は準備が不十分で体調が悪いのではないでしょうか?

真実のために、それは起こることではありません。

私たちは、再び、時間の経過とともに誤解されてきた憶測や問題に直面しています。

インデックス血糖ジムフィットネス

健康。

最後に、いわゆるブルーゾーンについて少しお話ししたいと思います。

ブルーゾーンは何ですか?

いくつかの世界ゾーンを比較すると、平均寿命が最も高く、慢性疾患および変性疾患の割合が最も低い5つの集団である、いわゆるブルーゾーンがあります。

ダン・ビュートナーによるこの研究は、これらの集団が共通して次のように考えている。

  • 食べ物は主にプランテーションベースです
  • 食べ過ぎる傾向がない
  • 食べ物は地元産で自家製の消費です(「外食」の習慣はほとんどありません)
  • 主な栄養素は炭水化物、主にデンプン/デンプンです
  • これらのグループは巨大な豆類(黒豆、大豆、レンズ豆など)を使用します。
  • 分析された5つのゾーンのうち、そのうちの3つは通常のコーヒー消費者です
  • 分析された5つのゾーンのうち、そのうちの4つは通常のアルコールユーザー(主にワイン)
  • 5つのゾーンすべてが穀物と豆類を消費する

この研究は、次の側面は、食事療法で避けるべきであると結論付ける私を導きます:

  • 食品グループを避ける
  • 健康的な食事と考えることができるものは何ですか?およそ毎日の栄養素の必要性を達成する
  • あなたの食べ物のほとんどは、できるだけ洗練されていない、全体の食品で構成する必要があります
  • 少し「愚か」、すなわち不健康と評価されている食品(10-20%)のためにあなたの食事の一部を残してください
  • 第三者の食事を無視し、あなたが許容し、好きな食品を含む食事に従ってください

ジムフィットネスダイエット

最後に、人々が「ブロ」と呼ぶ「IIFYMER'S」を呼び出すことによって、様々なアプローチの信用を落とそうとしていることを指摘したいと思います。

私の意見では、チョコレートスニッカーズを私の食事に合わせると、私のスニッカーズのみの食事をすることとの間には大きな違いがあります。

長期的にはバランスのとれた健康的な食事など、加工食品のみで作られた食事はお勧めしません。

しかし、友人の夕食をあきらめたり、ガールフレンドを連れてアイスクリームを食べたりしないでください。

この世と他の世界を食べるために言い訳を使わないことは非常に重要です。

本質的には、バランスのとれたインテリジェントな方法でマクロを管理し、摂取するだけで十分です。

トム・ヴェヌートの最後の言葉:

「自分の態度を変えることは、物事の見方を変える単純な問題です。細部を拡大したり、大きなパノラマ画像を撮ったり、反対側から物事を見たりすると、すべてを変えることがあります。

最後に、興味深い研究と経験を紹介します。

マクドナルドの国会

チャズ・ウィーバーはマクドナルドで121食を30日間のダイエットを行った。

彼は3.6kgを失い、テストはより良い結果を出しました。

トゥインキーダイエット

カンザス州立大学の人間栄養学教授マーク・ハウブは、ファーストフードとスナックのみで構成される食事を行いました。

彼は1日に約1800キロカロリーを消費し、約4kgを失い、彼の分析は改善を示しています。

夜の炭水化物

この研究では、78人の警察官が2つのグループに分かれ、1つのグループが夜間に炭水化物のほとんどを摂取し、他のグループは一日中炭水化物を消費しました。

一日の終わりにカロリーの数は、栄養率と同様に、同じでした。

どうされました。

夜に炭水化物のほとんどを摂取したグループは、より多くの体重を失っただけでなく、より高いホルモン応答を得た。

チームSik栄養学によって書かれた記事

About the author

チームSik栄養は、フィットネスの世界に情熱を注ぐ人々の最近のグループです。チームの焦点は、身体的およびパフォーマンスの両方で、健康目標を達成することに関心のある人々を導き、教育し、動機づけすることです。この共有はすべて、科学的事実とチームメンバーの経験に基づいています。

チームシク栄養学のCEOはジョアン・ゴンサルベスです。アマチュアパワーリフター、フィットネスと記事を書くことに情熱。

フェイスブックチームシク栄養

ウェブサイトチームシク栄養

 

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