Scopri il piano di allenamento di questo atleta
Yanita Yancheva è un'atleta e modella di fitness bulgara. A 29 anni misura 1,70 me pesa circa 52 kg.
Il tuo piano di allenamento consiste in quattro giorni di allenamento con i pesi, in cui alleni ogni giorno un muscolo diverso.
Fa anche una giornata di allenamento cardio ad alta intensità e si concentra sull'allenamento degli addominali ogni giorno in cui fa allenamento con i pesi.
Puoi trovare l'allenamento per gli addominali in fondo alla pagina.
Scopri di seguito il suo piano di allenamento.
Lunedì – Schiena e addominali
- Prospetti – 3 serie x 10 ripetizioni
- Fila con bilanciere – 3 serie x 10 ripetizioni
- Ampia trazione sulla macchina – 3 serie x 10 ripetizioni
- Fila di manubri – 3 serie x 12 ripetizioni
- Remare sulla macchina – 3 serie x 12 ripetizioni
- Iperestensioni – 4 serie x 20 ripetizioni
- Addominali
Martedì – Spalle e addominali
- Fila alta – 3 serie x 10 ripetizioni
- Pressa per spalle con manubri – 4 serie x 12 ripetizioni
- Lati – 3 serie x 15 ripetizioni
- Pressa per spalle con bilanciere – 3 serie x 15 ripetizioni
- Posteriore – 3 serie x 18 ripetizioni
- Addominali
Mercoledì – Braccia e addominali
- Fondi – 3 serie x 10 ripetizioni
- Curl con manubri – 3 serie x 12 ripetizioni
- Kickback dei tricipiti con manubri – 3 serie x 12 ripetizioni
- Ricciolo a martello – 3 serie x 15 ripetizioni
- Estensione tricipiti con manubri – 3 serie x 12 ripetizioni
- Curl bicipiti con bilanciere – 1 serie da 21 ripetizioni
- Addominali
Giovedì – Gambe e addominali
- Rapitori – 4 serie x 20 ripetizioni
- Tozzo – 4 serie x 12 ripetizioni
- Superserie
- 1.Rapitori – 3 serie x 30 ripetizioni
- due.Adduttori – 3 serie x 30 ripetizioni
- Affondi – 4 serie x 20 ripetizioni
- Peso morto rumeno – 4 serie x 20 ripetizioni
- Sollevamento del polpaccio – 4 serie x 20 ripetizioni
- Addominali
Venerdì si allena l'atleta Yanita Yancheva HIIT, mentre sabato e domenica sceglie di riposarsi e recuperare.
Per quanto riguarda l'allenamento addominale, è sotto.
Addominali
- Crunch laterali alternati – 1 serie x 40 ripetizioni
- V-Up Abs – 1 serie x 40 ripetizioni
- Il ginocchio si piega – 1 serie x 40 ripetizioni
- Plancia con elevazione – 1 serie x 40 ripetizioni
- Pregare – 1 serie x 20 ripetizioni
- Mezzi sociali
- Facebook Yanita Yancheva
- Instagram Yanita Yancheva
- Sito web di Yanita Yancheva
- Fonti: Simplyshredded.com e social media.
