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グルタミン、完全なガイド

グルタミンについて知っておくべきこと

ジムで最もよく知られているサプリメントの一つ, グルタミンはそれだけの価値があるが、?

グルタミンはスポーツ補充の世界では古典的です, 棚にそれを持っていないこのビジネスで店を見つけるのは難しいです.

しかし、あなたはそれが何であるかを知っていますか?

あなたはそれが本当に動作するかどうか知っていますか?

このガイドで知ってもらうことは、これ以上の方法です。

注意, グルタミンは、いくつかのアプリケーションと利点を持っています, しかし、我々はボディービルの実践者と彼らの体組成を改善したい人に何よりも焦点を当てます.

グルタミンとは何ですか?

それは条件付き必須アミノ酸です, つまり, 体はそれを生成するために管理します, しかし, 特定の状況では、本質的に促進することができます, 体は、そのニーズを満たすのに十分な合成できない場合.

このような状況は何ですか?

極度のストレス、火傷、重篤な病気などの状況

これは、筋肉組織の中で最も豊富なアミノ酸です, つまり, あなたが摂取するすべてのアミノ酸のこれはあなたの筋肉の中で最大の存在を持つものです.

これは、肉、卵、魚やタンパク質が豊富な他のソース、すなわち、典型的なジムの食べ物に存在しています。

グルタミンのスクープ

グルタミンは誰のために?

これは理論的には多くの意味をなしているように見えるそれらのサプリメントの一つです, しかし、実際にはその直線ではありません.

一部の人々は、このサプリメントで利点を持っています, 他の人が持っているかもしれないし、他の人はほとんど重要な何かに気づくでしょう.

誰が給付金を受け取るのですか?

長期的な持久力スポーツを練習する人, または非常に強烈な持っている人, 長く、繰り返しトレーニング, グルタミンは良い味方を持つことができます。.

誰が利益を得ることができるのですか?

夏はそこにいて、あなたはおそらく脂肪を失うためにダイエットしている、それはあなたが低カロリーレジメンであることを意味します

あなたが毎日のウェイトトレーニングを行う人の一人であれば、カーディオをミックスし、まだそれが何もなかったかのように500カロリーをカットし、このアミノ酸は、あなたがトレーニングから回復し、あなたの筋肉量を維持するのに役立ちます。

誰が給付金を受け取るのですか?

ハイパーカロリック食に従う人, 高品質のタンパク質が豊富で、良いトレーニングを持っています, 彼らのグルタミンレベルは、おそらくすでに理想的なレベルにあるので、ほとんど気づかないだろう, あなたがすでに乳清サプリメントを使用している場合は特に.

つまり, グルタミンのレベルを下げる可能性が高い, トレーニングや食事療法を通じて, このサプリメントを使用する場合に利点がある可能性があります, 最適化されたレベルを持つ人々は、このサプリメントの大きな利点をほとんど取る.

グルタミンの利点は何ですか?

このアミノ酸の恩恵を受けることができる人を知っています, しかし、あなたはまだそれらの利点が何であるか分からない.

次のような利点があります。

  • より良い回復
  • 長期的なスポーツで最高のパフォーマンス
  • 抗カトボリック効果
  • 強化された免疫システム

すべてのこのアミノ酸は、私たちの体の巨大なプロセスを担当している後、より多くの利点がありますが、我々はより美的な体、またはより良いスポーツパフォーマンスを目指す人のための主なものに焦点を当てます。

メモ。グルタミンは、腸の健康を改善するための優れた化合物です。.

これらの利点のすべては、通常グルタミンレベルの減少に関連付けられている, トレーニングと摂食の両方を通じて.

マラソンのトレーニングをしている場合, グルタミンのレベルが低下し、補充は、より良いパフォーマンスのためだけでなく、理にかなっているだけでなく、弱い免疫システムの感染を防ぐために, より良い回復と筋肉組織の保存.

あなたのトレーニングは、強烈な運動のわずか30分を通過した場合, あなたのグルタミンレベルは大幅に低下しません, あなたが低カロリーの食事や低タンパク質に従わない限り、, 利点は低くなります.

反白化効果は、おそらく最も興味深い、特にこの時期に、トレッドミルに非常に多くの人々と彼らの腹筋を披露するために飢えています。

グルタミンはロイシン酸化を維持することができ、この研究では、コルチゾールレベル(同化ホルモン)が高いときにそうすることが示されています。

グルタミンが行わないこと

あなたはすでにハイパーカロリーダイエットで知っています, 高品質のタンパク質が豊富で、よくプログラムされたトレーニングで利点は多くはありませんが、サプリメントの世界中に存在するマーケティングの量で, 迷子にするのは簡単です.

の研究は、2つのグループに18と24歳の間に31人を分離しました, グループの一つは、6週間グルタミンと他のマルトデキストリングループを使用しました.

結果は?

同一。

(両グループの改善)

このアミノ酸がしないもう一つのことは、健康な人々の高強度と短命のスポーツで直接パフォーマンスを向上させることです。

これは、これらの場合にこのアミノ酸は、有意な変化を受けていないためである. (1, 2, 3)

グルタミンシェイク

グルタミンを取る方法?どのような用量を使用するには?

このサプリメントを使用する最良の時間は、高いあなたのレベルを維持するためにトレーニングの前後です..

投与量に関しては、考慮すべきいくつかの要因がありますが、L-グルタミンの場合は、トレーニング前に5g、トレーニング後5gの最適用量で、1日あたり少なくとも5gを使用する必要があります。

これらの値はニーズに合わせて増やすことができますが、毎日 20g を超えないようにしてください。

メモ。L-グルタミンは、最も一般的なフォーム, しかし、より小さな用量を必要とするかもしれない他のフォームがあります。.

どこで購入し、どちらを購入しますか?

グルタミンフリーのサプリメント店を見つけるのは難しいです, しかし、両方のMyproteinとProzisは良い価格で良い取引を提供しています.

良い価格で良いオファーは何ですか?

純粋な L-グルタミンサプリメント、低価格で不要な追加なし, など Myprotein から L-グルタミンまたはプロジス スポーツから L-グルタミン.

グルタミン, それだけの価値がある?

記事を読んだら、今までに自分の結論を出しているに違いないが、最後まで飛び越えたなら、答えは依存する

グルタミンが誰であるかのセクションを見て、あなたが合うグループを参照してください。.

あなたがマラソンのトレーニングをしていて、同時に体重を減らそうとしているなら、グルタミンはそれだけの価値があります。

あなたはジムで週に3回ボディービルのトレーニングを行う場合, 高カロリー食で, タンパク質が高く、さらにはホエイを使用, 私たちの意見では, グルタミンはそれだけの価値はありません.

4つの短くて強烈なボディービルのトレーニング、3つのカーディオワークアウトと低カロリーダイエットで夏の準備?たぶん、それそれだけの価値があります。

どのグループに収まりますか?

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