Scopri il piano di allenamento di questo atleta
A Yanita Yancheva é uma atleta e modelo fitness búlgara. Com 29 anos, mede 1,70m e pesa aproximadamente 52kg.
O seu plano de treino consiste em quatro dias de treino de musculação com pesos, em que treina um músculo diferente todos os dias.
Faz também um dia de treino cardio de alta intensidade e aposta em trabalhar os abdominais todos os dias em que faz treino de musculação.
O treino de abdominais encontras no final da página.
Scopri di seguito il suo piano di allenamento.
Segunda-Feira – Costas e Abdominais
- Prospetti – 3 séries x 10 repetições
- Fila con bilanciere – 3 séries x 10 repetições
- Puxada larga na máquina – 3 séries x 10 repetições
- Fila di manubri – 3 séries x 12 repetições
- Vogare sulla macchina – 3 séries x 12 repetições
- Iperestensioni – 4 séries x 20 repetições
- Addominali
Terça-Feira – Ombros e Abdominais
- Fila alta – 3 séries x 10 repetições
- Pressa per spalle con manubri – 4 séries x 12 repetições
- Lati – 3 séries x 15 repetições
- Pressa per spalle con bilanciere – 3 séries x 15 repetições
- Posteriore – 3 séries x 18 repetições
- Addominali
Quarta-Feira – Braços e Abdominais
- Fondi – 3 séries x 10 repetições
- Curl con manubri – 3 séries x 12 repetições
- Kickback dei tricipiti con manubri – 3 séries x 12 repetições
- Ricciolo a martello – 3 séries x 15 repetições
- Extensão de tricep com halter – 3 séries x 12 repetições
- Curl de bícep com barra – 1 séries de 21 repetições
- Addominali
Quinta-Feira – Pernas e Abdominais
- Rapitori – 4 séries x 20 repetições
- Tozzo – 4 séries x 12 repetições
- Superserie
- 1.Rapitori – 3 séries x 30 repetições
- due.Adduttori – 3 séries x 30 repetições
- Affondi – 4 séries x 20 repetições
- Peso morto rumeno – 4 séries x 20 repetições
- Sollevamento del polpaccio – 4 séries x 20 repetições
- Addominali
À sexta-feira a atleta Yanita Yancheva faz treino HIIT, enquanto que ao sábado e domingo opta por descansar e recuperar.
Per quanto riguarda l'allenamento addominale, è sotto.
Addominali
- Crunch laterali alternati – 1 série x 40 repetições
- V-Up Abs – 1 série x 40 repetições
- Il ginocchio si piega – 1 série x 40 repetições
- Prancha com elevação – 1 série x 40 repetições
- Pregare – 1 série x 20 repetições
- Mezzi sociali
- Facebook Yanita Yancheva
- Instagram Yanita Yancheva
- Website Yanita Yancheva
- Fonti: Simplyshredded.com e social media.
