Allenamento 5×5 superiore/inferiore

Routine di allenamento superiore/inferiore divisa in allenamento A e allenamento B, lavorando un giorno la parte superiore del corpo e il successivo la parte inferiore.

L'allenamento si svolge 4 volte a settimana, e si basa su uno schema di 5 serie per 5 ripetizioni negli esercizi principali, aggiungendo alcuni esercizi accessori per muscoli più piccoli come bicipiti o tricipiti.

Il tempo di riposo tra ogni serie sarà di 90 secondi e il tempo di riposo tra gli esercizi sarà di circa 2 minuti.

Allenamento A – Superiore – Zona superiore

• Distensione su panca piana – 5 serie x 5 ripetizioni
• Fila con bilanciere – 5 serie x 5 ripetizioni
• Pressa per le spalle – 5 serie x 5 ripetizioni
• Curl bicipiti – 2 serie x 8 ripetizioni
• Tricipiti con barra sopraelevata – 2 serie x 8 ripetizioni
• addominali – 3 serie

Allenamento B – Inferiore – Zona inferiore

• Tozzo – 5 serie x 5 ripetizioni
• Premere – 5 serie x 5 ripetizioni
• Affondi – 5 serie x 5 ripetizioni
• Sollevamento del polpaccio in piedi – 3 serie x 10 ripetizioni
• Iperestensioni – 3 set

La routine ideale per questo allenamento superiore/inferiore sarà: AB riposo AB

Dovresti provare ad aumentare regolarmente i carichi nei tuoi esercizi poiché questo schema di ripetizioni 5×5 aiuta a farlo regolarmente ed è essenziale per aumentare la massa muscolare.

Si tratta di un allenamento breve ma intenso in cui l'obiettivo sarà aumentare considerevolmente i carichi e aumentare la massa muscolare.

È importante seguire una dieta ipercalorico per ottenere una buona progressione con questo allenamento.

È possibile aggiungere esercizi accessori se è necessario prestare particolare attenzione ad una determinata parte del corpo.