Routine di allenamento superiore/inferiore divisa in allenamento A e allenamento B, lavorando un giorno la parte superiore del corpo e il successivo la parte inferiore.
O treino é feito 4 vezes por semana, e baseia-se num esquema de 5 séries para 5 repetições no principais exercícios, acrescentando alguns exercícios acessórios para músculos mais pequenos como os biceps ou triceps.
O tempo de descanso entre cada série será de 90 segundos e o tempo de descanso entre exercícios será de cerda de 2 minutos.
Treino A – Upper – Zona superior
- Distensione su panca piana – 5 séries x 5 repetições
- Fila con bilanciere – 5 séries x 5 repetições
- Pressa per le spalle – 5 séries x 5 repetições
- Curl bicipiti – 2 séries x 8 repetições
- Tricipiti con bilanciere alla fronte – 2 séries x 8 repetições
- addominali – 3 serie
Treino B – Lower – Zona inferior
- Tozzo – 5 séries x 5 repetições
- Premere – 5 séries x 5 repetições
- Affondi – 5 séries x 5 repetições
- Sollevamento del polpaccio in piedi – 3 séries x 10 repetições
- Hiperextensões – 3 séries
A rotina ideal para este treino upper/lower será: AB descanso AB
Deverás tentar aumentar regularmente as cargas nos exercícios já que este esquema de repetições 5×5 ajuda a que isso aconteça de forma regular e é fundamental para ganhares massa muscular.
É um treino curto mas intenso em que o objectivo será aumentar consideravelmente as cargas e ganhar massa muscular.
É importante seguir uma dieta ipercalorico para conseguir ter uma boa progressão com este treino.
Podem ser acrescentados exercícios acessórios caso exista necessidade de dar especial atenção a determinada parte do corpo.
Não conhecia o site,gostei muito.